Съдържание на статията

  • Как да отслабнете с 20 килограма
  • Диета минус 20 кг
  • След 20 дни
  • След месец
  • В продължение на 3 месеца
  • Спешна диета за отслабване 20 кг
  • Строга диета за отслабване 20 кг

Тези, които искат да свалят няколко килограма веднага, могат лесно да направят това за една седмица у дома, просто като започнат да контролират диетата си. В друга ситуация има хора, които са решени да свалят няколко десетки килограма - ще трябва да работят много усилено. В такива случаи има ефективна диета за отслабване с 20 кг, която ще помогне за премахване на наднорменото тегло, отслабване бързо, лесно и без увреждане на тялото.

Как да отслабнете с 20 килограма

Има ли няколко хранителни програми за изгаряне на мазнини, които са идеални за тези, които имат трудния въпрос как да свалят 20 кг на месец? Важно е да запомните (с изключение на избора на нехранителни и разрешени храни):

  • трябва да забравите за забранената храна: алкохол, висококалорични храни (сладки, солени, пържени).
  • хранене заедно (5-6 пъти), балансирано хранене (монодиетите са нежелани);
  • Пии много вода;
  • да спортува;
  • Продължителността на този процес е важна - не усещайте тялото си, като рязко отказвате храна.

тегло

Отслабването с 20 кг у дома е реално, но трябва внимателно да спазвате всички горепосочени правила. Първоначално теглото бързо ще спадне - това е за прочистване на червата и премахване на излишната влага от тялото. След 7 до 8 дни процесът на отслабване ще се забави, но трябва да продължите да постигате целта последователно. Основната задача е да доведе тялото до ниво, при което се губи повече енергия, отколкото е направило. Помислете за някои ефективни диети за отслабване с тегло 20 кг.

Диета минус 20 кг

Такава ефективна диета се наблюдава от много хора, които са объркани от въпроса как бързо да отслабнете с 20 кг? Според преходните фази диетата се разделя на: 20 дни, един месец или 3 месеца и всяка от тях има свои диетични характеристики. Например, диета с тегло 20 кг за 20 дни включва спазване на правило на ротация, което ще намали обема на стомаха. Според диетата "20 на месец" е необходимо диетата да се раздели на групи (протеини, зеленчуци, млечни продукти/кефир) и цикли (на всеки 4 дни).

След 20 дни

Тайната на ефективната диета последователно е да откажете едно от трите основни хранения на ден, но най-важното е сезонният билет да не се повтаря многократно. Например в дни 1-4 не можете да обядвате, 5-8 не вечеряте и 9-12 не закусвате и т.н. Втората тайна - трябва да следите приема на калории - толкова по-добре. Храната трябва да е здравословна (с витамини, минерали). Възможни менюта за първите 4 дни:

  1. Закуска: извара (ниско съдържание на мазнини) - 5 супени лъжици, зелен чай, няколко ябълки.
  2. Обяд: пас.
  3. Вечеря: варена риба (или пара) - 200 г, ориз - 100 г, чушки.

След месец

Друга интересна и ефективна диета, благодарение на която можете да се сбогувате с допълнителни 20 кг за един месец. Всичките 4 седмици ще трябва да бъдат разделени на 4 цикъла и диетата на всеки от тях трябва да се състои от определен вид продукт. Например, първият ден е гладен, минимумът е храна и ккал, вторият е зеленчук, третият е само протеиново ястие, четвъртият се смесва. Примерно меню за няколко дни.

  1. Брънч: мляко, парче кафяв хляб.
  2. Вечеря: кефир без мазнини.

  1. Закуска: няколко праскови, зелен чай.
  2. Обяд: зеленчукова супа, парче хляб без мая.
  3. Вечеря: салата от домати/краставици със зехтин.

  1. Закуска: извара, кафе.
  2. Обяд: течен бульон със сирене, кафяв хляб.
  3. Вечеря: задушена риба или пиле, елда, краставица, всякакви напитки.

В продължение на 3 месеца

По-лесна диета, защото има достатъчно време за изготвяне на диета и свикване с тялото. Всичко е разрешено, освен вредното (мазно, сладко). Основната тайна е да се раздели фуражната дажба на малки дози на пет до шест дози. Например, меню за един ден от ефективна диета за 3 месеца може да бъде:

  1. Ранна закуска: ябълка, чай.
  2. Брънч: извара с плодове.
  3. Обяд: елда каша с риба на пара, зеленчукова салата.
  4. Освежаване: чаша кефир без мазнини.
  5. Вечеря: варено пуешко месо с ориз и лимон.

Спешна диета за отслабване 20 кг

Преди да се впуснете в такива "бързи" хранителни системи, задължително трябва да се консултирате с диетолог, за да избегнете негативни ефекти върху организма. По-здравословно по отношение на здравето е ефективна диета със стълби, предназначена за 5 дни. Загубата на 20 килограма няма да помогне за кратък период от време, но можете да вземете този курс отново след няколко седмици. Системата на програмата е следната:

  1. Почистване - храна на малки порции, активен въглен, много вода.
  2. Регенерация на микрофлората - извара, кефир, питейна вода.
  3. Енергия - зърнени храни, сушени плодове, мед.
  4. Строителство - протеинови ястия (пиле, пуйка, риба).
  5. Елиминиране на мазнините - зеленчуци, плодове, овесени ядки.

Строга диета за отслабване 20 кг

Тайната на такава диета е твърдият режим, който е разделен на двудневни периоди. Хранителната система ще трябва да се комбинира с физически упражнения, така че резултатът да не е много напред. Първите два дни - на гладно. Можете да изядете няколко филийки ръжен хляб, зеленчуци, да пиете доматен сок и много вода. Другите два дни са протеини. Пригответе диета с протеинови храни, яжте на малки порции 4-5 пъти на ден. Последните 2 дни - зеленчуци/плодове (салати, супи, ябълки).