Докладчик: Томаш Хаджег
Фибри и загуба на тегло. Работи?
Знаете ли, че приемането на препоръчителния дневен прием на фибри не е толкова трудно?
Сигурно сте чували, че фибрите са много важни за отслабването, както и за правилното функциониране на храносмилателната ни система.
Особено разтворими фибри.
Тя е тази, която оказва голямо влияние върху нашето здраве или върху функционирането на нашия метаболизъм.
Можете да го намерите например в овесени ядки, сладки картофи или боб.
Ролята на разтворимите фибри е да свързват водата и да образуват плътен гел, който след това се утаява в червата, като по този начин забавя движението на храната през храносмилателната система, забавя храносмилането и усвояването на хранителните вещества. (1, 2, 3) По този начин се увеличава чувството за ситост и намалява апетита.
Какъв е препоръчителният дневен прием на фибри?
Препоръчителен дневен прием на фибри за жени е 25 грама а за мъже 38 грама. (4)
На пръв поглед това изглежда като огромно количество, което не може да се приеме, но отново може да не е толкова трудно.
Представете си например, че ежедневната ви диета изглежда така:
Закуска
1 чаша овесени ядки (5 g фибри) (5)
Закуска
1 ябълка (5 g фибри) (6)
Оловрант
1 портокал (5 g фибри) (7)
1 шепа бадеми (2 g фибри) (8)
Вечеря
1 филия ръжен хляб (3 g фибри) (9)
Спрей от авокадо, направен от 1/2 авокадо (5 g фибри) (10)
1 парче домат (2 g фибри) (11)
Общо 27 грама фибри за 1 ден.
Това означава, че дневният прием на фибри на жената е изпълнен 🙂
И не беше толкова трудно, колкото казвате?
Ако имате проблеми с приемането на препоръчителното дневно количество фибри във вашата диета, можете да вземете диетична добавка псилиум. Можете да го намерите тук .
PS: Когато целта ви тази година е да отслабнете или да коригирате диетата и начина си на живот, поръчайте на лична хранителна консултация на живо в Rožňava или нататък лична онлайн консултация, когато стигнете далеч до Rožňava. Очаквам ви с нетърпение 🙂
Искате да получите БЕЗПЛАТНИ резултати от осемгодишния опит на Томаш Хаджег?
Искате БЕЗПЛАТНА информация, за която бихте дали стотици евро?
Абонирайте се за бюлетина за храненето на Томаш Хаджег. 3-4 пъти месечно ще получавате ценна информация директно на имейла си. Можете да се абонирате за тази връзка .