Сигурно ви се е случвало, че на обяд приятелката ви е изяла два пъти повече от вас, а тя има слаба фигура и напълнявате. За жалост. ВСЕКИ ОТ НАС ИМА РАЗЛИЧЕН МЕТАБОЛИЗЪМ. Започнете да го подобрявате. Не е лесно, но можете да научите тялото си да изгаря калориите, които консумира. Не е нужно да преминавате през безброй изтощителни диети, за да разберете, че ако ядете здравословна и редовна диета за дълго време, нямате проблем с наднорменото тегло. В допълнение към много фактори, състоянието на тялото ви и вашата фигура също влияят върху метаболизма ви. Единият е на трийсет, а друг на четиридесет. Всеки от вас трябва да намали дневния си прием на калории - джаули в диетата, консумирана с увеличаване на възрастта и с постоянна физическа активност. Да се ​​храните здравословно и да изглеждате добре означава повече от просто преизчисляване на количеството калории, които приемате ежедневно. Диетичните нужди на организма се променят значително с възрастта и променения начин на живот. За да знаете колко калории - yau трябва да консумирате на ден, е добре да имате тренировка Анализ на вашия характер (щракване) .

защо

Загубата на тегло, но също и увеличаването на теглото е различно за всеки. Защо е така и какво трябва да направите, ако не отслабнете толкова, колкото гаджето или приятелката ви?

Трябва да сте наясно с факта, че тялото ви работи денонощно и се нуждае от постоянно снабдяване с енергия, за да поддържа функциите си (разбира се не през нощта по време на сън). Получаваме тази енергия от храната, която ядем. Тялото безпощадно превръща хранителните вещества в енергия. Качеството на процеса на промяна на вашата диета в калории се определя от качеството на вашия метаболизъм. RСкоростта, с която хранителните вещества се метаболизират, е различна за всеки. Който има по-висока скорост на метаболизма е в състояние да изгаря калории много по-ефективно (в по-големи количества), отколкото някой, който има по-ниска скорост на метаболизма.

Двама души с едни и същи телесни параметри, които ядат еднакво количество храна, но имат различни метаболитни нива, имат различни нива на отслабване при еднакви условия на отслабване. Ако кедна има по-бърз метаболизъм , нейното тяло ще може да изгори много повече калории от същото количество храна като тялото ви. Освен това тялото ви не може да изгори повече калории, затова ги съхранява под формата на мазнини. Това се изразява в увеличаване на теглото или по-ниско отслабване по време на отслабване и така, въпреки че и двамата хора имат еднакъв прием на храна, резултатите от тяхното отслабване се различават.

Скоростта на метаболизма има много по-голям ефект върху телесното тегло, отколкото качеството на приема на храна. Ако принадлежите към група хора, които имат бавен метаболизъм, трябва да предприемете стъпки, за да компенсирате ефекта от различен метаболизъм. Може да се постигне правилна диета и редовни упражнения.

Избягвайте мазни храни, ограничете приема на въглехидрати, вместо това яжте плодове и храни с ниско съдържание на калории и нисък гликемичен индекс. Вместо 2 големи хранения, яжте 5-7 малки порции на ден. Това означава, че тялото ви непрекъснато ще получава по-малко калории, ще успее да ги изгори в даден момент и така изгарянето на калории много по-бързо.

Пропуснете съня след пълен обяд или вечеря, тъй като по време на сън тялото се опитва да попълни и поддържа енергийните си запаси. За да постигне тази цел, тялото забавя всички функционални системи, включително системи, които контролират скоростта на метаболизма. Имайте предвид, че по време на сън ще изгаряте по-малко калории, отколкото когато сте активни.

Не забравяйте, че отслабването е постепенен процес, никой не е отслабнал за една седмица. Преди всичко трябва да бъдете търпеливи и упорити. За да постигнете желаните резултати и да поддържате теглото си трайно, трябва да бъдете дисциплинирани и да спазвате подходящ дневен режим на хранене и упражнения. Образувайте се.

И така, как трябва да се хранят жените, когато достигнат определена възраст?

Четиридесет
Проверявайте редовно телесното си тегло (веднъж седмично и по едно и също време). Наднормено тегло - затлъстяването може да доведе до високо кръвно налягане и да увеличи податливостта ви към сърдечна недостатъчност. Ежедневният енергиен прием е 6200 kJ. Солете възможно най-малко, за да предотвратите високо кръвно налягане и наводняване на тялото.
На тази възраст жените могат да страдат от сърцето, тъй като телата им произвеждат по-малко естрогенни хормони. По-специално е важно да намалите значително консумацията на захар и мазни храни и да добавите повече фибри към диетата.
Ако всичките ви опити за отслабване са се провалили, опитайте да отслабнете с помощта на специалист по здравословно хранене и отслабване. Твърди се, че отдаването на малко алкохол на ден, като малка чаша вино, е добра превенция срещу сърдечни заболявания.
Не се заблуждавайте, че след като децата ви са пораснали и са създали семейство, вече не трябва да се притеснявате за диетата си.
Тютюнопушенето унищожава витамина С в тялото ви, който е жизненоважен за здравата кожа, костите и мускулите. Яжте колкото се може повече храни, съдържащи витамин С: плодове, цитрусови плодове, зеленчукови ястия, домати и картофи. Опитайте се да сведете до минимум броя на цигарите.

Петдесет
На тази възраст тялото няма толкова енергийни нужди, както преди, 5600 kJ на ден са достатъчни.
Наднорменото тегло не само вреди на здравето ви, но също така ви кара да изглеждате по-възрастни и като цяло "удобни" с движенията си.
За предотвратяване на дефект на червата и сърдечни проблеми, е важна диета, богата на фибри. Зърнени храни, пълнозърнест хляб, боб, грах, леща, пресни плодове и зеленчуци често присъстват във вашата диета.
Обявете война на мазни храни, Избягвайте повишеното производство на холестерол в кръвта и по този начин риска от сърдечни проблеми. Предпочитайте растителните мазнини и масла пред животинските. Яжте риба и птици вместо червено месо.
Не забравяйте да пиете около 2-3 литра вода на ден. Това не само ще поддържа кръвообращението във форма, но и ще предотврати запек и изсушаване на кожата.

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми