Футболът е спорт, който жените също могат да играят. Той е добър за фитнес, мускулна печалба, но също така и за психиката.

футболистка

Сандра Филова (27) започна с футбол в отбора на момчетата. Той се занимава изцяло с този спорт от почти петнадесет години. В момента играе във втората женска лига за ФК Петржалка. Тя разкри предимствата на футбола, когато е идеално да започне, но и как работи футболната психология. Научете защо футболистите не могат да спазват детоксикации или диети.

Жени и футбол

От години се говори за футбол като изключително мъжки спорт. В момента обаче все повече жени работят за него, дори в Словакия. Двадесет и седем годишната футболистка Сандра Филова започна да играе като дете в отбора на момчетата в Русовце, Братислава. „Отначало беше на приятелски начала, по-късно опитах състезателната лига и започнах да играя в Слован, където отвориха и женски отбор. Постепенно преминах от момчета към момичета и по-късно към жени. Имаше обаче много силна конкуренция. Смених няколко женски клуба и все още се радвам на футбол “, започва своята история Сандра. Въпреки че нямаше голяма подкрепа от семейството си, което й пречеха вечните и заровени крака, пълни с натъртвания, тя не се отказа от мечтата си.

В момента играе за ФК Петржалка. Те се обучават от млада жена, която Сандра оценява положително. „Преди имах треньори за мъже, което беше приятно, но изискванията им към нас бяха изключително високи. В крайна сметка, като жени, ние не сме толкова надарени, колкото мъжете. Дори в кондиция или при стрелба по портата, ние сме някъде напълно различни от мъжете “, обяснява футболистът.

Според Сандра на първо място всеки играч трябва да има спортен и отборен дух. Футболът е колективна игра и не става въпрос само за индивиди. „Трябва да имаме сърце за спорт и в същото време за отбора. Бия се и тренирам не само за себе си, но и за целия отбор “, казва младата спортистка. Всеки ден ходи на работа сама. Освен това обаче той управлява тренировки три пъти седмично, фитнес тренировки и един мач седмично.


Кога да започнете

Момчетата обикновено започват футбол малко по-рано от момичетата, отборите на момчетата все още са по-широко разпространени. Както при другите спортове, футболът е по-добре. „Децата трябва да започнат на пет или шест години. Момичетата обаче обикновено започват около девет или десет. Разбира се, в днешно време женските отбори се разрастват. Шестгодишните момичета вече тренират в подготовката “, казва Сандра. Футболната кариера на жените обаче често се влияе от бременността и майчинството. „Възрастта няма значение в женския футбол. Имах честта да играя с четиридесетгодишна жена, която беше физически надарена и годна. Тя управляваше футбола заедно с деца и семейство. Човек може да настрои всичко, ако смята, че спортът е подходящо запълване на времето. В крайна сметка движението е наистина важно “, смята спортистът.

За футбола играчът трябва да има определени условия. „В този спорт е предимство да бъдеш по-изграден. Във футболния свят обаче има и правило, че ако си по-малък, си по-пъргав. Мога само да потвърдя това. Не знам дали женският футбол е за талант. По-скоро става въпрос за честно обучение, мотивация, амбиция, дисциплина и режим. Освен това подкрепата на семейството и околната среда също е важна “, казва играчът.


Рискът от нараняване е висок

Има риск от нараняване и фрактури в няколко вида спорт. Футболът за жени в това отношение не е изключение, а точно обратното. Движението по зелената поляна е един от контактните спортове и сблъсъците с опонентите са на дневен ред. Сандра опита няколко наранявания върху собствената си кожа. Тя беше със счупени ребра, пръст и неведнъж без дъх. Ако играч падне лошо или е ударен от друг, дъхът е много лесен за улавяне. Тя обаче имаше и опънати сухожилия, мускули и смачкани глезени. „На деветнайсет години имах опериран менискус в дясното коляно. Накарах го да се раздели и нищо не можех да направя, просто го премахнете по време на операцията. За щастие това беше предният менискус и не е толкова важен. Днес коляното ми не създава проблеми при движение, усещам го само когато времето се промени. Това е и моят барометър ", казва футболистът.

За всяка специалност се препоръчват допълнителни спортове. В допълнение към футбола, Сандра редовно бяга, понякога ходи на кънки или колоездене. Освен това той упражнява със собственото си тегло. Харесва й повече от вдигането на тежести във фитнеса. Според нея плуването е отлично и за мускулите. „Футболът като цяло е чудесен за фитнес. Не мога обаче изобщо да кажа, че ще бъде значително по-беден. Ние, футболистите, имаме по-мускулести и по-силни крака, което ни затруднява да купуваме панталони. Ние просто не можем да си позволим притален панталон ", смее се Сандра.


Сънят и диетата като основа

В основата на всяка спортистка е достатъчно качествен сън и здравословна и разнообразна диета. Сандра не прави изключение. С малко количество сън тя просто нямаше да може да се справи с взискателните футболни тренировки. „Чувствам, че трябва да спя поне седем или осем часа на ден. Ако това не се случи, аз съм много уморен и без енергия. В такъв случай трябва да спя час-два след работа “, твърди той. Той не се ограничава в храната, но се опитва да контролира поне малко. Преди мача и тренировките той яде по-леки ястия. За млечни продукти или пържени обяди не може да става и дума. Предпочита растителна диета, като салати или плодове. „Опитвам се да ям четири до пет пъти на ден, но в по-малки количества. Имам балансирани дози. Просто ще закуся нещо малко. Имам плодове в десет. Имам пълен обяд със супа и основно ястие. Не прекалявам с десертите, въпреки че понякога се отдавам на сладкиши “, обяснява той.

Никога не е имала намерение да отслабва. „Във футбола не е възможно. Някой прави седмична детоксикация, е на вода, неподсладен чай и лека диета. Като спортист обаче изразходвам много енергия. Не мога да си позволя да не ям. През лятото тренировките са взискателни, потим се много повече от обикновено. През зимата отново затопляме мускулите за дълго време. Накратко, имаме нужда от енергия от храната “, казва Сандра. Той добавя, че идеалното време за футбол е особено пролетта и есента, тогава няма големи температурни крайности.

Предимствата на този спорт се крият и в няколко ползи за здравето. Футболистът оценява положително особено отличното си състояние, но и бързото си покачване на мускулите. Това се случва особено при комбиниране на няколко спортни дейности от бягане, през фитнес и плуване. „Определено не съм кисел. Когато днес гледам млади момичета, съм шокиран колко са безформени. Те не обръщат внимание на храната и изобщо не се движат. В крайна сметка разходката е най-малкото. Не е нужно да правите упражнения всеки ден, но бихте могли да намерите време веднъж седмично. “Според Сандра Фила хората били невероятно мързеливи и предпочитали да паркират колата си в леглото. Според нея е много жалко, защото движението и спортът също имат голям ефект върху психиката. „Спортистите гледат на проблемите по различен начин. Не търся оправдания защо нещо не е възможно, а по-скоро търся решения. Опитвам се да търся нещо добро и позитивно зад всичко. Освен това, ако имам проблем, питам съотборниците си в съблекалнята. Изведнъж имам петнадесет различни гледни точки по въпроса ", казва с усмивка бившият капитан.


Футболна психология

Важна част от всеки спортен ентусиаст е балансираната психика. Ако играч се скара с партньор или родители, получи лоша оценка в училище или нещо просто не се получи, това може да има значителен ефект върху представянето на терена. „Здравето на футболиста също играе голяма роля. Ако някой от нас има главоболие, изпълнението е малко по-различно от това, когато сме в форма. Следователно играчите трябва да имат достатъчно сън, достатъчно благосъстояние и настроение на отбора ", смята Филова. Момичетата от отбора дори имат групов чат в социалната мрежа, където се подкрепят преди мачовете. Всеки от тях ще напише нещо хубаво и позитивно, за да се настрои добре. Интересно е, че играчите също имаха възможност да разговарят със спортни психолози, които проведоха индивидуални, както и колективни интервюта с тях. Според Сандра тримата психолози са успели да създадат екипа си добре чрез консултации и с удоволствие. „Те ни представиха презентация, която работи в световния футбол. Попитаха ни дали имаме самочувствие и дали имаме здравословно самочувствие. Това беше основната идея на програмата. В това изследване те стигнаха до заключението, че като цяло словаците не са уверени в себе си. Психолозите работеха с нас, за да ни вдъхнат увереност и да я увеличат. Заедно с тях сме задали десет правила, които спазваме и до днес “, обяснява Сандра.

Днес благодарение на нея момичетата са настроени съвсем различно. Едно от основните правила беше да се поздравите, защото не всички играчи имаха този основен навик. Дружественото потупване по време на мачове също трябва да бъде мотивиращо. „Тогава просто го забелязахме. При пристигането в съблекалнята прибрахме телефоните. Преди това 12 от 15 момичета имаха мобилни телефони в ръцете си. Изглеждаше, че няма за какво да говорим. Хигиената също е важен момент. Много по-млади момичета се срамуваха да си вземат душ след двучасова тренировка “, спомня си играчът. Психолозите също ги посъветваха да се срещат извън обучението, за да укрепят по-добре екипа. Също толкова важни моменти в екипа е присъствието и точността. Всяко едно отсъствие се отразява в мача и като правилния отбор те изпълняват дузпите си заедно в различни допълнителни писти или чрез подсилване.