бедните

Поддържането на тънка линия в напреднала възраст не е бриз. Жените над 60-годишна възраст трябва да се справят не само с хормонални промени, но и с неприятни натрупвания на мазнини в бедрата, корема и бедрата при загуба на излишни килограми.

Съществува обаче и успешен план за отслабване за възрастни дами. Това са съвети как да го направите.

1. Добър фитнес план

Той помага на възрастните хора да изгарят телесните мазнини за около 150 минути физическа активност на седмица или половината от това време под формата на аеробни дейности. Те включват ходене, плуване, колоездене, бягане с по-бавно темпо. Дамите трябва да определят скала на активност от 1 до 10, като последният брой показва силна интензивност. При упражнения е препоръчително да се поддържа средно ниво на натоварване. Ако е в долния край на кантара, ефектът от загуба на тегло няма да настъпи. Същото важи и за много тежко натоварване, т.е. ниво 10. Ще разберете, че физическото натоварване наистина е фокусирано върху изгарянето на мазнини, като се потите малко и въпреки това сте в състояние да задържите дъха си без проблеми по време на тренировка.

2. Не се страхувайте от тежестите

Фитнес центровете са отворени не само за млади хора, но и за възрастни хора. Възрастните не трябва да избягват този вид упражнения поради укрепване на мускулите. Не е нужно да се притеснявате за напълняване чрез упражнения и нарастване на мускулната маса. Ние наричаме мускулите активна телесна маса, което означава, че колкото повече тя е в тялото, толкова по-добре изгаря калориите от храната и излишните мазнини. С увеличаване на възрастта има и мускулна атрофия, която може да причини болка по време на движение, скъсяване на мускулните влакна, умора и натрупване на мазнини.

3. Трикове и в чинията

Отслабвайте не само с упражнения, но и с правилната диета. Метаболизмът се забавя в напреднала възраст. Метаболизмът е отслабен, което на практика означава, че старши човек изгаря много по-малко калории от млад човек със същото усилие. Метаболизмът се нуждае от малко помощ. Ограничаването на храната обаче ще забави този процес още повече. Изискванията за балансирано хранене са индивидуални, а основата винаги е една и съща. Ключът към успеха е консумирането на достатъчно зеленчуци, които съдържат минимална захар и високи дози фибри. От въглехидратите предпочитайте тези в пълнозърнеста форма, но избягвайте сладкиши, десерти и сладкиши с бяло брашно. Качественият протеин и здравословните мазнини от морски и сладководни риби ще помогнат за растежа на мускулите и по-доброто състояние. Растителните семена, растителните масла и ядките също са хитро допълнени с широка гама храни, предназначени за отслабване.

4. Заложете на здравословни мазнини

Радването на бекон или колбаси от време на време не трябва да навреди. Ако обаче този тип диета се превърне в основата на вашата диета, успехът при отслабването няма да дойде. Източници на животински храни като червено месо (свинско и говеждо месо), млечните продукти и сирената трябва да бъдат допълнени с ненаситени мастни киселини, които обикновено се наричат ​​здравословни мазнини. Най-добрите източници на ненаситени мастни киселини, които са от съществено значение за бързото отслабване, са авокадото, бадемите, фъстъците, но също така рапицата или зехтин.