Водната среда предоставя възможност за здравословно движение на всеки индивид, независимо от възрастта, пола, нивото на плувни способности и физическото представяне. В допълнение към плувните спортове е възможно да се използват и други видове физически дейности във водата. Упражнението във вода или Aquafitness е физическа активност, изпълнявана във водна среда, придружена от музика. Движението се извършва срещу съпротивлението на водата и е вярно, че колкото по-голямо е съпротивлението, толкова по-голяма е интензивността на упражнението.

упражнения

Известните видове аквафитнес в различни дълбочини на водата включват аква джогинг, акваходкинг, аквастеп, аквапауър, аква кик бокс, аква разтягане, аквабаланс, стабилност, система за дълбока стабилизация и релаксация), аквареа (рехабилитационно упражнение във вода), акваплаш (забавно упражнение във вода), аква колоездене/аквабайк (водни колела), аквапилати, аква тай чи, аквайога и упражнения в дълбока вода. От известните видове е особено популярен:


Акваданс (танц във вода) - се състои от основните елементи на аквафитнес и танцови елементи, комбинирани в различни комбинации и вариации с различна интензивност и посока на движение. Отделни елементи, комбинации и вариации образуват танцови блокове, които могат да формират получената танцова хореография.


Аква верига (кръгова тренировка във вода) - наричани още кардиореспираторни, силови, гъвкави или комбинирани тренировки. Отделни "станции" могат да се следват непрекъснато, където всички те изпълняват едни и същи упражнения по едно и също време. Също така е възможно да се създадат няколко станции едновременно, на които да се определя активността и дължината на товара. Упражнението се провежда в кръг в по-малки групи, докато след изпълнение на задачата те си разменят позиции, респ. продължете в кръг към следващата станция.

Aqafitness претърпя няколко промени. Нови инструменти и инструменти като DynaFloat, Magic aquaball (ExerBall), аква цвете (щастливо цвете) BElegx, BEtomic, универсален кръг, кръгови степи, Aqua pole dance dance и воден батут. По-новите видове аквафитнес също придобиха популярност:


ТАБАТА кръстен е на японски учен, който го е съставил, за да развие аеробна и анаеробна издръжливост в едно обучение. Състои се от 8 цикъла, в които 20 s, редуващи се с товар със субмаксимална интензивност и 10 s почивка - общо 4 минути. Между отделните Табата има 1 минута. почивка. Броят на блоковете Tabata в 1 тренировка зависи
от годността на трениращите. Използват се основни елементи за аквафитнес, които са лесни за изпълнение, включват големи мускулни групи и могат да се изпълняват с висока честота.


AMRAP - Колкото е възможно повече кръгове/повторение (колкото се може повече кръгове/повторения). Използва се за измерване на броя повторения на дадено упражнение, което даден трениращ може да изпълни в предварително определен час. Броят се упражнения и повторения, които се изпълняват с правилната техника.


EMOM - Всяка минута в минута е вид тренировка, която се състои в изпълнение на упражнение с предварително определен брой повторения в минута, за да се постигне възможно най-много завършени минути. Оставащото време до края на минутата след приключване на броя повторения е интервалът за почивка.


Функционално обучение (функционално обучение във вода) - има за цел да улесни извършването на нормални ежедневни дейности. Състои се от упражнения за подобряване на баланса и мускулната сила, адаптирани към водната среда и специфични упражнения, които изискват повишено внимание на трениращите. За постигането на тази цел могат да се използват различни инструменти (например водни сапани, водни гири) и инструменти.


Аква зумба (зумба във водата) - е аеробно упражнение, което използва елементи от латиноамерикански танци, адаптирани към физическите принципи на водата. По-голямата част от урока е придружена от латиноамериканска музика като меренге, кумбия, регетон, салса и др.


Aqua pole dance, Acqua pole (упражнение от полюса във водата) - произхожда от Италия и се превръща в голям хит по целия свят. Упражнението е форма на изпълнение на танц на пилон
във водната среда. Дори взискателните елементи могат да бъдат много по-лесни във вода. Благодарение на специален прът, прикрепен към дъното на басейна в плитка вода, часовникът може да бъде фокусиран
за мускулна и сърдечно-съдова фитнес, танцова аквафитнес и рехабилитация.


Aquajump, Hidrojump (упражнение на батути във вода) - е създаден чрез прехвърляне на часове скачане от суша във водната среда. Упражненията се изпълняват на малки батути, разположени в дъното на басейна. Предимството на aquajump е облекчаването на ставите, намаляването на риска от нараняване и по този начин отварянето на уроци по скачане за широк кръг от населението.

На практика аквафитнесът се утвърди като отделна област, популярна не само в спорта
за всички, но и в обучението на топ спортисти. Заедно мъжът и жената могат да тренират съответно рамо до рамо. лица с различно представяне. Досегашните изследвания показват, че подходяща програма за упражнения, включително програма за водни упражнения, може да повлияе положително на цялостната физическа подготовка на различни групи от населението. Във вода можем да постигнем по-добро състояние и защита на здравето с по-голям комфорт, радост и в същото време да се възползваме от това, което ни предлага водната среда. Освен радост, безопасност и любопитство, той осигурява подходящ и ефективен начин за трениране на отделните функции на тялото на всяка възраст.