МОДЕЛНО МЕНЮ ЗА ФАЗА III
постепенно въвеждане на въглехидрати във втората и третата трета от фазата
Закуска в 8:00
чаша неподсладено кафе или чай (за предпочитане без изкуствени подсладители)
1 сладък моментален препарат SPEEDIET ®
Десети в 10:00
10 dkg честна шунка
Обяд в 13:00 - Едно основно ястие с високо съдържание на протеини
А) 2 твърдо сварени яйца
Б) 100 г телешко, постно говеждо, еленско или черен дроб
В) 150 г пилешко, пуешко или заешко (без кожа)
Г) 200 г постна риба
Пригответе (или поръчайте) салата от разрешени зеленчуци, полята с 1 супена лъжица необработен зехтин, получена от първото студено пресоване.
Артишок, гъби, патисон, соя, броколи, аспержи, праз, спанак, целина, целина, домати, изнасилване, цикория, карфиол, репички, тиква, бобени шушулки, патладжан, цвекло, зеле (зелено, червено), салата (всички видове ), Краставица, кресон, рукола, копър, червен пипер, царевична салата, червен пипер, домати.
Внимание: Споменатите меса с високо съдържание на протеини трябва да се приготвят без мазнини, без пържене, т.е. напълно натурални, за предпочитане в тефлонов тиган на вода, на пара или в микровълнова фурна. Гарнитурите могат да се сервират сурови, на пара или задушени във вода. Винаги го солим достатъчно!
Оловрант в 16:00
1 СЛАДКА незабавна подготовка SPEEDIET ® + голяма чаша вода или лек чай или голяма чаша слабо кафе
Вечеря в 19:00 - второто основно хранене с високо съдържание на протеини
А) 2 твърдо сварени яйца
Б) 100 г телешко, постно говеждо, еленско или черен дроб
В) 150 г пилешко, пуешко или заешко (без кожа)
Г) 200 г постна риба
Пригответе (или поръчайте) салата от разрешени зеленчуци, полята с 1 супена лъжица необработен зехтин, получена от първото студено пресоване.
Артишок, гъби, патисон, соя, броколи, аспержи, праз, спанак, целина, кел, домати, изнасилване, цикория, карфиол, репички, тиква, бобени шушулки, патладжан, цвекло, зеле (зелено, червено), салата (всички видове ), Краставица, кресон, рукола, копър, червен пипер, царевична салата, червен пипер, домати.
ТРЯБВА ДА ПИЕТЕ
Имайте предвид, че трябва да пиете редовно през деня! Най-добрият избор е минералната вода (за предпочитане все още) с високо съдържание на минерали. По време на фаза 2 трябва да се пият най-малко 1,5 литра течност дневно. Подходящо количество е 0,35-40 литра на 10 кг идеално тегло! Препоръчваме ви да инсталирате приложението, за да не забравяте за режима на пиене Моето напомняне за вода и напитки (IOS, android инсталации)"
Препоръчителни напитки:
минерална вода (неподвижна), лек неподсладен чай/билков чай, леко кафе/заместители на кафе (за предпочитане без изкуствени подсладители)
НЕОБХОДИМО Е ДА ИЗБЯГВАМЕ
всички други храни, дори ако сте си помислили, че са така наречените „Диетично“ или „здравословно“!
Примери за забранени храни, които пречат на ефекта от протеиновата диета: хляб и всички други видове сладкиши, бисквити, зърнени храни, плодове и плодови сокове, всички видове нишестета, сирена и кисело мляко, алкохол (включително бира и вино) и други подобни.
Приемът на храни, съдържащи въглехидрати и консумацията на класическа захар са строго забранени, с изключение на домати и чушки, в сравнение с фаза 1.
Ако е необходимо, можете да използвате стевия или друг алтернативен подсладител, за да го подсладите.
Започвайки с третата фаза, физическата активност (поне 1 час 3 пъти седмично) е нещо разбираемо. Подходящи са следните видове дейности: бягане, колоездене, плуване, разумно укрепване и др.
Важно!
Разделяме третата фаза на три трети, където постепенно добавяме въглехидрати във всяка. Т.е. ако фазата продължава 21 дни, тогава на:
- 1 до 7 консумираме, както е описано по-горе, само два пъти на ден основно ястие.
- 8 до 14 за десетата заменяме честната шунка с малка ябълка (постепенно вместо ябълка, шепа горски плодове)
- 15 до 21 десети плода, за обяд добавяме малка купчина ориз към основното ястие.