позволи

Вдъхновете се от рутината на модела и оформете фигурата си.

Снимка: Гети изображения

Австралийският топ модел и тройна майка знае как да поддържа секси извивките си във форма. Ключът към успеха е правилната диета и понякога само 15 минути упражнения на ден. Можете да правите това, което казвате?

Още снимки
в галерията/15

В този случай не можете да спорите, че нямате време за упражнения. Според Миранда тайната на упражнението се крие в кратък, но интензивен набор от упражнения, които ще укрепите и тренирате наведнъж няколко части на тялото. Предимството е, че не се нуждаете от никакви инструменти и можете да правите само със собственото си тяло, спокойно и у дома в хола.

Това е точна разбивка минута по минута с кратко описание на упражненията. Миранда също подчертава, че 30-секундната почивка е важна между всяко упражнение:

1 минута кликвания - укрепвате корема, гърдите и ръцете

1 минутна дъска - укрепвате цялото тяло и резултатът е плосък корем. Легнете на пода, облегнати на предмишниците, така че лактите ви да са изравнени с раменете. Задръжте изправеното тяло в изправено положение за минута. Ако сте начинаещ, задръжте тази позиция за 2 х 30 секунди.

1 минута клекове - Укрепете краката, седалището и гърба.

1 минута скачащи крикове - това е скачане, при което целевата позиция са разтворените крака и изпънатите ръце във формата на звезда. Поемате дълбоко въздух, докато скачате.

1 минута повдигане на левия крак - легнете настрани и повдигнете крака си възможно най-високо. Упражнението укрепва красиво бедрата и бедрата ви.

1 минута колоездене на гърба - легнете по гръб и сложете ръце зад главата си. Издърпайте левия крак към гърдите, докато докосвате десния лакът на коляното. Повторете с другия крак.

1 минута нападания - редувайте двата крака. Направете дълбока крачка напред, за да достигнете ъгъл от 90 градуса и се върнете в изходна позиция. Опитайте се да държите гърба си изправен и балансиран.

1 минута повдигане на десния крак

1 минута в мостово положение - опитайте се да задържите позицията за 30 секунди и да пулсирате за 30 секунди, т.е. издърпайте и освободете седалището и бедрата.

1 минута скачащи крикове

1 минута нападания

1 минута седене до стената - облегнете се на стената, изправете гърба си и задръжте в позиция за минута.

1 минута скачащи крикове

Поставете се в тялото си и благодарение на няколко минути упражнения на ден според Миранда Кер, ще се чувствате добре, че сте направили нещо за себе си! И си заслужава да опитате. И ако искате да се фокусирате само върху корема, гледайте видео упражненията, които Миранда също не може да направи.