Пътят към секси краката и силно тяло не трябва да е толкова сложен, той изисква само търпение, силна воля и правилната техника.

тренирате

Най-популярното движение, с което и жените, и мъжете тренират краката си, е клякането. Не ечудно. Има няколко начина за клякане, но е важно да обърнете внимание на правилната техника.

Фокусирането върху краката, докато тренирате, никога не е вредно. Причините са няколко и много от тях се подкрепят от твърденията на учените.

Те имат положителен ефект върху състоянието на коленете ви

Упражнението работи като превенция в младостта Ви, в по-напреднала възраст можете да подобрите здравето си, като упражнявате краката си и да ви помогне да премахнете болката в коляното.

Популярните клекове укрепват мускулите на краката отпред и отзад, което поддържа силата и силата в коленете и ги стабилизира. Това, че клякането трябва да унищожи коленете, е мит.

Това казва Джоузеф Харт, атлетичен треньор и кинезиолог, но трябва да го направите правилно. Застанете изправени с широки крака и леко свити колене.

Постепенно седнете на прав гръб, сякаш на стол, докато бедрата ви почти не се изравнят с пода. Не се навеждайте напред, дръжте гърба си изправен. От началото са достатъчни 20 клека.

Ще тичате по-бързо

Ако бягате и искате да увеличите скоростта си, не забравяйте да тренирате краката си от бягащата пътека. В тренировъчната си програма включете клякания, изпадания или заменете плоските равнини с по-предизвикателни хълмисти терени.

Самите клекове също ще укрепят центъра на тялото и цялостната стойка, така че не само ще получите по-бързо бягане, но и по-безопасно.

Започвате метаболизъм и изгаряне на мазнини

Силовите упражнения като упражнения за носене на тежести, включително клекове, са чудесно средство за изгаряне на мазнини. Що се отнася до отслабването, не е достатъчно редовно да правите „кардио“, докато бягате, карате колело или лодка.

Добавете силата към тренировката. Също така ще приветствате изграждането на мускулна тъкан в по-късна възраст, когато тя започва да губи своята еластичност и е отслабена.

Затова овладейте нападенията напред и клякането. Те добавят сила към центъра на тялото, краката, но също така помагат за оформянето на седалището.

Помощ за диабетици и "сърдечни сърца"

Ако сте прекарали инфаркт или имате сърдечни проблеми, вероятно се притеснявате от усилие под формата на тежки кардио упражнения.

Можете обаче да започнете да изграждате фитнес със силови тренировки, по-специално тренировки за крака. Подобна физическа активност поне два пъти седмично, постепенното добавяне на кардио упражнения и ходене може да действа като ефективна превенция срещу други проблеми, свързани със сърдечно-съдовата система.

Няколко проучвания дори са установили, че пациенти с диабет тип II. Силовите тренировки могат да помогнат в борбата с метаболитните нарушения. Вижте видеото за подробни инструкции за ефективни клекове.