25.2. 2015 5:15 Балансирана диета съдържа хранителни вещества, необходими за оптимално здраве. Спортистите трябва да снабдяват тялото не само с точното количество калории, но и с правилния тип. Балансираната диета включва широка гама от протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали.
Калории
Спортистите изискват повишен прием на калории, за да отговарят на нуждите на ежедневните си тренировки. Активните жени на възраст 25-50 години трябва да консумират около 2400 калории на ден, а активните мъже около 3000 калории на ден.
Въглехидрати
Въглехидратите са важни за всяко спортно представяне. Тялото съхранява въглехидрати под формата на гликоген в черния дроб и мускулите и ги превръща в енергия по време на тренировка. Препоръчително е 50 процента от дневните калории да идват от сложни въглехидрати, които могат да бъдат намерени в пълнозърнести хлябове, тестени изделия, плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти.
Протеини
Диетите на спортистите трябва да съдържат около 35 процента протеин. Възрастните трябва да ядат 0,8 g на килограм телесно тегло. Някои спортисти се нуждаят от повече протеини. Протеинът е от съществено значение за възстановяване на мускулната тъкан и изграждане на мускулна маса. Той произвежда хормони и аминокиселини и повишава имунитета. Използва се като източник на енергия, когато тялото няма налични въглехидрати. Протеини могат да бъдат получени от месо, риба, тофу, сирене, ядки или бобови растения.
Необходимо е да се избират храни с омега-3 мастни киселини. Диета с прекалено високо съдържание на мазнини се съхранява като енергиен източник в мастната тъкан. За да предотвратите прекомерното съхранение на мазнини, избягвайте наситените мазнини.
Вода
Един от важните хранителни вещества е водата. Често пренебрегваме водата, но тя е неразделна част от диетата на спортистите. Водата замества течността, загубена по време на изпотяване по време на тренировка. За достатъчно хидратирано тяло трябва да посегнете към около 8 чаши вода на ден. Спортистите трябва да пият йонни напитки в допълнение към чистата вода, поради загубата на важни електролити в потта.
Може да се интересувате и от.
Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар