В тази статия сме ви подготвили повече информация за аминокиселина, наречена цитрулин. Със сигурност ще го знаете от нашия електронен магазин от раздела за помпи за предварително обучение. В тази статия ще научите основна информация за това вещество, в кои храни е, как ще ви помогне в тренировките и мускулния растеж и дали е достатъчно да се храните от храна, или имате нужда от хранителни добавки, за да получавате дневна доза .

цитрулин

Какво трябва да знаете за цитрулин?

Цитрулинът е несъществена аминокиселина, която често се споменава във връзка с аргинин. Това е така, защото цитрулинът се превръща в аргинин в черния дроб и следователно тези вещества са много подобно. Интересното е, че добавките с цитрулин са по-ефективни от добавките с чист аргинин, тъй като тялото може да го усвои по-добре.

Цитрулинът се използва главно за него помпени ефекти. Ако можете да изпомпвате правилно мускулите си при нормални тренировки, с цитрулин това изпомпване ще премине на много по-високо ниво. Освен това помага повишаване на производителността и подобряване на издръжливостта в аеробни и анаеробни упражнения.

Приемът на цитрулин също има ефект върху повишаването на аргинин и орнитин в кръвната плазма, което има положителен ефект върху урейния цикъл в организма и повишаване нивото на NO в кръвта. В допълнение, подобно на аргинин, той помага за облекчаване на симптомите еректилна дисфункция.

Естествени източници на цитрулин

Има най-високо съдържание на цитрулин пъпеш. Един грам пъпеш съдържа до 2,1 mg цитрулин. В допълнение към пъпеша, той е добър източник и на цитрулин нар, цитрусови плодове, спанак, горещ шоколад, орехи, краставици, птици, тиква, лук, чесън или захарно цвекло.

Има смисъл да се добавя цитрулин от хранителни добавки, когато той също е в диетата?

Всички вещества, които се съдържат в хранителните добавки, могат да попаднат в тялото чрез нормална диета. Сигурно всички знаят това. Най-просто казано, протеинът е концентриран набор от протеини, които намирате в месото, яйцата или млечните продукти, креатинът се съдържа и в месото, някои компоненти на съвместното хранене се намират в животинския хрущял и други подобни. И така, защо има хранителни добавки, когато можете да намерите всичко, което тялото ви изисква в диетата си? Причината е много проста. За да получи всички вещества, тялото ви трябва да му даде 100% упражнения във фитнеса и след това да се регенерира правилно, ще трябва да яде огромно количество храна на ден, което би било няколко пъти дневния прием на калории. В хранителните добавки ще намерите само това, от което конкретно се нуждаете, в концентрирана форма и в много случаи също с технологичен процес, „подготвен“ за по-лесно храносмилане.

Нека разгледаме по-отблизо цитрулина. За да вземете достатъчно цитрулин, което е достатъчно за подобряване на спортните постижения, ще трябва да ядете поне 3-4 килограма пъпеш на ден. Това означава 1050-1400 калории, което изобщо не е достатъчно и за жена, която се опитва да отслабне, може да отчете по-голямата част от дневния си калориен прием. Ако погледнете добавките, е същата доза цитрулин 20-25 калории. Само поради тази причина е напълно ясно за какво са добри хранителните добавки и защо си струва да приемате цитрулин от качествени добавки, а не да разчитате само на приема му от нормална диета.

Колко цитрулин трябва да приемате дневно?

Размерът на дневната доза зависи от това, което очаквате от нея. Партида 3000 mg дневно (оптимално разделено на 3x1000 mg през деня) трябва да е достатъчно за потискане на проявите еректилна дисфункция. Тази доза обаче не е достатъчна за подобряване на спортните постижения. За да ви събудя, подобряване на издръжливостта и напомпването мускул ще ви трябва доза от поне 6 000-8 000 mg на ден. Ако сте от момчетата с тегло над 100 килограма, не се колебайте да увеличите дозата до 10 000 mg/ден.

За разлика от аргинин, той няма незабавен ефект. Въпреки че началото му е по-бавно, има по-дълъг ефект. Ето защо е така препоръчително е да се добавят едновременно аргинин и цитрулин. Тогава тялото има незабавен ефект от аргинин и също така изгражда дългосрочен ефект с цитрулин. Тези вещества се допълват перфектно синергично. Това е една от причините сложните помпи за предварителна подготовка да съдържат и двете вещества.

Тъй като цитрулинът не е бързодействащо вещество, няма значение дали го приемате с храна или на гладно. Обикновено отнема една до две седмици, докато усетите ефекта му.

Какво да запомните?

Цитрулинът е вещество, което ще ви помогне да постигнете по-добри спортни резултати и по-добро изпомпване на мускулите. Пъпешът, ядките, шоколадът и птиците съдържат най-много цитрулин. Съдържанието на цитрулин в тези храни не е достатъчно високо, за да покрие препоръчителната дневна доза при разумно зададена диета и следователно добавянето с добавки е подходящо.