Упражнения за развиване на флексори на торса и предни лумбално-бедрени мускули
6. На наклонена пейка, лежаща на гърба, хванете ребрата зад главата, повдигнете предните крака, плъзнете краката си обратно в изходна позиция.
 |
7. На наклонена пейка в легнало положение на гърба, главата под нивото на ханша, краката са фиксирани със стъпалата на ребрата, ръцете в приведено положение, дланите зад главата или приклекналите кръстосани на гърдите, торса инсулт до седнал и прибран в леглото.
8. На цилиндъра, легнал на гърба, хванете успоредните пръти зад главата, приведени напред и плъзгащи се обратно в изходна позиция.
9. На цилиндъра, лежащ на гърба с главата извън паралелните пръти, торсът в завой, краката, фиксирани с краката под успоредните пръти, ръцете се държат на джантите на джантата, торсът се повдига от седалка и прибрана.
Упражнението върху ролката е по-взискателно, тъй като изходната позиция поставя повишени изисквания към гъвкавостта на гръбначния стълб, гъвкавостта на мускулите в предната част на торса и силата на вала. Поради тази причина използването му изисква по-продължителна подготовка и подходяща доза.
10. На пейката в легнало положение, краката са фиксирани със стъпалата на ребрата, ръцете в присвито положение, дланите зад главата или приклекналият кръст в гърдите, повдигане на торса на седалка с обръщане надясно (също към отляво) и прибиране в леглото.