Ентусиастите, които спортуват редовно, отдавна влязоха в рутината си. Лятото не ги е спряло, а есента няма да ги спре. Повечето от нас обаче почиваха през лятото. Празниците, жегите, бирата на терасата или мохито на плажа не бяха особено популярни за спорт. Е, отново вали през есента и навън не е горещо. Сняг през зимата и шапка през пролетта. Знаете ли и това? Винаги оправдание, защо не е подходящо време да спортувате на открито? Обратно. Есента е най-доброто време да започнете.

Упражненията на чист въздух са от полза за здравето и повишават имунитета много повече от изпотяването в затворена фитнес зала. Летните жеги не са особено привлекателни за спорт, но през есента температурите леко отшумяват. След работа, в късния следобед или рано вечерта, температурата навън е идеална. Отвеждането на главата от проблемите помага за намаляване на нивата на стрес, самият спорт подобрява настроението и попълва енергията, което е чудесна превенция срещу есенната депресия. Отидете да се насладите на последните лъчи на тазгодишното слънце и да влезете във форма!

спорт

Дори това най-просто движение ще ви донесе ползи за здравето. Ходенето дори се смята за най-безопасният спорт, с минимални наранявания. Отидете на по-дълга разходка, например с куче. Разбира се, колкото по-трудно е ходенето, толкова по-добре. Така разходката се превръща в аеробно упражнение, което подобрява функционирането на сърдечно-съдовата система и отслабвате. Леките маратонки са достатъчни за ходене по тротоара, но ако изберете гора, тя е по-подходяща здрави обувки.

Калорични разходи на час - бавно ходене (3,2 км/ч):
женски, 60 кг - 165 ккал
мъжки, 90 кг - 305 ккал

Калорични разходи на час - бързо ходене (6,4 км/ч):
женски, 60 кг - 296 ккал
мъжки, 90 кг - 545 ккал

Ако ходенето не ви е достатъчно, добавете. Когато бягате, е важно да изберете подходящ спортни обувки. За твърди, плоски повърхности други подметки са по-подходящи, отколкото за гората, върху пресечен, често мокър терен. Дилърите в спортните магазини с удоволствие ще ви посъветват. За аеробни упражнения, които ясно се изпълняват, се препоръчва да поддържате сърдечната честота между 120 и 140 удара в минута. Тогава ще отслабнете. Оптималната сърдечна честота може да бъде разпозната дори без метър - трябва да можете да бягате и да провеждате разговор едновременно.

Калорични разходи на час - бягане (11 км/час):
женски, 60 кг - 671 ккал
мъжки, 90 кг - 1233 ккал

Калорични разходи на час - спринт (19,4 км/ч):
женски, 60 кг - 934 ккал
мъжки, 90 кг - 1715 ккал

Колело е много подходящ за хора с наднормено тегло или не напълно функционираща мускулно-скелетна система. Той натоварва по-малко ставите и затова често се препоръчва като начин за възстановяване след наранявания. Тук също е важно да разпознаете терена, по който се движите, и да приспособите корпуса на гумата към това.

Калорични разходи на час - колоездене (10 км/час):
женски, 60 кг - 266 ккал
мъжки, 90 кг - 490 ккал

Калорични разходи на час - колоездене (20 км/ч):
женски, 60 кг - 482 ккал
мъжки, 90 кг - 886 ккал

Каране на кънки принадлежи към спорта, където коригирате разходите си за калории и ги променяте с бързина. Може да е близо до комфортно ходене с комфорт, но разходът на калории е по-голям, защото включвате почти цялото тяло в движението. Малък недостатък е, че всъщност не можете да изберете пътека или тип терен. Кънките са най-подходящи за мускулите, ставите и самите кънки на гладка твърда повърхност.

Разход на калории на час - кънки:
женски, 60 кг - от 208 ккал