Скъпи майки в детската стая, но и други заети майки. Ако горещите летни дни са ви предупредили неприятно за факта, че фигурата ви по някакъв начин е закръглила банския ви и къдриците ви изпъкват най-много в лятната ви рокля, сега е най-подходящият момент да направите нещо по въпроса. Много плодове и зеленчуци и особено редовната физическа активност могат буквално да направят чудо с вашия характер за няколко седмици. Искате да кажете, че вече много пъти сте решили да започнете да се движите повече, сто пъти сте се ангажирали, че ще тичате всеки ден или ще ходите на фитнес? И след няколко дни беше ентусиазирано и отново мързелът и комфортът ви спечелиха. Нищо, опитайте отново, този път с помощта на нашите мотивационни съвети. Виждате ли, сега определено ще се получи!

съвета

1. Не си поставяйте големи цели

Бъдете реалисти, просто поемете ангажиментите, които наистина можете да изпълните. Искате ли да отслабнете? Ако кажете, че ще отслабнете с 20 килограма за два месеца, е повече от вероятно да не го направите. Освен това дори не би било здравословно. Но обещавайки, че поне два или три пъти през следващата седмица ще тренирам по десет минути или че ще се побера в пола до лятото, което изведнъж е малко стегнато, това са реалистични цели.

2. Преодолейте мързела.

Ако решите да бягате сутрин, не се отказвайте за първи път, а се опитайте да настоявате. Дори ако ви привлича топло легло, дръжте се, обърнете се и дръпнете маратонките си. Ако сте избрали да бягате, не забравяйте, че първо трябва да загреете мускулите си и след това да ги разтегнете малко, като ги разтегнете в края.

3. Спортът трябва да бъде удоволствие, а не разрушителен инструмент. Изберете спорт, който ще ви хареса. Не притежава

има смисъл да си купите колело и да се принудите да обикаляте с велосипеди, ако само мисълта за това ви отчайва. Също така е добре да смените спорта, понякога трябва да бягате, след това да плувате, да карате ски през зимата или да тренирате аеробика.

4. Омръзна ли ви да се движите бързо? Изберете йога.

Ако не сте привлечени от интензивни упражнения и спортни тренировки, това не е нищо. Например изберете йога или отидете на танци. Такъв курс на салса е забавен и в същото време достатъчна физическа активност.

5. Всичко върви по-добре по двойки.

Не е задължително да е вашият партньор, да се съгласите с приятелката си, съседа или колегата по майчина линия, че ще бягате, тренирате или тренирате във фитнес центъра. Със сигурност ще бъде по-трудно да се каже, че днес не се чувствате най-добре за бягане, ако съученикът ви чака отвън.

6. Отделете фиксирана дата за упражнението.

Ако планирате фиксиран ден от седмицата (може да има и повече), който е запазен за упражнения, ще ви е по-лесно да го следвате. Запишете го в календара сред други важни дати и му придайте същото значение, като например преглед при гинеколог или зъболекар. Накратко, при никакви обстоятелства не трябва да го пропускате!

7. Ако спортувате у дома, уверете се, че нищо не ви безпокои.

Телефон, мобилен телефон, посещения. Изключете всичко и включете плейъра с добра музика.

8. Мотивиране - води дневник.

Записвайте си теглото, издръжливостта, спортните резултати всеки ден.

9. Не седи твърде дълго.

Дори на обяд, въпреки че по изключение имате малко време и след хубаво хранене имате толкова приятно време, седнете само най-необходимото време. По-добре е да свикнете с чист въздух в продължение на десет минути след хранене.

10. Слушайте вътрешния часовник.

Вашите умения и мотивация за физическа активност се управляват от вашите вътрешни уроци. Упражнявайте се, когато тялото ви е най-добре подготвено за това. За повечето хора това е около четири часа следобед.

11. Наградете себе си.

След известно време, може би след две седмици, когато сте успели да издържите или дори да отслабнете, не забравяйте да бъдете възнаградени! Например, купете си нещо за носене, качествена козметика или парфюм.