Ползи от физическата активност

covid

През този период идеята отеква много повече от всякога Укрепване на имунитета. Редовната физическа активност е едно от най-важните неща, които можете да направите за здравето си, не само по време на covid. Ползите за здравето при физическа активност може да има всеки - независимо от вашата възраст, способности, етническа принадлежност, форма или размер.

Ако не сте сигурни дали да активирате или увеличите нивото си на физическа активност, защото се страхувате от нараняване, добрата новина е, че аеробната активност с умерена интензивност, като бързо ходене, обикновено е безопасна за повечето хора. Научете за ползите от подобряването на здравето на мозъка, увеличаване на устойчивостта към инфекциозни респираторни заболявания, управление на теглото, намаляване на заболяванията, укрепване на костите и мускулите и подобряване на способността за извършване на ежедневни дейности.

Ако от известно време не сте били физически активни, може би се чудите как да започнете отначало. Ето още няколко съвета как да започнете с физическа активност. Научете повече за това какво работи и как физическата активност може да подобри вашето здраве.

Непосредствени ползи

Някои ползи от физическата активност за здравето на мозъка могат да се наблюдават веднага след подлагане на умерена до интензивна физическа активност. Ползите включват подобряване на мисленето или познанието на деца на възраст от 6 до 13 години и намаляване на краткосрочното чувство на безпокойство при възрастни. Редовната физическа активност може да ви помогне да запазите мисленето, ученето и преценката си с течение на времето и да стареете. Също така може да намали риска от депресия и тревожност и да ви помогне да спите по-добре.

Контрол на теглото

Искате ли да отслабнете или да поддържате теглото си? Диетата и физическата активност играят решаваща роля за поддържане на здравословно телесно тегло, намаляване на наднорменото тегло или поддържане на успешна загуба на тегло. Напълнявате, като консумирате повече калории с храна и напитки, отколкото количеството изгорени калории, включително тези, които изгаряте по време на физическа активност. Важно е да балансирате приходите и разходите. Що се отнася до контрола на теглото, хората са много различни по отношение на количеството физическа активност, от която се нуждаят. Може да се наложи да бъдете по-активни от другите, за да качите или да поддържате здравословно тегло.

За да поддържате тегло: Опитайте се да включите поне 150 минути аеробна активност с умерена интензивност през седмицата си (например 30 минути на ден, 5 дни в седмицата). Силните научни познания показват, че физическата активност може да ви помогне да поддържате теглото си с течение на времето. Точното количество физическа активност варира значително от човек на човек. Някои се нуждаят от по-малко, други се нуждаят от повече.

За отслабване и поддържане на ново тегло: Ще трябва да правите много физическа активност, освен ако не коригирате диетата си и не намалите количеството калории, които ядете и пиете. Натрупването и поддържането на здравословно тегло изисква редовна физическа активност и здравословен план за хранене. Научете повече за храненето, физическата активност и отслабването на страницата „Здравословно тегло“.

Намалете риска за здравето си

Сърдечните заболявания и инсултът са две от основните причини за смърт в Словакия. Спазването на препоръките и редовната аеробна активност в продължение на поне 150 минути седмично ще ви помогне значително да намалите този риск. Редовната физическа активност също може да понижи кръвното Ви налягане и да подобри холестерола.

Диабет тип 2 и метаболитен синдром

Редовното упражнение може да намали риска от развитие на диабет тип 2 и метаболитен синдром. Метаболитният синдром е комбинация от твърде много мазнини около кръста, високо кръвно налягане, нисък холестерол с висока липопротеинова плътност (HDL), високи триглицериди или висока кръвна захар.

Някои видове рак

Физическата активност намалява риска от развитие на няколко често срещани ракови заболявания. Изследванията показват, че възрастните, които се занимават с повече физическа активност, имат намален риск от развитие на различни видове рак. Изследванията показват, че редовната физическа активност, дори след преодоляване на рака, не само ви помага да постигнете по-добро качество на живот, но и подобрява вашата физическа подготовка. Така че няма нужда да се отчайвате, дори ако вече се борите със сериозни здравословни проблеми, винаги е възможно да започнете да правите много повече за себе си.

Укрепете костите и мускулите си

С напредването на възрастта е важно да защитите костите, ставите и мускулите си - те поддържат тялото ви и ви помагат да се движите. Поддържането на здрави кости, стави и мускули може да ви помогне да изпълнявате ежедневните си дейности и да бъдете физически активни. Аеробната физическа активност за укрепване на мускулите и укрепване на костите на умерено ниво може да забави загубата на костна плътност, която идва с възрастта. Например, такава фрактура на тазобедрената става е сериозно медицинско състояние, което може да има неблагоприятни последици за живота, особено ако сте възрастен възрастен. Физически активните хора имат по-малък риск от фрактури на тазобедрената става, отколкото неактивните хора.

При възрастни възрастни физическата активност също намалява риска от падания и падащи наранявания. Програмите за физическа активност, които включват повече от един вид физическа активност, са най-успешни при намаляване на броя на паданията и нараняванията, свързани с падането. Различните видове физическа активност включват аеробни движения, укрепване на мускулите и балансиране на физическите дейности. Тежестните дейности, като бягане, бързо ходене, но също и силови тренировки, създават сила в костите.

Редовната физическа активност помага и при артрит и други ревматични състояния, засягащи ставите. Правейки поне 150 минути аеробна физическа активност седмично и други дейности за укрепване на мускулите, вие подобрявате способността си да управлявате болката и да изпълнявате ежедневни задачи. В крайна сметка си струва да се подобри качеството на живот.

Дейностите по укрепване на мускулите, като вдигане на тежести, могат да ви помогнат да увеличите или поддържате мускулна маса и сила. Това е важно за възрастните хора, които губят мускулна маса и сила чрез естествения процес на стареене. Бавното увеличаване на количеството тегло и броя повторения, които правите като част от вашите дейности за укрепване на мускулите, ще ви донесе още повече ползи, независимо от вашата възраст.

Увеличете шансовете си да живеете по-дълго

Науката показва, че физическата активност може да намали риска от преждевременна смърт от основни причини за смъртта, като сърдечни заболявания и някои видове рак. Това е забележително по два начина:

Малко области на начин на живот имат толкова голямо влияние върху здравето ви, отколкото физическата активност. Хората, които са физически активни, имат 33% по-малък риск да умрат от каквато и да е причина, отколкото тези, които са физически неактивни.

За да намалите риска от преждевременна смърт, не е нужно да правите много дейности или дейности с висока интензивност. Ще започнете да усещате ползите от всяко количество физическа активност със средна интензивност. Важно е само едно - започнете, за предпочитане днес.

С нас в CKP рехабилитация ние ви предлагаме цялостна грижа под наблюдението на опитен терапевт, който ще ви насочи точно в посоката, която е най-подходяща за вас по отношение на възрастта, текущото физическо и психическо състояние и вашите нужди и цели. Поръчка ТУК