Здравословното хранене е от ключово значение за правилното упражнение. Така че, за да постигнете целите си, не трябва да го оставяте на случайността. Подготвили сме ви пълно меню за целия ден, което се състои от най-вкусните фитнес рецепти. Пригответе ги сами и влезте във форма по-бързо и без усилия.

Закуска: Неотразим френски фитнес тост

целия

Нестандартна вариация на традиционните френски тостове е перфектната фитнес закуска за всеки, който се отнася сериозно към здравословния начин на живот. Рецептата е неизискваща и лесна за приготвяне, така че дори и тези, които не са прекалено приятелски настроени към кухнята, могат да се справят игриво.

Имаме нужда от:

  • 4 парчета пълнозърнест препечен хляб
  • 1 цяло яйце
  • 1 бял
  • 1 лъжичка протеин с вкус на ванилия
  • 60 мл пълномаслено мляко
  • необработено кокосово масло
  • малини или череши за гарнитура, горещ шоколад
  • крем или сладко от протеинов шоколад (по желание)

Приближаване:

Изсипете мляко в купа или шейкър, добавете протеин, яйце и белтък. Бием добре. Изсипете сместа в чиния и постепенно накиснете в нея всички препечени филийки. В същото време внимаваме да не се намокрим твърде много, защото те могат да се разпаднат. Разтопете малко кокосово масло в тиган и в него постепенно запържете препечените филийки до златисто. Поръсете отгоре с шоколадов крем, гарнирайте с малини или други плодове и поръсете с настърган горещ шоколад.

Обяд: Печени пилешки гърди с вкусна тиква и червена леща

Гладът е лош. И така, за да не използваме някакви нездравословни сладкиши, за да го прогоним бързо, ние избрахме рецепта за фитнес обяд, която няма да отнеме много време за приготвяне. Освен това наистина ще ви хареса и пълен корем за дълго ще прогони идеята за ненужно удушаване.

Имаме нужда от:

  • 120 г пилешки гърди
  • черен пипер
  • сол
  • смлян пипер
  • зехтин

За зеленчуковата гарнитура:

  • 1 чаша тиква хокайдо, нарязана на малки парченца
  • Álky чаши домашно приготвена червена леща
  • 1 чаена лъжичка сироп от агаве
  • 1/4 ČL лют пипер
  • зехтин
  • сол

За сочен дресинг:

  • ½ чаши кефир
  • 1 чаша дебело бяло кисело мляко
  • ½ ситно нарязан червен лук
  • 2 скилидки чесън
  • сок от лайм
  • 1 PL пресен лук
  • 1 супена лъжица пресен магданоз
  • смлян черен пипер и сол за подправки

Приближаване:

Нарежете пилето на филийки, подправете, посолете и запържете до хрупкавост в зехтина. Засега ще приготвим зеленчуци на фурна. Поставете лещата и тиквата в съд за печене и подправете с всички съставки. Печете на 180 ° C за около 40 минути. Приготвяме дресинга, като смесваме всички съставки. Ще използваме само толкова, колкото ни е необходимо, а останалото поставяме в затворен съд на студено.

Сервиране:

Поставете пилето в чиния, украсете със зеленчукова гарнитура и залейте с дресинга. Можете да промените тази фитнес рецепта по ваше желание - например можете да използвате нахут, грах или боб вместо леща.

Вечеря: Лека фитнес салата с булгур, риба тон и авокадо

Истинската фитнес вечеря е хранително балансирано и ценно хранене, което не натоварва храносмилането през нощта. 100 г варен булгур има около 83 калории, съдържа 3 г протеин, 4,5 г фибри и почти не съдържа мазнини. Минералите включват калций, желязо, магнезий, калий, манган и цинк. Витамините са главно витамини от група В. Пригответе булгур под формата на топла салата и завършете деня здравословно и едновременно вкусно.

Имаме нужда от:

  • 100 g булгур (все още в суха форма)
  • 1 чаена лъжичка бадемово масло
  • 1 наистина узряло авокадо
  • 150 г консервиран тон (не в масло, а в собствен сок)
  • 50 г качествени черни маслини
  • 1 - 2 скилидки чесън
  • 1/2 CL сол
  • щипка прясно смлян черен пипер
  • пресен риган (по желание)
  • малко настърган кашкавал, върху който да поръсите

Подготовка:

Изсипете Булгур във вряща вода в съотношение 1: 2 до 1: 3, варете 1-2 минути, след това покрийте и оставете да тече.

UniqueFit съветва: Друг вариант е да го залеете със студена вода и да го оставите да набъбне за около 1 час. С този метод в България се запазват всички ценни вещества.

Докато приготвяме нашия булгур, почистваме и нарязваме на ситно авокадото, изсипваме запарката от консервиран тон и нарязваме маслините. След това смесете готовия булгур с бадемово масло, риба тон, маслини, счукан чесън, сол, черен пипер и риган. Поръсете отгоре с настърган кашкавал.