влюбите

Ето няколко причини да опитате упражнения с висока интензивност. Знаете ли, че с по-интензивни упражнения могат да се постигнат още по-добри резултати?

Тази техника не изисква умения или фитнес, с които можете да практикувате висока интензивност а между кратки, интензивни занимания правите почивки за почивка. Опитайте, няма да съжалявате.

Изгаряте повече калории

Кой не би харесал упражнение, което е по-ефективно? Упражненията с висока интензивност ще изгорят двадесет и пет до тридесет процента повече калории от тренировките за издръжливост, колоезденето или бягащата пътека. Когато сте в умерено състояние с ниска интензивност упражнения като аеробика, вашият тялото изгаря, но определено не толкова, колкото когато тренирате на сцени и давате максимума на блоковете с упражнения.

Изгаря повече мазнини за по-малко време.

В допълнение към изгарянето на повече калории, упражненията с висока интензивност ще ви помогнат да изгорите повече мазнини за по-малко време, отколкото различни дейности за издръжливост. Всичко това ще накара тялото ви да започне да изгаря мазнините и конвертирате въглехидрати на енергията. Тъй като неизядените въглехидрати се превръщат в мазнини. И кой не би искал да отслабне, да укрепи тялото си и все пак да спести време.

Изгаряте дори ако спрете да работите

Разбира се, изгарянето на мазнини и калории в потта е страхотно, но стартиране на метаболизма е ключът към изгарянето на тялото ви. Когато тренирате на място, където е трудно да дишате, защото тялото ви използва повече кислород, метаболизмът ви ще започне да работи на по-високо ниво, което ще ви помогне да изгорите повече калории дори след като приключите с упражненията. Упражненията с висока интензивност наистина увеличават метаболизма ви след упражнения дори повече, отколкото например тренировките за джогинг.

Той поддържа нивото на кръвната Ви захар

Храненето здравословно и редовно помага да се поддържа нивото на кръвната захар. Ако искате да поддържате относително равномерно количество кръвна захар чрез диета и упражнения, опитайте упражнения с висока интензивност.

Това може да понижи кръвното Ви налягане

Високото кръвно налягане по същество удвоява риска от сърдечно-съдови заболявания. Но осем седмици след двадесет минути тренировки с висока интензивност, поне три пъти седмично, можете да понижавате кръвното си налягане, както и непрекъснати упражнения в продължение на тридесет минути, четири дни в седмицата. Упражнение също може да бъде като лекарство и може да бъде превенция за хора без високо кръвно налягане и много полезна за тези, които вече го имат.

Увеличете консумацията на кислород

Консумацията на кислород е способността на кардиореспираторната система да използва ефективно кислород от сърцето, белите дробове, кръвоносните съдове и всичко между тях. Само двадесет минути интензивни упражнения четири пъти седмично могат да подобрят консумацията на кислород с цели девет процента за пет седмици, което е почти същото увеличение, както ако тренирате по едно парче четиридесет минути на ден, четири дни в седмицата. Разбира се, зависи и от консумацията на кислород, че вашата кардиореспираторна система ще ви позволи тичай нагоре по стълбите, догонвайте детето си и като цяло управлявайте всяка изненадваща ситуация, в която попаднете.

Ще укрепите мускулите си

Когато увеличите интензивността на тренировките си, сърцето ви ще работи по-добре. Този мускул, както и другите, става по-силен, след като започнете да тренирате с висока интензивност. Най-добре е да се състави такова упражнение осем интервала изпълнява се общо за четири минути и т.н. с почивки, което трябва да е около половин минута. Тя може да помогне на хората, които вече имат някакви сърдечни проблеми, но първо трябва да посетите лекар и да се консултирате със сегашното си здравословно състояние.

Можете да приспособите тренировката си към вашето ниво на фитнес

Можете да създавате собствен упражнение програмата. Можете да увеличите броя обиколки или да добавите минути, начинът на вашето обучение зависи от вас. Не е нужно да изпълнявате само осем интервала за двадесет секунди и десет секунди паузи и така нататък. Ако не сте съвсем готови за това предизвикателство, има начини да го настроите сами и да го настроите точно според тялото си. Например можете да изберете по-дълъг период на почивка от шестдесет или дори деветдесет секунди и по-кратки, интензивни интервали на упражнения само за тридесет секунди или по-малко. Трябва бавно, но сигурно да напредвате към по-висока интензивност на вашите интервали на упражнения и чрез промяна на интервалите за почивка, така че постепенно да си почивате. почивките съкратени и удължете времето за интензивните си упражнения.

Нямате нужда от фитнес зала

Можете да изпълнявате интензивни упражнения у дома или в градината, например, не е нужно да ходите веднага на фитнес. Има и безброй фитнес приложения, от които можете да избирате, за да ви помогне да засилите тренировката си, без да се налага непрекъснато да наблюдавате време и секунди. Повечето приложения са безплатни.

Температура и упражнения

Рискове, причинени от повишаване на телесната температура в спорта

  • Появата на температура може да доведе до намаляване на производителността и в краен случай до трайно увреждане на здравето.
  • Проблемите с терморегулацията обикновено са свързани с висок дефицит поради недостиг на течности, което води до пълна умора.
  • При изключително висока топлинна продукция на метаболизма и средно интензивно представяне за издръжливост, може да се получи и слънчево изгаряне. Телесната ви температура ще се повиши и ще бъдете наистина болни.
  • Поради продължителната работа могат да се появят увеличени загуби на течност, причиняващи изчерпване на топлината. Телесните температури над четиридесет и един градуса по Целзий причиняват нарушено съзнание.
  • Сърдечният ритъм може да се появи и при болка мускулни крампи в най-стресираните мускули, успокоявайте се дори час след тренировка.
  • Изтощение от жегата се придружава болка главоболие, сънливост, световъртеж и гадене. Кожата обикновено е студена и сива.

Общи предпазни мерки срещу прегряване

Преди тренировка

  • Помислете за течности по време на тренировка.
  • Не тренирайте, освен ако не се чувствате добре.
  • Когато не можете, отпуснете се. По същия начин няма да запазите всичко веднага за една тренировка.

При упражнения

  • Пийте по време на тренировка.
  • Практикувайте максимум четиридесет и пет минути и пийте в малки количества с кратки интервали от време, около сто петдесет до двеста милилитра на всеки десет до петнадесет минути.
  • Дългосрочните упражнения отмиват солта. Упражнение Ако тренирате дълго време, добавете сол.
  • Регулирайте течности през деня ви.

Движение е много за нашето тяло важно. И е важно да се грижите за тялото си, защото това е единственият начин да предотвратите различни заболявания. Дори и да правите упражнения само по десет минути на ден, пак правите много повече от хората, които изобщо не спортуват и прекарват свободното си време в легнало положение на дивана. Резултатите ви ще се появят. Ако тренирате по-интензивно, те ще пристигнат по-бързо. Затова опитайте с по-висока интензивност и ще бъдете много приятно изненадани колко лесно е за толкова кратко време. Тренирайте в Братислава, Кошице, Прешов, но също така например в Жилина.