бански

Когато Марк Сисон завършва университета преди години, той е преследван от здравословни проблеми. Той изобретил диета, която подобри имунитета му. Днес благодарение на него мнозина са бедни.

Резервирахте ли вече почивка? Ще ви отнеме три седмици, за да влезете във форма. Така наречената първична диета може да ви помогне, може свободно да се преведе като първична, оригинална. Авторът му, бившият маратонец Марк Сисон, предупреждава още в началото, че ръка за ръка с настройката на менюто също трябва да върви с редовно движение. Според автора това не е диета, а промяна в начина на живот. Принципите на хранене обаче са подобни на популярната палео диета. Какви са правилата за първичното хранене?

Забравете за хляба

Основата е проста, трябва да се откажете от захарите и зърнените храни, включително всички храни, които са направени от тях. Бобовите растения или някои преработени млечни продукти също са недопустими. Идеални са оригиналните храни, които не са полуфабрикати. Най-важните в менюто са протеините. Не е само месо, риба или морски дарове, но също така и яйца, мляко, в идеалния случай директно от фермата. Също така трябва да избягвате всички трайни продукти. Въглехидратите са разрешени, но само в много малки количества. Можете лесно да намерите няколко общи точки с палео диетата в тази програма. Единствената разлика е, че основната диета позволява консумация на яйца, мляко, млечни продукти и масла. Забранява консумацията на мед и изкуствени подсладители.

Необходимо е малко обучение

Най-просто казано, Марк Сисон се връща към първоначалното меню на човека в гените си. Храната трябва да бъде възможно най-естествена и лесна за приготвяне. Те могат да бъдат приготвени с масла, например кокосово или маслиново. Не е посочено колко пъти през деня трябва да ядете. Цялата 21-дневна диета трябва да бъде придружена от редовни тренировки, но умерени. В рамките на една седмица трябва да намерите 2 до 5 часа упражнения. Можете също така да тренирате веднъж седмично. Въпреки това, бягането, индийското бягане, но и кратките спринтове са идеални.

Внимавайте със захарта

В книгата си Марк Сисон обещава цялостна трансформация на тялото. Той тества всичко на собствената си кожа в продължение на години. Дори по времето, когато активно спортува, той развива здравословни проблеми. Започна да се посвещава на храненето. Завършените му проучвания в областта на биологията също му помогнаха да събере знания. Според неговите открития трябва да приемаме само от 50 до 100 грама въглехидрати на ден. Менюто трябва да се състои главно от месо, зеленчуци, плодове, яйца, ядки и в ограничена степен млечни продукти. Шоколадът също е приемлив.