Физическата активност и нейният ефект върху хората
Ако редовно се занимавате с някаква физическа активност, тогава не е нужно да се притеснявате, че ще напълнеете веднага след блокчето шоколад. Освен това упражненията имат и други положителни ефекти за тялото, за които определено си струва да останете физически активни до късна възраст. Ще се чувствате добре не само физически, но и психически.
Физическата активност е особено важна, ако искате да отслабнете дълго или дори трайно. По време на по-строга редукционна диета или дори глад, първоначално ще отслабнете относително бързо, но такова отслабване е неблагоприятно и неустойчиво, тъй като се отървете от активната телесна маса. Освен това най-честата причина е т.нар йо-йо ефект, когато след кратка редукционна диета отслабнете, но скоро се върнете към първоначалното си тегло.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
Ефектът от физическата активност върху организма се определя главно от честотата, продължителността и интензивността на:
Честота - най-често се препоръчва активно движение мин. през ден, т.е. 3-4 пъти седмично. Дори ежедневната физическа активност е подходяща за диабетици. За начало обаче е достатъчно да се намери време за две занимания през работната седмица и едно през уикенда.
Продължителност - активността трябва да продължи поне 30 минути, но оптимално 50 до 60 минути. включително фазите на нагряване и разтягане. Особено в началото е препоръчително да съставите план (за предпочитане 4 до 6 седмици предварително) за постепенно увеличаване на времето, през което ще извършвате определена дейност.
Интензивност - правилното му определяне не е лесна задача. Съществуват редица препоръки и изчисления за оптималната сърдечна честота. Най-добре е обаче да проследявате себе си кога е най-добре да увеличите леко интензивността.
Но не се опитвайте да увеличавате активността на всяка цена. Няма смисъл, тъй като при висока интензивност захарите се метаболизират предимно, а не мазнините (те се метаболизират при по-ниска интензивност). Освен това, при по-ниска интензивност е необходимо адекватно да се удължи продължителността на физическата активност.
Каква дейност да изберете?
При редукционна диета ходенето може да изглежда като недостатъчно упражнение, но е точно обратното. Освен това, ако оперирате т.нар северно ходене, увеличете ефекта с 20 - 25%. Ако обаче не можете активно да се занимавате с ходене, опитайте подходяща алтернатива, напр. велоергометър и др.
Ефекти от физическата активност
Краткосрочно (часове) - понижава захарта и кръвното налягане.
Средносрочен (седмици) - увеличава активната маса (мускулите), намалява запасите от мазнини, намалява обиколката на талията.
Дългосрочно (месеци) - намалява теглото, понижава кръвното налягане за дълго време, подобрява физическата форма и психическото състояние.