Укрепването и упражненията задължително включват темата за храненето и хранителните добавки. Трябва да осъзнаете, че спортните зали и техният персонал очевидно искат да ви помогнат с обучението ви, но те също трябва да продават. Най-често срещаните добавки несъмнено са полезни за резултатите от упражненията, но в повечето случаи те могат да бъдат заменени с обикновени храни. И ако не се стремите към фитнес връх и искате да работите към целта си по-бавен, но здравословен начин, добре е да знаете за какво са и с какво да ги замените.
Всякакви хранителни добавки са точно това, което казва името им - добавки. Те не са всемогъщи, те не заменят разнообразната и балансирана диета, която най-накрая можете да прочетете на всеки етикет с инструкции или в листовката. Те снабдяват тялото само с това, което може да получи от естествени източници, само по-тежко или не под формата на адекватен товар. Следователно остава въпросът дали натоварването, което не сме в състояние да покрием и компенсираме по естествен начин, изобщо е здравословно за организма. Този спор обаче принадлежи на професионалните кръгове.
Какви добавки и добавки вероятно ще срещнете?
Горелки. Жените, които искат да отслабнат, особено чуват за тях. Имате малка ампула горелка преди тренировка и изгаряте няколко пъти повече калории, например? Защо не? Инсинераторите работят на принципа на еднократното ускоряване на метаболизма, или по-скоро неговото стимулиране с продължителна употреба. За тази цел се използват основно веществата кофеин и L-карнитин. Теоретично горелките трябва да се вземат с умишлено намаляване на теглото, обикновено два пъти дневно на гладно и преди тренировка (самото дозиране може, разбира се, да варира). Какъв е проблема? Дългосрочната употреба на горелки намалява естествения базален, метаболитен метаболизъм. Казано по-неспециалистично - тялото свиква да изгаря нещо, което го „изгаря“, така че той бавно спира да опитва сам. Ето защо се препоръчва да редувате горелките и техните активни вещества, да ги пропускате и да ги сменяте тук и там. Как да ги заменим? Например силно кафе и зелен чай.
Протеини. Вкусните на вид коктейли, които всички са виждали или опитвали във фитнеса, са може би най-честата добавка. Суроватка, соя, със захар, без захар, има много варианти. Протеинът е основният градивен елемент на мускулите, така че е необходим за неговото изграждане и регенерация. Без тях не е възможно. Прекомерната им консумация обаче може да причини повече от един здравословен проблем, особено при продължителна употреба на по-малко естествените. Според някои мнения животинският протеин причинява рак на дебелото черво, докато растителният протеин е по-малко усвоим за организма и не толкова ефективен. Как да се измъкнем от него? Как да ги заменим? Страхотни източници на протеини, които също са без мазнини, са извара, извара, белтъци, бобови растения.
Йонна напитка. При упражнения човек се изпотява. И заедно с течностите от тялото напускат йони и минерали, които не попълваме по време на тренировка, тъй като обикновено пием само чиста вода. По този начин йонийските напитки допълват в реално време това, което губим по време на тренировка, но в същото време се нуждаем от правилни телесни функции. Обикновено можем да изберем варианти със захар, които също ни дават малко енергия, или с малко метаболитни вещества, които ускоряват горенето. Също така ги разделяме според съдържанието на йони и други вещества, обученият персонал винаги трябва да ви помага при избора им. Проблемът с йонните напитки е, че те напрягат бъбреците и храносмилателния ни тракт. Определено не е предназначен за класическия режим на пиене и ако имате проблеми с някоя от изброените системи, по-добре се консултирайте с лекар. Как да ги заменим? По време на тренировка можем да консумираме разредени сокове, но те не покриват напълно нашите нужди. Но бирата е доста добре дошъл заместител на йонна напитка. Добре е обаче да го имате само след края на обучението. И в идеалния случай само един.
Регенерация на мускулите
Мускулната регенерация е една от най-важните за качественото обучение. Чрез правилното загряване и разтягане ние гарантираме, че не унищожаваме мускулите си по време на тренировка, но само чрез почивка и осигуряване на подходящи регенериращи средства ще постигнем здравословно формиране на мускулна маса. След тренировка трябва да се регенерираме енергично, т. Е. Да осигурим достатъчен прием на хранителни вещества за мускулната система и други телесни системи, хормонални - за да дадем на ендокринната система време за почивка и възстановяване, но за да регенерираме правилно нервната система след стрес. За всички тези нива е необходимо добре проектирано меню, което съдържа достатъчно количество основни хранителни вещества (протеини, захари, мазнини), но особено магнезий, витамини В и D и много вода.
Почивката обаче е от ключово значение за регенерацията на мускулите. Особено от самото начало трябва да правите почивка от поне 48 часа между всяка тренировка. Цигарите и алкохолът имат много отрицателен ефект върху регенерацията, като и двете влияят върху метаболизма на основните хранителни вещества и вещества.