Средиземноморската диета е здравословен и вкусен начин за хранене. Той съчетава принципите на здравословното хранене, допълнено от различни храни от кухните на средиземноморското крайбрежие.

Ако търсите нещо подходящо за сърцето си, тази диета е чудесен вариант. Средиземноморски храни като зехтин се добавят към здравословна диета, но червеното вино също се пие, например, в разумни количества.
Проучване сред 1,5 милиона възрастни на тази диета показа това намалява риска от сърдечни заболявания, рак, но също така и болестта на Паркинсон или Алцхаймер.

Диетата има няколко основни принципа, които ще споменем:
1

Преобладаващо растителни храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и ядки.

Ядките съдържат много мазнини, но по-здравословни. Не се препоръчва да се яде повече от шепа на ден, но те не трябва да бъдат модифицирани по никакъв начин, така че напоени с мед или прекалено солени фъстъци могат да се върнат направо в купата 🙂
2

Замяна на маслото със здравословни мазнини, особено зехтин.

Хлябът е важен компонент на диетата, но не по класически начин с масло или маргарин, но потопен в зехтин което е основният източник на мазнини.

диета
vitary.sk

3

Замяна на сол на вкус ястия с билки и подправки.

4

Минимално количество червено месо, ядене на риба и птици два пъти седмично.

5

Ограничение на млечни продукти и мляко и избор на ниско съдържание на мазнини.

6

Пиене на червено вино в умерени количества (по желание).

Жени от всички възрасти и мъже на 65 години е настроен на максимум 1,5 dcl на ден, мъжете под 65 години са разрешени максимум 3 dcl вина.
Ако човек на диета има проблем с поддържането на даден обем или има общ проблем с пиенето, тази стъпка се пропуска напълно.
vitary.sk

7

Физическа активност и наслада от хранене със семейството и приятелите.

И така, решавате ли да замените съдържанието на хладилника веднага след утрешната покупка? 🙂