физически

Писнало ви е просто да бягате безцелно, но обичате ли движението? Ако здравето ви служи доста добре и ставите ви не болят, тогава можете да опитате по-взискателни видове упражнения. Не е важна възрастта, а особено състоянието на здравето и физическото състояние. Възможно е да отслабнете с тях, да оформите фигура, но на първо място определено няма да скучаете.

Хоп тук - хоп там?

Някои го виждат като обикновен безцелен скок. Грешка. Аеробиката е създадена като ритмично упражнение по музика. Името му произлиза от думата аеробни - с достъп до кислород. Следователно упражненията трябва да бъдат достатъчно интензивни, за да снабдяват мускулите с кислород.

Като цяло те са най-обременени в тази дейност долни крайници и седалище. Всеки вид аеробика се характеризира със скоростта и стила на музиката, използвана в тях. Според интензивността се разграничават взискателните и по-малко взискателните групи по аеробика.

Изберете вашия стил

СТЪПКА-аеробика е форма на аеробни упражнения, използващи елементи на класическата аеробика. Името произлиза от пластмасовата стъпка - стъпалото, по което се изкачва. Той е по-сложен за хореография и по-физически взискателен. Подходящ е за тези, които вече познават основите на аеробиката.

Ако обичате да танцувате и искате да упражнявате цялото си тяло, то е идеално за вас ТАНЦ-аеробика. Интензивността и натоварването са същите като при класическата аеробика. Акцентът е върху координацията на долните и горните крайници. Препоръчва се за средно напреднали. Този по-взискателен вид аеробика използва различни танцови стъпки и стилове - от латиноамерикански до балет.

FUNKY-аеробика обикновено е по-бавен. Той има същата структура като класическата аеробика, но фънк музиката е по-спокойна. Изисква координация на движенията и цялото тяло работи с него. Подходящи са широки дрехи и здрави, удобни обувки. Осигурява радостта от танците на всеки, който иска да се отпусне, докато укрепва тялото си.

Интензивно кръгово обучение

Това фитнес упражнение укрепва мускулите на цялото тяло. Състои се от поредица от упражнения, които се изпълняват в 3 до 4 цикъла - кръгове. Той редува силови и аеробни упражнения с помощ с една ръка, укрепваща гума, въже за скачане или гимнастическа топка. По-предизвикателно е, добре перфектно оформя фигурата. Изгаря калории, изгражда мускули и може бързо да подобри фитнеса.

Мотивиращо колоездене

Ако обичате да карате колело с по-бързо темпо, може да ви хареса предене. Това е изключително взискателна аеробна тренировка на стационарен велосипед, придружена от музика. Това не е класически велоергометър, а специално устройство за този вид упражнения.

Предното колело действа като маховик. Краката не трябва да се изваждат от скобите по време на шофиране, а първо трябва да се спрат със спирачката. Това упражнение помага за оформяне и укрепване на тялото, подобряване на фитнеса и има положителен ефект върху дейността на сърцето и кръвоносните съдове.

Помага на тялото и душата

Пауър йога е упражнение, при което големи мускулни групи се разтягат с помощта на редовно дишане. По време на издръжливост в отделни позиции се набляга на сила, гъвкавост, стабилност и гъвкавост. Йога развива тялото и душата и трудността й зависи главно от треньора.

На път и на лед

Ездата на ролери или кънки на лед е чудесен спорт за намаляване на теглото и подпомагане на сърдечната дейност. Избягвайте удари, като например при бягане. Обърнете обаче особено внимание на спирането на ролковите кънки. Много по-трудно е, отколкото при ледените. Изберете равен терен и не забравяйте протектори за ръка, лакът, коляно и каска.

Той оформя фигурата

Това е добър избор за любителите на зимните спортове ски бягане. По-малко взискателен е подходящ и за възрастни хора и хора с наднормено тегло. Развива мускулите на цялото тяло. Оформя вътрешните страни на бедрата, мускулите на ръцете, мускулите на гърба и стеснява талията.

За разлика от ски спускането, коленете не са прекалено напрегнати. Ски бягането е по-енергоемко и може да се прави и на други терени, не само в планината. Оборудването също е по-евтино.

Топката като добър спътник

Не ви е скучно по време на игри с топка. Те изискват бдителност и координация на движението. Например футболът е подходящ за по-добра кондиция, волейболът за отслабване, особено плаж. С повърхност като пясък и по-малко играчи, тя е по-енергоемка. В същото време няма големи сътресения. Обърнете внимание обаче подходящи обувки и дрехи.

Колко често да тренирате?

Колкото повече движението не се прилага, толкова по-добре. Ако започнете да спортувате всеки ден, ентусиазмът ви бързо ще отшуми. Ще издържите само две седмици и ще има голяма умора и неприязън. За съжаление след толкова кратко време няма да има фундаментални промени във фигурата. Обикновено се препоръчва да спортувате поне три пъти седмично, например през ден. Системата от 2 дни упражнения и след това почивен ден изглежда е по-ефективна. За да бъдат видими резултатите, броят на часовете за упражнения не трябва да пада под 2 часа седмично.

Какви физически дейности правите? Пишете на други читатели в дискусията под статията.