Упражнения с по-сложно въздействие
Тъй като това са по-сложни двигателни структури, по-голям брой мускулни групи участват в тяхното изпълнение, влиянието им върху развитието на мускулната система на трениращите е по-широко, което се отразява и в положителния ефект върху координационните (управленски) двигателни умения.
1. На ниски кръгове от извивката изправени изправени чрез изтегляне, повдигане на бедрата по вертикала и плъзгане обратно към извивка изправено изправено.
 |
2. На ниския вал на прът, плъзнете се в подпората (фиг. № 30). Началната позиция е еднокрачен завой с люлеещ се крак в предната част на крака. Въвеждането на задачата за движение се реализира чрез повдигане на бедрата до полюса и изтегляне на раменете назад, което превръща трениращия в позиция на главата. Инерцията при въртене води тялото на трениращия над полюса, а краят на движението се осъществява чрез повдигане на раменете и прегряване (чрез завъртане на ръцете в китките). Връщане в изходна позиция преди следващото повторение на отклонението може да се извърши чрез плъзгане напред през позицията на главата или чрез скок назад.
3. На достигнатата или скачаща лента отклонение в подпората (фиг. № 31). Действието на движението започва от окачването чрез изтегляне в огъването и по-нататъшният ход на движенията е подобен на отклонението на ниския полюс. Връщане в изходна позиция преди следващото повторение на отклонението може да се извърши чрез плъзгане напред над главата на козирката или чрез плъзгане назад над завоя.
4. Издърпвайте опората последователно на ръка върху достигнатата или кацащата напречна греда. Действието на движението започва с бърза висока флексия (гърдите към полюса). Той веднага следва бързото движение на лактите и раменете последователно с ръка (първо единия сегмент и веднага другия) над напречната греда в манивелата. Необходима предпоставка за управление на прехода от огъване към манивела е огъването (копаенето) на торса. Движението завършва с укрепване на тялото.