Това обемно меню трябва да ви помогне да съставите вашето собствено. Изградете го, за да ви подхожда максимално. Не е нужно да следвате точно списъка с изброените ястия, но се опитайте да следвате техните комбинации и последователности.
Изберете интервалите от време между отделните хранения и десетки, така че да имате достатъчно време да ги прекарате и да се подготвите за обработката на следващото хранене.
Никога не яжте насила, храната трябва да се яде правилно!
Никога не бързайте никъде, докато ядете, поглъщайте цели парчета храна!
Не забравяйте пресни зеленчуци, плодове, нискомаслени десерти и дресинги!
Също така е много важно да пиете режим, който следите за най-добрия сок от пресни плодове.
Рибата е подходящ заместител на месото, не просто яжте месо, рибата съдържа много хранителни вещества и микроелементи, необходими за изграждане на обем.
Можете да смените десерта с овесени ядки и кисело мляко и други подобни.
1. Храна (закуска)
● Чаша овесена каша,
● 1x голям омлет от белтък с пуйка или пилешка шунка, сирене, зеленчуци - чушки, домати.
● 400 ml Gainer, разтворен във вода.
● Замяна на хранене - коктейл, шейк, разтворен в 900 ml чиста вода.
● Една по-голяма порция от всяко месо (около 700 г) с варен ориз (около 300 мл), по-малка чаша стафиди,
● Салата от маруля с дресинг с ниско съдържание на мазнини или варени скилидки от нов боб, задушени броколи.
● Около 500 мл чиста вода.
● Замяна на хранене - коктейл, шейк, разтворен в 900 ml вода.
3. Храна (може и задушени риби - пангас, сьомга.)
● Пилешки гърди (около 400g) с варен ориз (около 300 ml), пай с ниско съдържание на мазнини или овесени ядки,
● 400 ml Gainer, разтворен във вода.
● Замяна на хранене - коктейл, шейк, разтворен в 900 ml вода.
● като трето хранене: Пилешки гърди (около 400g) с варен ориз (около 300 ml),
● Салата от маруля с дресинг с ниско съдържание на мазнини или варени скилидки от нов боб, задушени броколи.
● Около 500 мл чиста вода.
4. Десети (преди тренировка)
● Замяна на хранене - коктейл, шейк, разтворен в 400 ml вода.
5. Храна (след тренировка)
● варен ориз (около 300 мл) и по-малка чаша стафиди,
● 400 ml Gainer, разтворен във вода.
● Около 500 ml пресен плодов сок (или кутия сок.).
● Редовна порция от всяко хранене,
● Салата от маруля с дресинг с ниско съдържание на мазнини или варени скилидки от нов боб, задушени броколи.
● пълнозърнест стик (пай с ниско съдържание на мазнини),
● Около 500 мл чиста вода.
● Замяна на хранене - коктейл, шейк, разтворен в 800 ml вода.
7. Храна (може и задушени риби - пангас, сьомга.)
● Редовна порция от любимата ви храна,
● пълнозърнест стик (пай с ниско съдържание на мазнини)
● Около 400 мл чиста вода.
6. Десети (преди лягане)
● Ароматизиран или чист суроватъчен коктейл, разтворен в 450 ml вода.