Няма нищо по-лошо от това да се наложи да страдате от физическа болка, която се изостря от емоционален стрес. Нека бъдем по-конкретни.
Изследване от 2010 г. публикува, че потискането на негативните емоции, включително гнева, увеличава хроничната болка при хора с фибромиалгия.
Ако за първи път четете думата "фибромиалгия", продължете да четете, за да разберете.
Какво трябва да знаете за фибромиалгията
Синдромът на фибромиалгия или FMS е нарушение, което кара човек да чувства мускулно-скелетна болка в тялото си (болка в мускулно-скелетната система - болка в костите, нервите, мускулите и съединителната тъкан, ставите, сухожилията).
Тези болки са придружени от умора, промени в настроението и проблеми с паметта. Трябва да знаете, че лекарите не знаят какво причинява фибромиалгия.
Появата на фибромиалгия може да се отдаде на различни фактори, включително генетика, инфекции и физическа или емоционална травма.
Няма лечение за фибромиалгия. Това, което може да помогне за намаляване на хроничната болка при фибромиалгия, е начин на живот с упражнения, релаксация и намаляване на стреса.
По отношение на симптомите, хората с фибромиалгия изпитват силна физическа болка и имат много чувствителни на допир точки по цялото тяло.
Проучването показва, че потиснатият гняв засилва симптомите на фибромиалгия
Европейският вестник за болката провежда 28-дневно проучване през 2010 г., включващо 333 възрастни жени с фибромиалгия (средна възраст 47 години).
Целта на проучването беше да се установи дали гневът в ежедневието на човек с фибромиалгия усилва болката и дали потискането на гнева или проявата на гняв е свързано с нивото на болката, която са изпитвали.
Установено е, че гневът, който е личностна характеристика на някои хора, тоест когато гневът е свойство на дадена личност, кара човек да изглежда ядосан дори без причина.
Такъв човек се ядосва дори на основата на лека провокация. Това е свързано с оцеляването на повишената хронична болка при човек с разстройство.
Да вземем историята на Вера
За да илюстрираме какво представлява фибромиалгията, ще използваме една история, публикувана в Medical Health News.
Тази история е за човек, когото кръстихме Вера. Вера беше ядосана на баща си, че превърна майка й в нещастна съпруга и ядосана на съпруга си, че е безчувствен и не се грижи за нищо.
В резултат на нейния гняв това й причини физическа болка, варираща от тъпа болка до болка, която беше непоносима и диагностицирана като фибромиалгия.
Тъжно е, но когато Вера говори за гнева си, тя все още се опитва да се пребори с него. Това обаче кара нейните симптоми на фибромиалгия да се засилят.
Според проучването, колкото повече се предотвратява огнището на гнева, толкова по-интензивна е физическата болка.
Това се отнася за жени, които страдат от фибромиалгия. От друга страна, онези жени, които се ядосаха и пуснаха гнева си да излезе на свобода, изпуснаха го, изпитваха най-малко физическа болка.
От това следва, че Вера не е била по-чувствителна към гнева си от другите жени. Тя обаче изпитваше този гняв много по-често и направи грешката, че не го пусна в този момент. Тя потисна гнева си.
Също така е важно да се отбележи, че когато човек е ядосан, разсейването на себе си и фокусирането върху положителните емоции не е достатъчно ефективен буфер или катализатор. Подобно отношение не води до унищожаване на това, което този гняв означава и ще причини.
Няма какво да го неутрализира. Най-лошото нещо, което можете да направите срещу себе си, е да потиснете гнева си.
Според проучване, публикувано през 2010 г. в списание Research and Care of Arthritis, ситуацията, при която Вера потиска гнева си, компрометира и застрашава невроендокринната функция на тялото си.
Това понижи прага й на физическа и психическа болка. В резултат на това гневът й причинява още по-голяма физическа болка. Това е фибромиалгия.
Как да сведем до минимум болката, предизвикана от хроничен гняв
Заключението на изследването предполага, че психологическата намеса може да се фокусира повече върху здравословното проявление на гняв навън, към източника, който е причинил този гняв.
Това може да облекчи симптомите на фибромиалгия. Що се отнася до Вера, тя трябва да започне да обработва емоциите си в група за подкрепа и чрез психотерапия.
Ако чувствате, че изпитвате нещо подобно на Вера, започнете с овладяването на основната идея и тя е следната: изразявайте чувствата си отвън, изразявайте гнева си отвън по здравословен начин.
В никакъв случай не трябва да го потискате. Нанасяте си вреда.
Вашата хронична болка, причинена от фибромиалгия, няма да се увеличи и, още по-добре, може да отшуми с времето. Прочетете няколко съвета как да изразите и изразите негативните си чувства по здравословен начин, включително гняв.
4 начина да изразите гнева си здравословно
1. Говорете с някой, на когото имате доверие
Говорете с някой, когото познавате, независимо дали е приятел, семейство или терапевт. Уведомете този човек как се чувствате, как се чувствате и говорете за гнева си.
Не е полезно за вашето здраве, ако държите тези чувства в себе си, във вас. Намерете някой, на когото имате доверие, и отпуснете всички емоции, в които сте в капан.
2. Напишете писмото
Напиши писмо. Не е необходимо да го изпращате, нито е необходимо някой да го чете след това. Просто напишете писмо. В него заявете всичките си чувства и опишете колко сте възмутени.
Изразявайки чувствата си по този начин, може да ви помогне да освободите всички негативни емоции, които се натрупват във вас.
След като приключите и почувствате, че сте извадили всичко от себе си, можете да го хвърлите в кошчето без колебание или да се отървете от него по друг начин.
3. Викайте в възглавницата
Звучи глупаво, но това е страхотна наедряла върба за това как да извадите гнева от себе си. Този метод може да ви помогне да изразите и изразите гнева си, без да се налага да казвате на никого за това.
Можете лесно да извикате всичко на нежив предмет. Ако решите да следвате този съвет, може да бъдете много изненадани колко по-добре ще се чувствате.
4. Говорете с човека, на когото сте ядосани, и го направете здравословно
Понякога помага да кажете на човека, на когото сте ядосан, как се чувствате. Не трябва да правите това, като крещите или се борите с него.
Това ще ви помогне да изясните на другите какво ви кара да се чувствате и какво ви е принудило да влезете в състояние, което е вредно за вас.
Кой знае, може би другият не е съзнавал емоциите, които са се събудили във вас. Такъв разговор може да осигури решение в случай, че се повтори в бъдеще.
Заключение
Урокът, който трябва да научите от тази статия, е да знаете следното: грижете се за психическото и физическото си здраве, доколкото можете.
Когато сте разстроени, не го потискайте. Вместо това опитайте едно от предложенията, които предоставихме тук. Обърнете се към положителните си негативни емоции.
Не е нужно да бъдете диагностицирани с фибромиалгия, за да се справите с гнева си. След като забележите, че негативните емоции започват да влияят на вашето психическо и физическо състояние, предприемете необходимите стъпки, за да се почувствате по-добре.