Ричард Плиешовски Ричард Плиешовски
Вие ли сте един от 80 процента от хората, които поне веднъж в живота са имали проблем с лумбалния гръбнак? Казвахте ли обичайното „ме разряза на кръстовете“ като мен? В днешната част от поредица статии за проблеми с гръбначния стълб при работа в офиса се спряхме на лумбалния гръбнак. Именно тази част от гръбначния стълб е изложена на най-голямо статично и динамично натоварване, така че се счита за най-проблематичната.
Лумбалната част на гръбначния стълб често е засегната от различни болестни и дегенеративни промени, проявяващи се с болка. Рисковата група са най-често хора със заседнала работа, но причината за болката може да бъде и настинка, наднормено тегло, неправилна стойка, прекомерно физическо натоварване, монотонна активност, схванато положение.
Лекарите наблюдават нарастването на групата хора с болки в лумбалния гръбначен стълб. За съжаление, тези трудности се появяват на всяка възраст и не отбягват спортистите. По-тежките форми на проблеми в лумбалната част на гръбначния стълб се увеличават - увреждане на плочите, ограничена подвижност на крайниците, остеопороза.
Студът на кръстовете често е резултат от климатизация, промени в температурата, които също изпитват служители на климатизирани офиси. Обикновено се обработва със суха топлина - сауна, затоплящи гелове, инфрачервени лампи. При наднормено тегло се препоръчва да отслабнете, да увеличите движението и по този начин да намалите натоварването на гръбначния стълб. Но какво ще помогне на административния персонал?
За първи път би помогнало на повечето хора да облекчат болката в лумбалната част на гръбначния стълб, като ги държат правилно. Друг проблем са отслабените мускули, разположени в непосредствена близост до гръбначния стълб, което води до повредена система за стабилизиране на тялото. Затова се препоръчва да практикувате пилатес и йога. Това са упражнения, които укрепват мускулите, подобряват координацията на движенията, дихателната техника, правят тялото симетрично, което е лечебно за нашия гръбначен стълб.
Нашата цел не е да уточним видовете наранявания и заболявания, нито да опишем процедурите, методите за лечение и рехабилитация. Това е ролята на лекарите и физиотерапевтите. Продължителното изтръпване на крайниците, изтръпването и постоянната болка е ясен сигнал, че е време за лечение от експерти.
Днес сме ви подготвили поредица от упражнения за разтягане за отпускане на лумбалната област, които биха били подходящи за упражнения всяка сутрин и вечер и по този начин облекчават лумбалния ни гръбначен стълб. И тук, ако сте последователни, ще облекчите болката, можете да се отървете от нея.
Легнете по гръб, сгънете крака и се стегнете. Нека дланите са обърнати към вас. С издишването завъртете коленете и кръстовидната част наляво, обърнете главата надясно. Задръжте две до четири вдишвания и издишвания в дадена позиция. Тогава той бавно ще се върне обратно. Ще повторите същото от другата страна. Повторете цялата поредица 4 пъти.
РЕСУРС Алексей В. Плиешовски
Това упражнение помага да се освободи натискът върху гръбначните нерви. Легнете по гръб. Хванете коляното с дланите, опитайте се бавно да го издърпате към гърдите, както можете да видите на снимката по-горе. Задръжте в това положение за 10 секунди. След това повторете упражнението с другото коляно. Повторете цялата поредица 4 пъти. Вариант на това упражнение може да бъде изтеглянето на торса на двата крака едновременно. Не забравяйте правилото, че упражняваме само докато почувствате болка.
РЕСУРС Алексей В. Плиешовски
Легнете на постелката, сгънете коленете, поставете ръцете си с дланите надолу. Бавно повдигнете дупето си над земята с едно докосване. След това пуснете таза с издишване. Повторете упражнението 8 пъти.
В допълнение към редовните упражнения, подходящият офис стол ще облекчи болката при заседнала работа. Как да разберете кой е подходящ за вас? Все едно да изберете жена, нито най-красивата, нито най-мъдрата, най-доброто е за каретата и колата.
Добрият офис стол трябва да осигури удобно седене през цялото работно време и да се грижи за гръбнака ни с формата си. Какво трябва да търсим, когато купуваме офис стол? Стабилност, променливост на височината, седалка, подлакътници, облегалка.
Достатъчна стабилност на стола може да се осигури от кръст с пет ръце, който гарантира здравина при движение, накланяне, няма риск от нараняване, падане, преобръщане.
Днес предполагам, че оборудването на всеки офис стол е регулиране на височината, идеално е да регулирате стола така, че да имаме крака по целия под. Обърнете внимание и на буталото, което поема удара при седене.
Седалката е индивидуален избор, някои искат мека, други твърда, голяма, с форма. За всеки има нещо различно. Изберете го така, че да не е нито твърд, нито мек, трябва да е достатъчно широк и удобен.
Не всеки офис стол има подлакътници. Ако прекарате повече от пет часа в него, определено трябва да ги имате. Потърсете стол, който да ги регулира по височина, не всички имаме еднаква височина. Материалът не трябва да е твърд, повърхността трябва да бъде тапицирана.
Изберете анатомично оформена облегалка с лумбална и облегалка за глава, като по този начин улеснявате и поддържате долната и шийната част на гръбначния стълб. Внимавайте, тук трябва да опитате повече столове, защото те имат различна кривина и намерете този, който най-много ви подхожда.
Следвайки тези съвети, трябва да изберете офис стол, който да помогне на гръбначния стълб да се отърве от болката от дискомфорт, неправилно седене.
И накрая, знаете ли разликата между офис стол и офис стол? По-изправени сте на стола, чувствате силна опора на гърба, толкова по-удобно е да работите на компютър. Офисният стол е мек, широк, опората на гърба е забележимо по-слаба, по-подходяща е за работа, където не сте в определена работна позиция по няколко часа на ден. Качеството се заплаща, така че качественият офис стол или стол струва над 300 евро и повече. Производителите удължават гаранцията със своите маркови продукти, има и такива, при които имате 5-годишна гаранция.
В тази малка област посочихме само някои проблеми с гръбначния стълб. До известна степен те могат да бъдат премахнати с нашите усилия или чрез закупуване на подходящите офис консумативи. В следващата статия ще кажем нещо за гръдния (гръден) гръбначен стълб, ще намерите още една поредица от леки упражнения в него и ще помислим дали е подходящо да се работи изправен.