набира

Но е грешка да се смята, че уредите във фитнес център ще са достатъчни за постигане на жизненост и очертана фигура. Защо? Продължаваме интервюто с личния треньор Андрей Зайдл.

Да предположим, че имате жена за един час, която иска да отслабне и да оформи тялото си. Каква процедура избирате?

Първо, ще се уверя, че споменатите стереотипи за движение не се нарушават и че няма ограничения за подвижността на ставите и центъра на тялото, например. Ако всичко е наред, ще науча жената на техниката на основните упражнения и отново избирам сложни упражнения като клякам, изпадане, мъртва тяга или огъване.

Те включват големи мускулни области в движение, което постига високи енергийни разходи. Те също така предизвикват високи нива на хормони - като тестостерон, който е важен за мускулния растеж.

Въпреки това жените не трябва да се притесняват за големи мускулни печалби, тъй като имат много по-ниски нива в сравнение с мъжете и следователно могат да вдигат и големи тежести.

Те обаче използват придобитата мускулна маса главно за ускоряване на метаболизма и намаляване на подкожните мазнини. Процедурата е следната: Систематично увеличаваме интензивността на натоварването чрез увеличаване на теглото и намаляване на броя повторения или чрез съкращаване на интервала на почивка.

И ако вашият клиент е мъж с желание да достигне развита мускулатура?

Когато имам клиент в клас, който иска да нарисува тяло, това е все едно, че иска да качи мускули. След това постепенно увеличаваме натоварването и теглото, за да позволим на тялото да се адаптира. Повишаване на интензивността се постига или чрез увеличаване на теглото, или чрез съкращаване на скоростта на почивка, но общият профил на тренировка не се променя.

Трябва обаче да се каже, че много мъже, след като диагностицират и обяснят възможните негативни ефекти, променят целта си и се фокусират главно върху здравната страна. Но след отстраняване на проблемите можем да работим и върху естетическия външен вид.

Има няколко основни учебни програми с личен треньор?

Учебна единица започва с загряване, където можем да използваме различни видове ролки или кардио машини като бягаща пътека, с продължителност около 5 минути. След това продължаваме с динамично разтягане с продължителност около 10 минути.

Значителна част от обучението е основната част, в която се фокусираме върху постигането на целта на звеното, независимо дали става въпрос за тренировъчна технология или увеличаване на силата.

Накрая избираме да успокоим тялото чрез упражнения за бавно разтягане фокусирайки се върху дишането, за да намалим пулса си. Извършваме финалната релаксация за около 10 минути.