Ако наистина се отнасяте сериозно към флорбола, вероятно сте разбрали, че талантът и тренировките сами по себе си не са достатъчни. В допълнение към регенерацията, диетата е много важен елемент в процеса на здравословно спортно развитие.
Ако наистина се отнасяте сериозно към флорбола, вероятно сте разбрали, че талантът и тренировките сами по себе си не са достатъчни. В допълнение към регенерацията, диетата е много важен елемент в процеса на здравословно спортно развитие. Ако се храните зле, ще ви липсва енергия, която ще се отрази главно в края на мачовете и в намалената способност на тялото да се регенерира след тренировка или мач.
Най-важните елементи за вашето хранене са захари, мазнини а протеин. Точно както колата се нуждае от бензин, човешкото тяло се нуждае от горивото си и тези три неща са горивото на машина, наречена човек.
Захари
Захарите са основният и бърз източник на енергия за тялото. Но трябва да се прави разлика между захар и захар. Един шоколад не боли тук и там, но увеличеният прием на такива прости захари води до образуването на нежелани мазнини и в крайна сметка до затлъстяване. По-скоро играчът на флорбол трябва да се съсредоточи върху захарите, съдържащи се в плодовете. Те са по-леки и тялото може да се справи с тях много по-ефективно.
Що се отнася до мазнините, няма нужда да се притеснявате за тях, те също са източник и запас на енергия, дори с двойно по-голяма енергийна стойност на захарта. За тяхната полезна трансформация обаче ви е необходима физическа активност, т.е. голям прием на кислород. Поради това е много важно приемът на мазнини от играч на флорбол да бъде ограничен до приемливо ниво. Препоръчваме да не прекалявате с твърде мазни и тежки ястия. Подходящ заместител е напр. птиче месо, риба и ядки.
Протеини
Протеинът трябва да се използва с повишено внимание. Въпреки че те могат да бъдат и източник на енергия, тялото ги подхожда по този начин само в най-крайния случай. Това означава, че отнема мускулна маса и всъщност отслабва играта на флорбола. Следователно при енергийните източници трябва да се имат предвид захарите и мазнините, а протеините да се приемат като градивен елемент за мускулния растеж. Диетолозите за спортисти препоръчват да се ядат ястия със съдържание на протеини 60% животински: 40% растителни. И кои са най-добрите източници на протеин? Соеви продукти, отново птици и бобови растения.
Ако искате да допълните протеина си с протеинова добавка, препоръчваме ви да прочетете статията за това как да изберете най-добрия протеин.
Дозировка
И как всъщност трябва да се храни играчът на флорбол? Препоръчително е да разделите храната си на 5-6 порции на ден. Общият дневен енергиен прием трябва да бъде разделен приблизително по следния начин: 60 до 70% въглехидрати, 10 до 20% мазнини и 15 до 20% протеини. Всичко зависи от вашата възраст, ръст, тегло, количество тренировки и мачове и т.н. Разбира се, също и от вкуса, но трябва да можете да попречите малко с него.
Ако искате пример за това как трябва да изглежда ежедневната диета на футболист, ето нашата идея:
Закуска: овесени ядки с плодове и ядки или оризов пудинг с плодове и извара/пудинг + пандишпан + плодове/пълнозърнест хляб + кисело мляко или твърдо сирене, или яйца + плодове/пълнозърнест хляб + конфитюр или мед, евентуално и нутела + плодове.
Закуска: пълнозърнест хляб с шунка и сирене + плодове + ядки
Обяд: зеленчуков или месен бульон + бяло месо + ориз или тестени изделия, или картофи + компот или зеленчукова салата.
Оловрант: пълнозърнеста багета с шунка и сирене или кашкавал + зеленчуци/печена паста или ризото + зеленчуци.
Вечеря: бяло месо + картофи или ориз, или тестени изделия + зеленчуци/пълнозърнест хляб + извара, или яйца + зеленчуци.
Пиене
За пиене на вода, чай или сок (с възможно най-висок процент плодове). Избягвайте газираните напитки и не се опитвайте да гоните така наречената енергия преди мача. енергийни напитки. Те няма да ви помогнат, а напротив, могат да имат обратен ефект в края на мача.
Харесва ли ви статията?
Може да ви хареса
Инструкции: Как да изберем правилния стик за флорбол?
Съвет: Защо да носите защитни очила за флорбол?
Информация: Основни правила за флорбол
Коментари
- Защо да пазарувате при нас
- Контакт
- Нашия екип
- Те казаха за нас
- Търговия на едро
- Ние подкрепяме
- Скрита информация
- Съветник по флорбол
- Плащане и доставка
- Условия за бизнес
- Размяна и връщане на стоки
- Услуги
- Оплаквания
- Програма за лоялност
- Политика за поверителност GDPR
- Пазарувайте
Florbal4u.com
Томашикова 13
IČO: 44887001
0948 495 924 (9: 30-18: 00)
[email protected]
Съветник по флорбол
1. Лява или дясна страна?
Остриетата на пръчките на флорбола са огънати отляво и отдясно. Вариантът на огъване определяме според ръката, с която държите пръчката по-ниско (по-близо до острието).
- НАЛЯВО - лявата ръка надолу
- НАДЯСНО - дясна ръка надолу
2. Каква твърдост на пръчката да изберете?
Изборът на правилната твърдост на топка за флорбол ще ви помогне да извлечете максимума от пръчката. При избора на твърдост (гъвкавост) се прилага - колкото по-голяма е силата на играча, толкова по-твърда е пръчката. Номерирането на твърдостта на палките за флорбол се сортира във възходящ ред, т.е. ниските числа представляват твърди пръчки и тяхната твърдост намалява с увеличаване на стойността. Пръчка с твърде голяма твърдост (например 26 mm) може да не се огъне достатъчно при снимане, което ще доведе до по-малко силен изстрел.
И обратно, пръчките с ниска твърдост (например 32 мм) могат да се огънат твърде много при снимане, което може да доведе до неточен изстрел. Нашият филтър за хокейни стикове ще ви помогне да изберете правилния стик. Твърдостта на пръчките е в диапазона от 23 до 36. Цифрата показва броя на милиметрите, с които пръчката се огъва под сила от 300 N (товар 30 кг).
Валът на флорбола е твърде твърд:
- недостатъчно отклонение при стрелба/преминаване (ниска сила)
- подскачане на топката по време на обработка (неточна техника)
- неприятно усещане от играта
Валът на флорбола е твърде мек:
- екстремно отклонение по време на стрелба/преминаване (ниска сила - загуба на енергия)
- неточност на удари и подавания
| Тегло на играча | Твърдост на хокейната тояга |
| 0 - 50 кг | 40 - 32 мм |
| 50 - 60кг | 32 - 30 мм |
| 60 - 75 кг | 30 - 27 мм |
| 70 - 90 кг | 27 - 25 мм |
| над 90 кг | 25 - 23 мм |
3. Колко време да изберете пръчката?
Когато стоите на върха на острието, перпендикулярно на пода, пръчката за флорбол трябва да достигне нивото на пъпа в края на пръчката. Оптималната дължина на стика за флорбол е важна за правилното развитие на технологията и по-лесното боравене.
Флорбол твърде дълго:
- лошо и неточно стрелба (недостатъчно огъване на вала)
- бавна работа с топката
- топката е далеч от тялото
Флорболът е твърде кратък:
- малък (къс) обхват
- опасност от нараняване на гърба
| Височина | Дължина на хокейната тояга |
| 110 - 115 см | 50 - 55 см |
| 120 - 125 см | 60 - 67 см |
| 130 см | 70 - 77 см |
| 135 см | 70 - 80 см |
| 140 - 145 см | 80 - 82 см |
| 150 см | 85 - 87 см |
| 155 см | 85 - 90 см |
| 160 - 165 см | 90 - 92 см |
| 170 см | 91 - 95 см |
| 175 см | 95 - 96 см |
| 180 см | 95 - 98 см |
| 185 см | 95 - 103 см |
| 190 см | 100 - 103 см |
| > 195 см | 103 - 105 см |
4. Коя твърдост на острието да изберете?
Разделяме остриетата на флорбол на три категории.
Меко острие (SB, S, Soft, Touch)
Идеален избор за технически играчи и при стрелба се предпочита предпочитание. Острието осигурява отлична управляемост на топката и гладко приемане на подаването. Не препоръчваме за често снимане с чук - мекотата на острието може да причини деформация на върха и неточно снимане.
Средно твърдо острие (MB, PE, M, издръжливост, средно)
Най-често използваната твърдост на острието за повечето хокейни тояги. Той позволява енергично и точно стрелба, но в същото време поддържа отличен контрол над топката. Идеалният избор за технически играчи и фенове на стрелба с дръпване или китка.
Твърдо острие (HB, PE-H, Bio Power, Hard)
Идеален вариант за честа ударна стрелба. Острието е направено от твърд материал, който запазва формата си. Не препоръчваме твърде технични играчи - топката има тенденция да отскача при получаване на пас.
5. Как да изберем материала на вала?
Материалът на шахтата се влияе главно от теглото на флорбола, неговата здравина и гъвкавост. Основните материали, от които са направени шахтите, са композитни, въглеродни и стъклени влакна. Шахтите обикновено са комбинация от тези материали с различни пропорции на отделните материали.
- Стадо или индивидуалност Естествена растителна храна
- Тефан Корец „Рационалната диета в онкологията е важен спомагателен фактор
- СЕДМИЦА НА ЗДРАВЕТО НА ТИЙНДЪРИ 2018 г .; Здравословна диета и упражнения; Детска организация FÉNIX, o
- Физическите упражнения и правилната диета също помагат при лечението на пациенти с остеопороза
- Тефан Корец „Рационалната диета в онкологията е важен спомагателен фактор