цветът

Качеството на съня ви се е влошило напоследък и многократно ви преследва главоболие? Това могат да бъдат промени в циркадния ритъм - основният биоритм, който е отговорен за редуването на фазите на будност и затихване. Поради различни фактори, нашите вътрешни телесни часовници могат да се отклонят от равновесието и има недостатъчно производство на хормона, което е важно за спокойната нощ. През последните години понятието синя светлина става все по-често във връзка с нарушения на съня. Където е навсякъде и защо трябва да го избягваме преди лягане?

"Друга" светлина

В опит да намалят консумацията на енергия за осветление, нашите домакинства също са залети с енергоспестяващи LED крушки. Светодиодите се срещат и в разнообразна електроника, от телевизори, лаптопи, четци на книги, таблети до мобилни телефони. Светлината от LED крушките се чувства "хладна", от различен честотен спектър, отколкото беше при конвенционалните крушки. Макар и бял на пръв поглед, с дължината на вълната от 450-480 нанометра, той отговаря на синята светлина - това е естествена част от дневната светлина, идваща от Слънцето, има най-голяма интензивност сутрин и може да ни накара да се събудим в сутрин след дълга тъмна нощ.

Важното време е, когато сме изложени на това

Какво се случва с човешкото тяло, когато е дълго време изложено на синя светлина, а не само сутрин?

• Ако използвате LED крушки на работното място и сте заобиколени от електроника, която излъчва синя светлина по време на работа, вие сте по-продуктивни и по-малко уморени.

• Ако LED крушките са доминиращото осветление за вашия дом, хол и дори спалня, те изкуствено удължават фазата на будност и намаляват производството на мелатонин. Образува се на тъмно и отговаря за съня и качеството на съня. Недостигът на мелатонин е тясно свързан с нарушения на съня, отслабен имунитет и развитие на депресия. Лошото качество на съня и липсата на сън не само ще повлияят на представянето ви през деня. Също така е пряко свързано с повишено производство на хормон на стреса, склонност към напълняване, развитие на сърдечно-съдови заболявания и повишен риск от туморен растеж.

• Според Френската здравна агенция (ANSES), синята светлина има фототоксични ефекти - може да причини сериозни увреждания на ретината (активира и втвърдява многократно ретиналните рецептори) и допринася за развитието на макулна дегенерация. Изследователите отбелязват още, че предложената защита под формата на филтри, настройки на екрана или специални очила със защита от синя светлина не се оказват достатъчно ефективни.

Какви мерки да предприемете?

Самите LED крушки и постиженията на съвременните технологии не трябва да бъдат прокълнати и считани за вредни. В края на краищата човешката раса оказва влияние върху естествения си биоритъм още от времето на първите пожари. Можете лесно да вземете мерки за намаляване на ефекта на синята светлина и да започнете да се наслаждавате отново на съня.

1. Нарушаването на съня ви може да бъде причинено от емоционално разстройство. Затова избягвайте да четете сериозни теми в интернет рано вечер, както и общуването и четенето, които могат да събудят силни емоции.

2. Опитайте се да сведете до минимум използването на смартфони, таблети или четци на книги поне 2-3 часа преди лягане. Експертите потвърдиха, че четенето на книги от четец или таблет причинява затруднено заспиване и по-ниско ниво на сутрешна бдителност.

3. В дома заменете студената светлина с по-мека, по-топла, която максимално напомня светлината на старите крушки. Създайте условия, които ще нарушат биоритма възможно най-малко. Използвайте димируеми светлини и крушки и регулирайте интензивността вечер.

4. Ако шофирате вечер и през нощта, бъдете внимателни, когато срещате автомобили, оборудвани с високоинтензивни LED фарове. Ако са зададени неправилно, интензивното лъчение може да парализира очите ви за кратко, да не говорим за риска от инцидент. Предвиждайте и погледнете предварително към десния ръб на пътя. Ще се върнете у дома по-малко разстроени.

Какъв е вашият опит с въздействието на студената светлина? Пишете на други читатели в дискусията под статията.