Повечето бременни жени започват да забременяват също се интересуват от здравословно хранене. Именно диетата по време на бременност може да помогне на развиващото се бебе доставят необходимите витамини и минерали. Добрата диета определено подобрява целия ход на бременността.

диета

Някои храни обаче не са подходящи по време на бременност ... Научете как да ядете a какво да не се яде по време на бременност.

Диета по време на бременност

Храна, които консумирате по време на бременност, служи като основен източник на всички важни вещества за вашето дете. Затова винаги го избирайте по отношение на произхода и качеството му. Вашите също са важни бременност вкусове и предпочитания, което не може да бъде напълно избегнато ...

Диетата трябва да е богата на витамини и минерали.

Поради това бременните диети трябва да включват следните (особено важни за бременните жени) съставки:

  1. калций
  2. фолиева киселина
  3. желязо
  4. и не на последно място протеини

Желязо в храната

По време на бременност жената трябва да осинови 2x количество желязо както преди бременност. Дневната доза желязо по време на бременност е 27 mg това.

Дефицитът на желязо е свързан с няколко усложнения - анемия майка и плод, повишена умора и податливост към инфекция.

Ако искате да добавите желязото си с диета, включете го в диетата си месо, риба, бобови растения, спанак, боровинки и цвекло.

Менюта и забранени храни по време на бременност

Диета по време на бременност трябва да бъде цветни, съставени от качествени съставки (идеално в биологично качество).

Най-важните компоненти на диетата при бременност са плодове и зеленчуци. Поради високото си съдържание на витамини и в същото време ниска калорична стойност, те са максимално полезни по време на бременност. В същото време ще осигурите достатъчен прием на фибри, които ще предотвратят запек по време на бременност.

Бременната жена трябва Вземете 350-500 калории повече, отколкото преди бременността. Мит яжте за двама следователно е неправилно и със сигурност не го следвайте, това би довело само до прекомерна печалба, което не е здравословно дори по време на бременност.

Какво да ядем по време на бременност?

Можете да ядете следните храни по време на бременност. Те са безопасни и полезни за здравето на вас и вашето бебе.

Подходящи храни са:

Млечни продукти

Те ще ви осигурят достатъчен прием на калций, което е необходимо както за майката, така и за детето. Те се намират и в млечните продукти Витамини от група В, магнезий, фосфор, цинк. Пробиотични култури, съдържащи се главно в качествени кисели млека и кисели млека, ще подпомогнат чревната ви микробиота, ще подобрят храносмилането и ще засилят имунитета.

Зеленчуци

Тя трябваше оформете gro от вашата диета по време на бременност. Най-важната съставка на зеленчуците е фолиева киселина, който пряко свързани със здравословното развитие на бебето. Недостигът на фолиева киселина може да доведе до вродени дефекти в гръбначния стълб. Зеленчуците ни служат като отличен източник на фибри, витамин В9, желязо, калций и протеини. Всички тези вещества са от съществено значение за здравословната бременност.

Сладки картофи

Нетрадиционният вкус на сладки картофи, подобен на класически картофи, определено ще ви спечели. Сладките картофи се приготвят по същия начин като класическите картофи, но са много по-питателни. Те съдържат бета каротин, което е в нашето тяло превръща се във витамин А. Препоръчва се за бременни жени увеличаване на дневния прием на витамин А с 10 - 40%. Затова ви препоръчваме да включите сладки картофи в диетата си.

Например, сьомгата е сред риба, много богата на омега-3 мастни киселини. Нискокачествените риби обаче могат да съдържат тежки метали, така че когато купувате риба, внимателно обмислете произхода им за сметка на по-високата й цена. Омега-3 мастни киселини участва в изграждането на мозъка и очите на детето ви. Можете да ядете няколко вида риба по време на бременност. Препоръчваме например сладководната вода от местни източници дъгова пъстърва.

Яйца

Предимството им е нискокалорични, но в същото време съдържат много полезни вещества. Яйцата са богата на протеини, така че те също са силно препоръчителни за жени, които са вегетарианци.

Джинджифил по време на бременност

Препоръчва се по време на бременност консумирайте само пресен джинджифил, а не сушен. Чаят от джинджифил е подходящ през цялата бременност. Помага за храносмилателни проблеми и също така намалява сутрешното гадене. Освен това той служи като естествен антибиотик - използвайте го при заболявания на горните дихателни пътища. Консумирайте джинджифил само в подходящи количества по време на бременност.

Авокадо

Не забравяйте да включите този интересен плод във вашата диета по време на бременност. Авокадото е богато на мононенаситени мастни киселини. Можете също така да го допълвате, като го консумирате фибри, витамини от тип В (включително много полезна фолиева киселина), калий, мед, витамин С и Е.

Боровинки, ягоди, боровинки

Можете лесно да включите боровинки в сутрешните си смутита или каши или като лек десятък. Опитайте се обаче да изберете боровинки, отглеждани в биологично земеделие, общите могат да съдържат много пестициди. Боровинките са особено подходящи за жени, които имат високо кръвно налягане по време на бременност или са изложени на риск от прееклампсия. Високо съдържание на калий действа като защитен фактор срещу тези заболявания. Можете да ядете и други малки плодове, например ягоди или боровинки. Те се препоръчват особено при повтарящи се инфекции на пикочните пътища, които също срещаме по време на бременност.

Чесън по време на бременност

Някои жени изпитват странни вкусове по време на бременност. Чесънът може да започне да смърди изключително или ще ви хареса тост с чесън повече, отколкото преди бременността. Антибактериални и антивирусни ефекти чесънът е известен отдавна. Интересно е за бременни жени главно защото може да намали риска от прееклампсия, да увеличи теглото на плода и да намали чувството на умора. Можете да го ядете по време на бременност. Подобно на джинджифила, консумирайте достатъчно количество чесън.

Консумацията на мед е безопасно през 9-те месеца на бременността. Митът може да е възникнал, защото непастьоризираният мед не е подходящ за малки деца. В много редки случаи в непастьоризирания мед могат да присъстват бактерии, причиняващи ботулизъм. Следователно консумацията на непастьоризиран мед не се препоръчва за деца.

Ядки

За тяхното високо съдържание на протеини, фолиева киселина, витамин Е, мазнини и други полезни вещества включват ядките сред препоръчваните храни по време на бременност. В случай на ядки по време на бременност, особено вярно е, че те консумирайте само в подходяща доза. Прекомерният прием на ядки може да причини алергия на детето към ядките.

Гъби

По време на бременност можете да ядете и гъби. Гъбите са нискокалорични и освен това съдържат много протеини, така че са подходящи и за бременни жени. Като ги консумирате също допълвате важен комплекс от витамини от група В. Но винаги яжте гъби само от сертифициран източник и в никакъв случай не яжте сурови гъби. Ако не сте сигурни дали гъбите ще ви помогнат, изберете по-малка порция.

Неподходяща храна по време на бременност (какво да не се яде!)

  • Препоръчителните храни по време на бременност включват риба, но добре приготвена. Избягвайте обаче сушито, който съдържа сурова риба. Суровата или недостатъчно обработена риба може да бъде източник на вируси, бактерии, но също и паразити. По същите причини също е неподходящо сурово месо, например зъбни камъни.
  • По-горе споменахме, че някои видове риби могат да съдържат тежки метали, особено живак. Живакът се открива в по-голяма степен в риба тон и скумрия. Консумирайте ги максимум 1-2 пъти месечно.
  • Докато термично обработените яйца са полезни за вас, сурово яйце определено не трябва да ядете по време на бременност.
  • Поддържайте консумацията на кофеин възможно най-ниска, максимум две чаши кофеинова напитка (кафе, черен, зелен чай) ежедневно.
  • Поради възможността за инфекция по време на бременност избягвайте непастьоризираните продукти (мляко и млечни продукти, включително бриндза, но и непастьоризирани плодови и зеленчукови сокове).
  • Не трябва да се включва и диетата по време на бременност от бързи храни и различни полуфабрикати. При бременни жени често срещаме вкусове на бременност към нездравословни храни. Опитайте се обаче да им се противопоставите или се поглезете с бърза храна наистина пестеливо.
  • Разбира се, че е избягванеалкохол и цигари през цялата бременност.

Обобщение

В днешната статия ние сме за вас обобщено какво да ядем по време на бременност. Някои храни са противоречиви и цифрите варират. Най-важният фактор при избора на храна по време на бременност е нейното качество. В същото време никога не консумирайте излишък от една храна. Опитайте се да ядете разнообразни храни.

И така, какво да не се яде по време на бременност?

Неподходящата диета по време на бременност включва сурово месо, сурови яйца, алкохол и някои видове билки.