Диета = здравословна.
. Диетата не трябва да означава здравословна.
Ако ядем диета с високо съдържание на изкуствени подсладители и 0% мазнини за дълго време, която често се заменя с много по-вредни съставки в предположението, че правим нещо за здравето си, можем да накараме тялото да се задръсти от тези вредни вещества в бъдеще. Ако имаме оптимално тегло и не страдаме от затлъстяване, предпочитаме естествени подсладители и средномаслени продукти. Често ми се случва, че човек, който приема дългосрочна диета с алтернативни подсладители и изкуствени съставки, спира да намалява с времето и след това отнема повече време, за да започне да реагира на обикновените храни. Връщането към натурални хранителни съставки е изключително важно за нас.
Вечеря и протеини
Не забравяйте да се отдадете на качествени протеини на вечеря по време на намалението, което ще предотврати загубата на мускулна маса. Тялото ги усвоява по-бавно от въглехидратите, което означава, че ни хранят за по-дълъг период от време, така че ние осигуряваме на тялото си достатъчно качествени хранителни вещества по време на сън. Протеинът е компонентът на храната, който намалява мазнините. Като цяло месото, особено постното месо, се счита за сложен протеин, който снабдява тялото и мускулите ни с това, от което се нуждаят. Вегетарианците обаче могат да си позволят тофу, извара, извара, яйца, яйчено сирене и други сурови продукти с ниско съдържание на мазнини. Вечеряйте 2-3 часа преди лягане, не позволявайте на тялото ви да гладува, като ядете за последен път в 17:00 и лягате в полунощ!
Закуска и въглехидрати
Не пропускайте закуската! Това е храна, която прекъсва нощната „гладна стачка“. Закуската увеличава метаболизма ви, влияе на апетита ви през целия ден и ви помага да не ядете всичко, което ви попадне през деня. Внимавайте да изберете закуска, повлияйте какво ядете през останалата част от деня. Подходяща е комбинация от сложни въглехидрати с по-нисък гликемичен индекс в комбинация с протеини. Ако харесвате бял хляб, можете да се поглезите с него за закуска, но добавете протеин под формата на шунка, сирене или яйца, за да намалите гликемичния му индекс. Ще получите пълноценна храна в тялото си, благодарение на която ще имате достатъчно енергия за около 3-3,5 часа.
Защо не продукти за отслабване.
Не се заблуждавайте от компании, които ви предлагат своите продукти за вашето намаление, благодарение на което ще отслабнете и без тези продукти те не са готови да помогнат за намаляването ви - така че трябва да ги купувате на всяка цена и тогава те ще го направят съставете "план за хранене"! Тези съветници са обучени да продават продукта, а не наистина да ви помогнат - те много добре знаят, че техният продукт може да се използва само временно и тогава теглото ви ще се повиши обратно - вие сте по-дебели и портфейлът ви по-лош. Разбира се, всеки човек отслабва, когато консумира тези напитки и таблетки, но има загуба на мускулна маса, в повечето случаи забавяне на метаболизма и преминаване към нормално хранене (тъй като вече нямате толкова много пари за продукти) вие наддавате на тегло отново, те не знаят нищо за стойностите на обикновените храни, така че не знаят какви процеси протичат в тялото ви след ядене на дадена храна и следователно дори не знаят как да съставят менюта без техните продукти. Диетолог, който не се интересува от външния ви вид, здравословното или спортното ви ограничение и особено сегашния ви начин на живот, не е диетолог!
Доверие в безсмислени диети
Много хора все още вярват, че ще постигнат трайни резултати при отслабване и оформяне на тялото чрез различни едностранни диети, коктейли за отслабване и чудотворни таблетки. Ако това беше вярно, никой по света нямаше да има нужда да отслабва или да работи върху себе си. Досега хората унищожават тялото си и метаболизма си чрез диети, които обаче могат да бъдат запазени само временно и в много случаи има недостатъчен прием на хранителни вещества, от които тялото се нуждае.
След преминаване към нормална диета, човек отново наддава. Също така много хора използват незабавни и други продукти от различни компании, които обещават да заменят продуктите си с нормална храна. Не всички продукти са лоши, но те никога не заменят нормалната диета и могат да се приемат само временно отново, след което теглото отново се повишава. За да получим необходимите хранителни вещества и градивни елементи в тялото си, трябва да ядем нормална храна. Успехът се крие в правилната комбинация от храна, редовност, правилно избрана физическа активност.
Желаната цел, независимо дали става въпрос за загуба на тегло и оформяне на тялото, може да бъде постигната само чрез промяна на начина на живот, консумиране на подходяща ХРАНА, а не заместители и в точното време, предвид ограниченията и типа на човека, и постоянството.
Последица от пропускането на въглехидрати
В моята практика често срещам хора, които са спазвали различни диети, базирани на нисък или нулев прием на въглехидрати. Диетата им се състои чисто от протеини и се състои от прием на ниско съдържание на мазнини и много от тях спазват тази диета дълго време. Разбира се, те наблюдават загуба на тегло.
Загубата на тегло обаче настъпва при всяка промяна в състава на храната, където има загуба на енергия. Разбира се, хората отслабват, като ядат диетичен коктейл вместо закуска и вечеря. Също така, когато включвате фитнес програма, разработена върху опаковката на зърнени храни, които се хранят като закуска и вместо още едно хранене, и следвайки двете упражнения, описани на опаковката. Те също така губят тегло, като ядат супа с твърди краища или пият напитка от кленов сироп, вместо да я ядат. Въпросът обаче е за колко време. Всяко подобно действие е само временно и не е възможно каквито и да било препарати, коктейли, таблетки, супи и други измислици да гарантират траен успех. Това е само временно състояние, а не промяна в начина на живот.
Екскрецията на въглехидрати, в допълнение към всички тези "чудеса", изглежда сравнително нормална. Въпросът също остава за колко време. Ще изпитате загуба на тегло, но не е възможно и е ОПАСНО за вашето здраве да ядете дългосрочна диета, основана само на приема на протеини.
Не искам да ви уча на въглехидратно деление или гликемичен индекс. Искам само да обясня, че сложните въглехидрати трябва да съставляват около половината от получената енергия. Когато се елиминират, има умора, намалена физическа и умствена работоспособност. Това означава, че не е подходящо да се елиминират дълго време въглехидратите в картофите, кафявия ориз, пълнозърнестите храни и бобовите растения.
Ако ги изключите, ще отслабнете по-бързо, но само временно. Когато ги върнете в диетата си, повечето загубени килограми ще се върнат. Да не говорим за жени, които при тегло 70 кг получават до 200-300 грама протеин БЕЗ физическа активност. Такова дългосрочно състояние води до здравословни проблеми.
Така че нека се съсредоточим върху промяната на начина си на живот. Изключете въглехидратите в захарните напитки, десертите и сладкарските изделия и бялото брашно, а сложните оставете в бобовите растения, пълнозърнестите храни, картофите и кафявия ориз. Разбира се, в точното количество и в точното време. Освен да отслабнем, ще имаме и достатъчно енергия. Постоянно.
Бирата и нейните ползи
Както всички знаем, бирата е нискоалкохолна пенлива напитка, приготвена от вода, малц и хмел. Съдържа вода, въглехидрати, протеини, витамини, биогенни елементи и биологично важни вещества. Не съдържа мазнини и се усвоява лесно. Бирата е изотонична напитка и има приблизително същото осмотично налягане като кръвта.
Съдържащите се в бирата горещи вещества от хмел имат успокояващ ефект върху хората, насърчават отделянето на жлъчка, като по този начин благоприятстват храносмилането и противодействат на остеопорозата.
Източник на витамини и полифеноли
Витамините в бирата основно принадлежат към група В. Това са предимно ниацин, пантотенова киселина, пиридоксин, рибофлавин, фолиева киселина, тиамин и биотин. Един литър бира съдържа средно около 200 mg биологично активни вещества. Съдържа относително малко натрий. Съотношението на натрий към калий е 1:10, което има положителен ефект върху кръвното налягане. Съдържанието на цинк, желязо, флуор, мед и силиций не е пренебрежимо. . Други изключително важни компоненти на бирата включват също ензим, който предпазва тялото от язва на стомаха, магнезий, който действа като превенция срещу образуването на камъни в бъбреците или антиоксиданти, които от своя страна ви предпазват от рак на щитовидната жлеза и червата.
Бирата не съдържа холестерол. Напротив, съдържанието на микроелементи го прави неизчерпаем склад на незаменими, здравословни вещества. В допълнение към вече споменатия магнезий, това е например калцият, който е основен градивен елемент при формирането на костите и зъбите, регулира мускулната активност и помага за регулиране на съсирването на кръвта. Сама по себе си тя не може да изпълни правилно ролята си. Съхранението му се подпомага от фосфор, който също присъства в бирата.
Бирата съдържа полифеноли, които имат положителен ефект върху дейността на сърцето, храносмилателния тракт, съсирването на кръвта. Те стимулират храносмилането и подобряват зрението. Като радикални чистачи, те имат антиканцерогенни ефекти.
Лисия Яковело, лекар, който работи както в Съединените щати, така и в Италия, твърди, че консумацията на малка бира при жените и голяма бира при мъжете по време на хранене помага да се предпази от рак. Хората, които го пият прекомерно, трябва да пият по-малко, но въздържащите се трябва да бъдат информирани за полезните ефекти на умереното пиене.
Хранителна стойност
Бирата съдържа по-малко калории от същото количество вино, гроздов сок или сок. В режим на намаляване. 100 мл обикновена бира съдържа приблизително 40 до 50 калории, докато безалкохолната бира има само 15 калории. Подходящо е да го консумирате след спортно представяне, но преди и по време на спортно представяне е по-добре да го избягвате.
Внимание!
Благоприятното въздействие на бирата върху нашето тяло се проявява в консумацията й само с умереното й пиене. Подходящо количество означава една голяма бира за мъж и една малка бира на ден за жена. Ако се консумира умерено, може да ни навреди повече.
Обобщение
Нека обобщим как организмът може да се възползва от умерената консумация на тази напитка:
1. Предпазва от инфаркт и намалява риска от инсулт (Консумацията в точното количество спомага за потискане на отлагането на мазнини в кръвоносните съдове. Съставките в бирата помагат да се предотврати натрупването на червени кръвни клетки и образуването на кръвни съсиреци)
2. Помага при безсъние и подобрява апетита
3. Помага при високо налягане (Благодарение на съдържанието на калий, бирата помага за понижаване на кръвното налягане. Разбира се само в умерени количества. Големите количества биха имали обратен ефект)
4. Помага при инфекции (Бирата забавя биохимичните процеси в кръвта, които иначе биха довели до възпаление. Диуретичният ефект благоприятства отделителната ни система и по този начин действа и срещу инфекции)
5. Унищожава камъни в бъбреците (голямо количество магнезий. Бирата помага за наводняване на бъбреците)
6. Предпазва от диария (съставките в бирата предпазват червата от разпространението на бактерии, причиняващи диария)
7. Помага при настинки (съдържащите се в ечемика сокове спомагат за стимулиране на кръвообращението и за дишането)
8. Подобрява нашата кожа и укрепва косата (много витамини, минерали, витамин В. Също така за външна употреба)
9. Насърчава здравето на мозъка (намалява риска от болестта на Алцхаймер и други деменции)