Ако обмисляте да тренирате кардиото у дома, можете да опитате 4 упражнения за начинаещи тук. Те са прости и не изискват оборудване. Вижте тази статия за повече информация.
Възможно ли е да тренирате у дома без екипировка? Да. Ако току-що сте влезли във фитнес игра, трябва да започнете с няколко прости кардио упражнения у дома. Видът физическо упражнение е от решаващо значение за нашето съществуване. Защо? Поради нарастващото замърсяване и заседналия начин на живот, рискуваме сериозни рискове за здравето. Ако добавим малко упражнения и правилните храни към нашата диета, можем по някакъв начин да избегнем тези рискове за здравето.
За да ви помогнем с това усилие, ето компилация от някои от сърдечно-съдовите упражнения, които можете да направите, за да допълвате комфорта на дома си с минимално оборудване.
Подскоци
Какво прави: Скачащите крикове могат да изгорят до 100 калории за 10 минути. Това е ефективно упражнение за цялото тяло, което тренира мускулите, белите дробове и сърцето.
Как: Застанете изправени, краката са събрани и ръцете са отстрани. Сега скочи във въздуха. При скачане отворете ширината на ръцете на краката. След това се върнете в изходна позиция. Повторете. Количество: Започва като начинаещ с 3 сета от 20 повторения. Увеличете броя на повторенията постепенно до 100 или повече, в зависимост от силата и капацитета.
пропуснете
Какво прави: Прескачането за 20 минути ще ви помогне да изгорите повече от 200 калории.
Как: Застанете с изправен гръб и дръжте въжето зад тялото си. Дръжте въжето далеч от тялото си, за да намалите риска от спъване. Сега завъртете въжето напред и го направете.
Можете също да скачате на място - без въже, с ръце в едно и също движение. Количество: Започнете да прескачате за 10 минути. Правете това постепенно в продължение на 20 минути. Когато въздухът свърши, направете почивка между тях за 30 секунди.
Прочетете също: План за кръстосани тренировки: За стройно и здраво тяло
Скокове в клека
Какво го причинява: Скоковете с клякам подобряват кръвообращението и метаболизма. Изгаря много калории.
Как: Застанете в изправено положение с раздалечени ширини на ръцете. Протегнете се в линия, успоредна на земята, и приклекнете. Дръжте мускулите на ядрата си напрегнати и скачайте възможно най-високо. Земя клекнала на земята. Това завършва 1 повторение. Количество: Изпълнете два сета от 10 повторения. Това ще укрепи тялото ви.
Прочетете също: Искате ли да работите върху всеки мускул в тялото си? Отидете на това упражнение на дъската
Алпинист
Какво прави?: Алпинистите отлично тренират стомаха и бедрата. Също така укрепва мускулите и подобрява кръвообращението. Лесно е и е страхотна тренировка.
Как: Започнете във висока позиция с дъската, когато тялото ви е балансирано върху китките ви. Трябва да държите тялото изправено и бавно да доближавате лявото коляно до гърдите. Задръжте позицията за няколко секунди и повторете на десния крак. Това се повтаря.
Количество: Направете 3 серии от 30 повторения. С течение на времето можете да преминете през 50 повторения.
Забележка: Говорете с Вашия лекар, преди да включите тези упражнения във Вашия режим на лечение. Бъдете особено внимателни, ако имате болки в коляното или гърба. Ако страдате от болки в гърба или коляното по време на тези упражнения, не продължавайте с това упражнение. Поддържайте форма и бъдете здрави!
Научете повече за упражненията и фитнеса