29.9. 2015 7:45 Повечето от нас вече знаят, че яденето по-малко и движението е ключът към отслабването. Но ако вече правите всичко правилно и не можете да отслабнете или дори да напълнеете, може да имате скрит здравословен проблем, който да саботира усилията ви.
Вероятно не се нуждаете от учени, които да ви кажат, че метаболизмът ви се забавя с възрастта. Средната жена печели килограм и половина годишно по време на зрелия си живот поради колебания на хормони или загуба на мускулна маса. Напълняването обаче не е необходимо. Научете как да коригирате диетичния си план и да поддържате изгарянето на мазнини през целия ден. Ето няколко причини за бавния ви метаболизъм:
1. Не ядете достатъчно
Когато ядете по-малко от необходимото за основни биологични функции (около 1200 калории за повечето жени), тялото ви ще започне да спестява, което означава, че метаболизмът ви също ще се забави. Яжте толкова, че да не сте гладни. Ядейки на всеки 3 до 4 часа, ще останете доволни и ще избегнете преяждането по-късно през деня.
3. Ядете много бели въглехидрати
Увеличете приема на фибри, като преминете към пълнозърнест хляб, тестени изделия и яжте повече плодове и зеленчуци. Изследванията показват, че някои видове фибри могат да изгарят мазнините до 30% по-бързо. Проучването установи, че жените, които ядат повече фибри, качват по-добра фигура и отслабват за по-малко време. Целта е около 25 г на ден, което означава около три порции плодове и зеленчуци.
4. Пийте топла вода
Германски изследователи са установили, че пиенето на 6 чаши студена вода на ден може да увеличи метаболизма в покой с около 50 калории на ден. Тъй като добавяте робот към тялото, той трябва да повиши собствената си телесна температура, ако иска да загрее водата.
5. Храната ви е покрита с пестициди
Канадски изследователи казват, че по-голямата част от нашите мазнини и целулит са замърсители от пестициди, които се съхраняват в мастните клетки. Не можете да отслабнете, имате бавен метаболизъм, тъй като токсините са в конфликт с процеса на изгаряне на енергия. По-нататъшни изследвания показват, че пестицидите могат да причинят наддаване на тегло. Винаги избирайте био храни, когато пазарувате. Вносните плодове и зеленчуци имат най-високи нива на пестициди.
7. Вашата диета не съдържа желязо
Храните, пълни с желязо, са от съществено значение за пренасянето на кислород и мускулите ви се нуждаят от него, за да изгарят мазнините. До менопаузата жените губят желязо всеки месец чрез менструация. Ако не го попълните, рискувате ниски нива на енергия и бавен метаболизъм. Мидите, постно месо, боб, подсилени зърнени храни и спанак са отлични източници.
8. Липсва ви основен витамин
Витамин D е от съществено значение за поддържане на метаболизма и регенерацията на мускулната тъкан. За съжаление учените изчисляват, че ние го приемаме с диетата само 4% от дневната доза. Вземете до 90% от препоръчителната дневна стойност (400 IU) мазна порция сьомга. Други добри източници са риба тон, скариди, тофу, подсилено мляко и яйца.
9. Нямате достатъчно млечни продукти
Изследователите имат много доказателства, че дефицитът на калций, който е често срещан при много жени, може да забави метаболизма. Изследванията показват, че приемът на калций чрез млечни продукти също може да намали усвояването на мазнините от други храни.
Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар