посъветвал

Някои от следващите препоръки са не само напълно ненужни, но могат да бъдат и вредни. Още по-лошото е, че много от тези съвети сега се разпространяват от хора, които сами се вписват като „експерти“, или от тези, които са преминали тридневен курс. И хората им вярват.

1 Поддържайте ниско съдържание на мазнини!
Достатъчно е, ако нещо има етикет „лек“ и хората, които в момента се опитват да отслабнат, ще напълнят кошницата с такива продукти, като приемат, че ще се отдадат на нещо здравословно. Факт е обаче, че ако дадена храна стане с ниско съдържание на мазнини, т.е. мазнините се премахнат, се добавят други заместители под формата на „бързи захари“, изкуствени подсладители и различни други вкусотии. Не е необходимо да се притеснявате за мазнините по време на диетата, мазнините са едни от основните макронутриенти и тялото ни се нуждае от тях. Разбира се, трябва да изберете правилните. Добър пример са напр. омега 3-есенциални мастни киселини, които са необходими за здраво сърце и кръвоносни съдове. Забравете за нискомасленото, не се колебайте да имате напр. и bryndza, но всички в умерени количества и в правилната комбинация.

2 Не яжте въглехидрати!
Пропускате ли сладкиши, нямате гарнитури за обяд и сладките са абсолютно табу, въпреки че спортувате редовно? Голяма грешка! Въглехидратите са друг макронутриент и трябва да се приемат с високо качество и в подходяща форма. Фактът, че въглехидратите имат положителен ефект върху работата е толкова ясно нещо като слънцето, изгряващо сутрин. Има много проучвания, които показват, че нисковъглехидратната диета с по-висок прием на протеини и мазнини не е идеална за упражнения, а напротив, намалява представянето при спортистите. Въглехидратите могат да ни помогнат при тренировки с по-висока интензивност и с достатъчния им доход ще осигурим по-бърза регенерация между сетовете. Приемът на въглехидрати също влияе върху производството на хормони и качеството на съня. Проблемът е, че въглехидратната догма все още е жива и хората мислят за думата диета като за едно от първите неща за изключване на въглехидратите, защото тя винаги е била, е и ще бъде. Може би не за дълго.

3 Не яжте след 18:00!
Това е един от най-лошите и безсмислени съвети. На първо място, важно е да осъзнаете, че няма да отслабнете, ако пропуснете някое хранене след шест часа вечерта. Ако искате да отслабнете и да си легнете късно, дори трябва да се поглезите с втора вечеря и да изядете 5-6 порции храна през целия ден. Само тогава метаболизмът ви ще работи правилно и загубата на тегло няма да бъде застрашена. Идеално е да оставите храносмилането да почива около осем часа. Трябва да имате толкова време между вечерята и следващата закуска. Не забравяйте, че трябва да приемате последното си хранене поне два часа преди лягане.

4 Пребройте калориите си!
Може би някой ви е посъветвал да настроите менюто си по-ниско с 500 калории на ден - което е около 2100 kJ - и ще загубите половин килограм за седмица. Ако обаче се опитате да го направите на практика, ще откриете, че не е толкова просто. Животът не е математика.
Калоричната стойност на храната не се определя въз основа на измерване на човешкия метаболизъм, а в лаборатория. Или чрез изгаряне на храната - определя се колко топлина отделя един грам бекон или грам лук по време на изгаряне, или се определя чрез изчисление въз основа на анализа на химичния състав на храната - т.е. колко калории 100 g на прах пудингът има, ако знаем, че съдържа 40 g мазнини, 45 g захар и 5 g протеин. Действителната калоричност на храните обаче може да се различава от табличните стойности. Не можете да знаете точно колко калории наденицата ядете. Не знаете точно колко брашно или мазнина има в него. Дори ябълката не трябва да има точното таблично количество захар, никой не го е направил според таблиците.

5 Приемайте тези добавки преди тренировка и тези пет след тренировка!
Повечето добавки са или напълно нефункционални, работещи само върху плацебо ефекта, или такива, които също действат, но само с правилен начин на живот (диета, тренировки, регенерация). Въпреки това, дори тези, които наистина работят, не са чудо. Например, такъв протеин по същество е същият като яденето на яйца, пиенето на мляко или пиленето за обяд. Както подсказва името, протеинът не е нищо повече от протеин, получен предимно от суроватка. И от кога обикновеният суроватъчен магьосник, който по чудо превръща тялото ни в нещо божествено? И не, в тези продукти няма тайни съставки, които да не ви помогнат да отслабнете. Въпреки всичко, протеинът е една от онези добавки, които ни подхождат като част от добавянето на някои от тези грамове протеин в нашия калориен прием, съответно. разпределение на макронутриенти, където протеинът е един от тях. Въпреки това, всички загуба на тегло/наддаване на тегло е само за калориен прием на индивида. Нито една от добавките няма да изгради мускулите ви сама. Хранителните добавки не са чудо. Те са просто добре опаковани, с добър вкус и хитро надценени продукти, (съдържащи предимно) същите съставки като ежедневната ни диета.