Клубовете EXPRESKA използват хидравлични бутални машини, които имат уникална функция - те дават възможност както за сърдечно-съдови, така и за силови тренировки.

град

Това означава, че едната група мускули упражнява натиск, а противоположната мускулна група - тяга. Такава интензивност на упражненията води до леко повишаване и поддържане на необходимия пулс в т.нар аеробна зона. Включвайки противоположни мускулни групи, вие тренирате мускулите си симетрично и равномерно. Благодарение на упражнението срещу хидравлично съпротивление, вие се движите плавно. Подобно е на упражненията във вода и напълно безопасно за по-слаби хора. Няма контейнери за тегло, с които да се справите или да вземете решение. В конвенционалните фитнес зали до 85% от нараняванията се случват по време на ексцентрично свиване. При двупосочно упражнение никога няма намаляване на натоварването. Натискате товара и го дърпате. Такива упражнения могат да се правят безопасно от много баби, но също така могат да осигурят интензивност и устойчивост, изискващи квалифицирани спортисти.

Жените често се оплакват, че нямат време да спортуват. Тридесет минути кръгови тренировки за жени носят решение. Това е цялостна програма за упражнения, която включва елементи на сърдечно-съдови и силови тренировки едновременно. Укрепва мускулите, укрепва тялото, ускорява метаболизма, изгаря мазнините и помага за отслабване. В рамките на половин час се премествате от едно място на друго в кръг след тридесет секунди. Можете да дойдете по всяко време и без поръчка. Вашата тренировка започва в момента, в който пристигнете. Влизате във всяко свободно пространство и се движите в същата посока в кръга като останалите. Всичко под наблюдението на опитни обучители.

Тенденцията на кръговото обучение дойде при нас от САЩ. В клуб EXPRESKA тренировките се провеждат на 8 хидравлични машини и 8 аеробни междинни станции, които са логично подредени в кръг в зависимост от това дали се практикува долната или горната част на тялото. Ще тренирате равномерно всички мускулни групи в продължение на 30 минути. Освен това половин час е време, което дори много заета жена може да си позволи да инвестира в своето здраве и красота три пъти седмично.

Защо Zumba кръгово обучение в кръг Ценова листа и ползи за членство Машини за силова тренировка Вашите фитнес клубове Те казаха за нас Хранене Хранителни добавки Кариера в EXPRESS Често задавани въпроси

Клубовете EXPRESKA използват хидравлични бутални машини, които имат уникална функция - те дават възможност както за сърдечно-съдови, така и за силови тренировки. Това означава, че едната група мускули упражнява натиск, а противоположната мускулна група - тяга. Такава интензивност на упражненията води до леко повишаване и поддържане на необходимия пулс в т.нар аеробна зона. Включвайки противоположни мускулни групи, вие тренирате мускулите си симетрично и равномерно. Благодарение на упражнението срещу хидравлично съпротивление, вие се движите плавно. Подобно е на упражненията във вода и напълно безопасно за по-слаби хора. Няма контейнери за тегло, с които да се справите или да вземете решение. В конвенционалните фитнес зали до 85% от нараняванията се случват по време на ексцентрично свиване. При двупосочно упражнение никога няма намаляване на натоварването. Натискате товара и го дърпате. Такива упражнения могат да се правят безопасно от много баби, но също така могат да осигурят интензивност и устойчивост, изискващи квалифицирани спортисти.

Идеалното кръгово обучение включва няколко основни елемента:

Правилната тренировка на кръговете включва някаква форма на първоначално загряване. Това може да бъде, например, само няколко минути работа на място. Накратко, всичко, което увеличава сърдечната честота, ще ускори дишането ви и ще поддържа тялото ви топло.

Целта на аеробните упражнения е да поддържате пулса си на целта, т.нар аеробна зона за поне двадесет минути. При продължителни аеробни упражнения тялото ви използва запаси от мазнини, за да печели енергия. В аеробната зона не изграждате мускули, а изгаряте мазнини.

От съществено значение е за поддържане на мускулите, ако се опитвате да отслабнете. Силовите тренировки означават, че тренирате мускулите си с по-голяма интензивност от обикновено. Упражнението срещу твърде малка или твърде слаба съпротива не води до изграждане на мускули. Мускулите са необходими, за да можете да отслабнете и да поддържате теглото си трайно. Освен това мускулите = формата на тялото и оформянето са точно това, което искате.

След сила и аеробни упражнения мускулите ви са добре затоплени и готови за разтягане. Разтягането ви помага да поддържате по-гъвкави стави и увеличава обхвата на движение. Разтягането също така повишава ефективността на силовите тренировки, подобрява баланса и осигурява по-здрав гръб.

Така че правилният курс на кръгово обучение изглежда така: когато влизате в кръга, тренирайте бавно на всяка станция през първите три до пет минути. Направете същото в края на кръга. Това ще ви позволи да загреете тялото си и след това да го успокоите отново в края на тренировката. След загряване започнете да тренирате по-интензивно на всяка машина. Можете лесно да увеличите интензивността на упражнението на двупосочна машина за тежести и след това да я задържите в аеробната зона. Докато се движите по кръга, постепенно достигате до машина, която укрепва горната половина на тялото, чрез аеробна междинна станция до машина, която упражнява долната част на тялото и т.н. Силовите и сърдечно-съдови тренировки се провеждат едновременно.