Повече от половината словаци тежат повече, отколкото би трябвало. Можете ли да си представите какъв медиен скандал би предизвикал инфекциозно заболяване, което е засегнало над 50% от нацията? Журналистите щяха да полудеят. Тъй като обаче става въпрос „само“ за затлъстяването, не е необходимо да му се обръща специално внимание. В някои страни вече започва да се счита за нормално, ако имате само наднормено тегло.

Проблемът е, че хората говорят за болести, които са убили някого. Не за техните причини. И така можем да кажем, че:

  • Сърдечен удар убива много хора и много от тях стават инвалиди. Но не се казва, че много от умрелите от „сърца“ са били със затлъстяване. Без затлъстяването сърцата на мнозина нямаше да имат проблем. Грешен начин на живот (стрес, социална изолация до самота в социалната мрежа, чувство на безпомощност от новините, лоша диета, липса на движение и това е лошо!)
  • Много хора получават диабет до нивото на неработоспособност. Той носи със себе си сериозни усложнения, в някои случаи слепота или загуба на крака. Смърт по-късно. Много диабетици не биха имали затруднения с разумна диета и правилни упражнения.
  • Някои видове рак са пряко свързани със затлъстяването. Това рязко увеличава риска от рак. И отново близките остават с мъка по приятен човек и негодувание за коварна болест. В много случаи обаче това не трябваше да се развива, ако човек следва по-подходящ начин на живот.

Знам, че това е трудна и тъжна тема. Днес тенденцията е да се дава приоритет на забавлението, щракване върху усмивки и докосване на съобщения в Messenger. Малко хора искат да мислят за подобни теми. По-добре поднасяйте бързо чипс и фъстъци, за да има какво да дъвчем.

Това е свързано с идеалния капан „наличните имат предимство“ (известен също като пристрастие към наличността)), пиша подробно за това в книгата В балона на Интернет. Въпросът е, че ако можем лесно да си представим нещо, тогава лесно можем да работим с това в мислите си. Но ако избягвате диабета благодарение на диетата и спорта? Няма да забележите нищо. Единственото нещо, което възприемате, е "ограничение". Ограничението „Трябва да се храня разумно, отивам да тренирам, дори и да не искам“. Ще запомните и това. "Храня се здравословно и нямам нищо от това заедно." Това може да е последното усещане за перфектно управлявана превенция. Никой няма да дойде при вас "сър, госпожо, благодарение на начина ви на живот все още нямате никакви затруднения и следователно все още не трябва да инжектирате инсулин от днес. Не е нужно да ядете лекарства за кръвно налягане, бета-блокери, дехидратация, холестерол ...

Пример: Когато бях със затлъстяване, все си мислех, че не е толкова лошо. В крайна сметка го направих "само" до 120 кила. Сега нека разгледаме два възможни пътя. (Знам, че може да има повече начини, само за простота и яснота):

  1. Не правете нищо, яжте. Качвам килограми. От 120 бих могъл да имам 130. 150. Тогава вече не можете да претегляте нормално тегло. Трябва да имате 2 везни. По-лесно е да наддавате, а не да се претегляте. След около 10 години можех да имам 180 килограма като нищо. Плюс сърдечен удар, диабет и очевидно „уволнен“ жлъчен мехур. Като почти всички мъже на петдесет години в нашия клон на семейството. Бих се заклел в болести (а не в затлъстяване) и вероятно след шейсетте години всичко ще завърши първо с поражение или инфаркт.
  2. Трансформирайте. През 2003 г. промених начина си на живот и през 2004 г. имах 80 килограма. Аз ги пазя и до днес и нямам нито една от "семейните" болести. Това е превенция на практика. Само понякога трябва ясно да разбера защо си струва да ме пазиш.

Знам, че профилактиката на затлъстяването не е гаранция, че човек НЯМА да получи определени заболявания. Може и се случва. Статистиката е коварна и ако човек не я знае, лесно може да оцени резултатите съвсем неправилно.

начин живот

Така че едно бързо въведение и сега нека поговорим за дебелината.

Затлъстяването е болест

Нека се опитаме първо да вземем малко по-професионално определение. Затлъстяването в настоящата медицинска перспектива е хронично метаболитно разстройство, наричано общо метаболитен синдром. Това разстройство започва да се счита за еквивалентно на коронарна болест на сърцето. Началото на затлъстяването не винаги може да бъде само леко преяждане или мързел за упражнения.

  • Може би имате генетично предразположение към затлъстяване (податливост).
  • Може би имате хормонално или метаболитно разстройство.
  • Може да приемате лекарства, които също влияят върху наддаването на тегло.
  • Може би сте депресирани.
  • Може би ...

Може би страдате от друга причина, която улеснява затлъстяването ви, отколкото при човек, който има „бърз метаболизъм“ и как пещта изгаря всичко, което яде. Тогава нямате късмет. Ще спечелите много по-лесно от хората, които нямат такова предразположение. Не е нужно да наддавате. Все пак ще ви е по-трудно. Нечестно е, можем да въздишаме заедно. Много по-често обаче хората започват да угояват от незнание. Те водят неподходящ начин на живот и напълняването е следствие. Затлъстяването вече е развит, нерешен, дългосрочен проблем.

  • Може би сте дълго време в стрес, не ядете през деня и тялото ви става по-плътно.
  • Може да ядете малко, но неподходящо избрана храна.
  • Може би спите малко.
  • Може би се движите малко.
  • Може да сте нарушили тялото си чрез многократни диети.
  • Може би ядете няколко зеленчука.
  • Може да знаете, че не трябва да имате нещо, но не можете да устоите и да си дадете повече.

Това са най-честите причини за затлъстяване. Иначе здравият човек може да наддаде, ако:

  • в дългосрочен план той яде повече, отколкото консумира и, или
  • освен това за дълго време избягва редовните физически натоварвания.

Въпросът за напълняване или отслабване винаги започва и завършва с храната. Е, и тъй като живеем в държава, където храната е достъпна за всички, мнозина имат проблем.

В някои семейства съществува култ към храненето. Те все още ви предлагат. В медицинската литература това се нарича обезитогенна среда. Съблазнителна оферта за торти, екстри и тяхната непосредствена наличност. Семейно отношение към храната.

Независимо дали сте натрупали килограми от невежество, под влиянието на обкръжението или имате тенденция да наддавате, резултатът не променя нищо. Ти си дебел. Искате ли да промените това? За предпочитане, за да не се налага да променяте нищо? За съжаление, ако искате да промените нещо, трябва да промените нещо! Не опитвайте нови и нови диети. Не започвайте да отслабвате сами.

Потърсете лекар за цялостен преглед и съвет какво да правите. Хората не успяват да отслабнат именно защото не се консултират, не изучават никаква информация. И все пак започват да се хранят на безсмислена диета. По този начин те произволно се намесват в метаболитните процеси и често предизвикват разстройство на тялото си (метаболизъм) чрез диетата си. Колкото по-упорити диети се опитват да прилагат, толкова повече проблеми причиняват. Не се опитвайте да отслабвате произволно. Без знания усилията за отслабване обикновено водят до още по-голямо тегло.

Мотивационен курс за отслабване

Запишете се за бърз курс за отслабване. Ще ви напомня по имейл за вашето намерение и ще предложа какво да направите. Ще получите и електронна книга със 100 съвета как да отслабнете. Курсът е безплатен.

Курсът може да бъде отменен по всяко време. Подробности за курса са тук ... Информация за поверителността можете да намерите тук.

Ако не сте мотивирани от този курс или от книгата, погледнете се в огледалото. Понякога това е достатъчно.

Принципите за отслабване, които се прилагат за един човек, може да не работят за друг. Всичко, от което се нуждаете, е захарен диабет тип 2 и загубата на тегло трябва да се различава от това, което човек, който няма диабет. Следователно принцип номер едно е:

Има навик да се отдадете, да се отдадете. И след като сме свикнали, той не иска да спира.

Такова хранене всъщност отговаря на основния критерий на дефиницията за пристрастяване: зависимият не спира, дори ако е застрашен от активността или веществото.

Имате ли под ръка джоб със солени фъстъци? Това е любим деликатес за телевизията. Сто грама е около 2500 kJ. Обичайният размер на торбата е 250 грама. Не знам за вас, но лесно пропилях такъв джоб за една вечер. Каква вечер! След няколко минути. Това ми даде доза енергия, която е достатъчна за почти целия ден. Не го приех обаче като храна. Точно като каша, която се хвърля в устата по необвързващ начин в допълнение към приятния дебат с посещението. Преди се хранех нормално. Най-вече дори тогава.

Шепа фъстъци тежи около 40 грама. Първо претеглих илюстрацията от тази снимка и след това я изядох. Вкусна илюстрация. Енергията представлява 1000 kJ, това е 18 грама мазнини. Фъстъците - особено несолените - са вкусна и подходяща храна, но трябва да ги ядете внимателно. Здравословно е в малки количества и ако се движите, няма причина да го избягвате. Но да се върнем към темата на статията.

Колкото повече вкусвате храна, толкова по-лошо става.

  • Колкото по-лесно, по-добре и по-често ще искате да го победите.
  • Може да сте още по-малко способни да се контролирате, ако вече дегустирате.

Само си представете, че някой би искал да ви забрани да ядете по-малко вкусна храна. Необходимо е китайско зеле. Това вероятно не би било голяма работа. Такива чипсове обаче са вкусна храна. Тези, които го харесват, ще бъдат недоволни от факта, че е препоръчително да избягват консумацията изобщо.

Въпреки че физиците ще ви кажат нещо друго, ние знаем нашето. Ако поставите пуканки в подходящ съд, самата ръка ще извърши движението. Има храни, които вече са произведени, за да могат да се приемат малко.

  • Солени пръчки.
  • Малки бисквитки.
  • Картофен чипс.
  • Ядки.
  • Кутии за бонбони.
  • Различни малки бисквитки с меденки.
  • Коледни сладкиши.

Подобни екстри се изсипват в купички. Предполага се, че всеки ще го направи. Това е достатъчно.

  • Тъй като са толкова много, те ни карат да се чувстваме сякаш можем да хапнем малко храна.
  • Тъй като са малки, смятаме, че нищо лошо няма да се случи от една хапка.

И двете твърдения са верни.

  • Нищо няма да ви се случи от едно листо. (Фактът!)
  • Можете да спечелите няколко грама от една купа. (По принцип нищо не се случва.)
  • Можете да качите няколко килограма от една купа на ден. (Излишно.)

Това е математиката, която създава нашия проблем.

  • С право омаловажаваме яденето на едно парче.
  • Не даването на друг изисква силно усилие на волята.

Следователно е по-лесно да не вземете нито едно парче, отколкото да се биете с пълна уста.

Концентрацията на енергия в малък обем храна е особено неприятна за тези екстри. Стомахът ни има определен обем.

  • Ако ядете голяма колраби (половин килограм), тя почти напълно ще напълни стомаха ви. По принцип сте нулеви по енергия. Kalerab съдържа ниска енергийна плътност.
  • Но ако имате шоколад или ядки с големината на колераби, ще изядете енергията, необходима за няколко дни. Усещането за ситост ще бъде същото, но последиците ще бъдат драстично различни.

Можете също да намерите решение в тази двойка информация:

Ако наистина искате да имате една от проблемните храни, изпълнете следните стъпки:

  1. Изпийте чаша вода и отидете някъде другаде или в друга стая. Може да забравите, че сте искали доброта. Не сте забравили?
  2. Яжте поне четвърт килограм зеленчуци. (*) Отидете да го ядете другаде. След ядене вероятно ще забравите, че сте искали доброта. Не сте забравили?
  3. Сега вземете малко от тази доброта. След зеленчуците вече няма да се побере много във вас. Освен това зеленчуците забавят усвояването и гарантират, че ще бъдете много сити за известно време по-късно.
  4. А сега, по дяволите, ела тук! Докато те държа на раменете и се разклащам, ще попитам: Как е възможно все още да си мислил за тази доброта? Все още ли не го виждате? Ако е така, то трябва да бъде отменено. Не позволявайте да се повтори следващия път!

(*) Не се страхувайте от зловещите думи четвърт килограм зеленчуци! Това е една колераби. Или три или четири домата, които приемаме за зеленчуци, въпреки че са плодове.

Ако ядете сладост след голям картоф (около 400 до 500 грама вече е доста голям), гликемичният индекс ще бъде изключително нисък. Храносмилането ще бъде значително забавено. След такава процесия няколко меденки няма да причинят сериозно бедствие. Повече няма да ги ядете, защото няма да управлявате. Без кольраби лесно бихте ги изяли в цяла торба от четвърт килограм.

Не, не искам да те убеждавам да се храниш с кальраби и меденки. Това е просто рецепта за понякога отдаване на „забранена“ храна и минимизиране на щетите. Освен ако не можете да направите друго и трябва да го имате.

  • Ще ви писне да ядете зеленчуци и има шанс вкусът ви да премине.
  • Като напълните корема си със зеленчуци, ще предизвикате нещо като стомашна превръзка в стомаха. Доброто добро вече няма да ви отива.
  • "Разреждането" на енергия намалява метаболитните последици от яденето на сладкиши. (В този смисъл солените пръчици също са сладки. Брашното има висок гликемичен индекс.)

Това, плюс малко твърда воля и трябва да е ОК. Но още няколко думи на волята.

Опасни храни близо до вас и умора

  • По време на мускулна работа всички знаем умората. Представете си, че ви молим да протегнете ръцете си и да държите бутилка минерална вода например. Това не би било проблем за известно време. Задържането на няколко минути в предмишницата обаче би било проблем. Опитай! Първо се появява умората. След това желанието да върнете ръцете си в нормалното им положение. След това ръцете ви започват да се тресат. Идват мускулни болки. Дори да насочат пистолет към вас, в даден момент мускулите се провалят. Повече няма да бъдете засегнати от волята.
  • Подобно е също при работа с мозъка. Ако отворите интересна книга с по-трудна тема, ще се изморите. Просто се опитайте да прочетете кратка история на времето от Стивън Хокинг или Квантовата теория няма да убие никого от Маркус Чаун. И двете са написани много просто (знам, относително е). Темата обаче е трудно да си представим. Ако вземете няколко глави и бъдете внимателни, ще бъдете изтощени от четенето. В един момент ще спрете да възприемате и трябва да спрете да четете. Умората на мисленето също е добре познато явление.
  • Ако желаете нещо, това също е усилие да го отречете. Искам да стигна до този момент в тази глава. Вероятно всички знаем как да "запушим" и да нямаме шоколад. Ако отнеме твърде много време, повечето от нас няма да „издържат“ с времето и ще го направят.

При отслабване не става въпрос само за липса на шоколад. Често това означава, че е трябвало да намалите или почти да отмените почти всичко, което сте харесали. На някои хора им е лесно, други все още страдат. Непрекъснато жадува за храни, които не може. Това „съпротивление“ също е работа. Съществува постоянен риск да не успеете, ако усилията са твърде големи.

Тъй като новият начин на живот ще работи само ако е за „живот“, това е още по-лошо. Вероятността за "неуспех" е ограничена до сигурност. Ето защо е полезно да знаете стратегиите за отдаване на бъркотия, за да не ви навреди. Това казахме. В същото време е добре да предотвратите изтощение. Това също отслабва нашата "твърда воля" за съпротива. Може да се тренира и силна воля. Но също така е добре да се предотврати състояние на слабост. Той идва, когато:

  • Липса на сън. Един от най-сериозните проблеми, тъй като е необичайно често срещан. Ако не спите, има голям риск на следващия ден да махнете с ръка и да имате храна, която не бива.
  • Изтощение и стрес. Умората от други области също може да се пренесе във волята. Прекомерното натоварване или усилените тренировки изискват адекватна регенерация. Ако не се отдадете на него, все още силната ви воля може да „рухне“. Болестта или нараняванията също попадат в тази категория отслабващи волята.
  • Гняв, трудности. Също толкова опасно е състоянието на гняв и разочарование. Ако сте във връзка, в която конфликтите са по ред, това също ще отслаби вашата воля.
  • Възможността прави крадец. Е, най-често не можем да устоим, ако си спомняме добротата. Много е глупаво да имаме купи с изложени чипове вкъщи, ако искаме и да ограничим чиповете.

Така че това бяха съвети как да намалите пасивната лакомия. Яденето на храни, които не са много здравословни и често дори не осъзнават, че ги ядем. Ние не ги ядем от глад, а от отвращение, по навик. Или защото са на масата.

Ако статията ви е харесала,
и бихте искали да подкрепите автора и този сайт, можете.
Споделете тази статия или купете една от книгите на Мира Весели.
Щракнете тук, за да изберете.