Ако имате депо, количеството на серотонин в кръвта намалява. Ето защо е важно да се следват няколко принципа.
Добър сън
Тялото ни работи по някакъв начин като самопроизводител и самодостатъчност. Ще повишим нивото на серотонин, наред с други неща, като бъдем достатъчно почивка.
Пасивността по време на сън е само привидна - вътре има оживена суматоха. Продължителното непознаване на необходимостта от почивка като цяло и по-специално от сън уврежда имунната сила на нашето тяло.
Освен това тялото намалява производството на хормони и, разбира се, с всички останали това също ще намали производството на добро настроение и благосъстояние невротрансмитери.
Стресиран и уморен мъж е отровен, лесно „набираем“, понятия като концентрация, силна воля и добра памет стават много мъгливи. Количеството на серотонин в кръвта намалява.
Отървете се от мъката, като се движите
Редовното упражнение е един от най-лесните начини за естествено насърчаване на производството на невротрансмитери. Но не се страхувайте: ако не сте любители на скачането във фитнеса или ранния сутрешен джогинг, бърза разходка или урок по йога са достатъчни, за да се измие поне един измислен „изстрел“ на серотонин.
И дори не е задължително да е всеки ден. Достатъчни са 30 до 60 минути физическа активност. Изпомпва сърцето, увеличава издръжливостта и ви „настройва“.
Вашата диета ще ви развесели
Англофилите наричат храни за настроение храни за настроение. Такива серотонинови скъпоценни камъни включват например:
- Пуешко месо (съдържа триптофан).
- Протеинив сирене те възстановяват баланса и поддържат нивата на глюкозата в приемливи граници.
- Зелен чай е заредена с антиоксиданти и той може да повдигне духа си добре - имаме предвид естествената, прясно приготвена, без подсладена зелена бутилка.
- И да, тъмен горещ шоколад, любимата на мнозина - наистина е мощна. Кой харесва горещо какао, той определено не трябва да се отказва: тази приказка от детството ми и първата подгряваща закуска в планината, как мъжете подгряват печката - вкусно! Точно при този спомен съм в добро настроение! Плюс: не печели какао! Но трябва да бъде и честен, холандски, на днешния език "суров".
Ако искате да имате серотонин, трябва да си дадете голям внимавайте за захар и всички сладкиши. Началото е добро, но за кратко време добрият господин Хайд се превръща в лошия Джекил. И горчивината ще остане не само на езика, но и като цяло.
Друга важна константа е редовност. Не означава да се храните редовно веднъж на ден, но на всеки три часа - просто го правете поддържайте нивата на кръвната си глюкоза в приемливи граници.
И избягвайте мазните бургери, пици и пържени картофи - Те наистина няма да ви помогнат с настроението ви. Ако серотонинът в тялото ви е точно, не е нужно да се притеснявате от преяждане. Той е този, който помага да се контролира апетита. Инструктира мозъка, че сме сити и ни предпазва от преяждане.
Не отклонявайте серотонина!
Сутрешно кафе? Чудесно, наистина е добре да започнете нов ден. По същия начин, чаша кола или друга енергийна напитка: тя изпомпва енергия във вас. но най-много за един час.
Алкохолът действа по подобен начин, опустошава много повече в големи количества. "Frťan", кафе или бонбони ще доведе до незабавно изплакване на захар (енергия) във вените, но падането му е също толкова бързо и скоро ще се озовете при замразяване.
Серотонинът е много неохотен да се появи в такова общество. Естественото му излугване също е възпрепятствано от използването на изкуствени подсладители.