Здравеопазване и медицина Видео: Как да не умрем: Ролята на диетата в предотвратяването, арестуването и обръщането на нашите топ 15 убийци (февруари 2021 г.)

беше
Име: Маркус Тейлър

Възраст: 32

Височина: 6'0 "

Преди: 510 паунда.

След: 303 паунда.

Кой беше преломният момент, който ви накара да отслабнете?

В допълнение към дрехите, които не ми подхождат удобно, ми беше писнало да не мога да правя ежедневни дейности или да се наслаждавам на неща, които съм виждал да правят други, като каране на влакче в увеселителен парк или дори обикновено пътуване с релса. Всеки ден ми беше неудобно и често щях да съм на няколко метра от дишането.

Кога започна да се опитваш да отслабнеш?

Лято 2011 е когато започнах. Започнах с работа с треньор. През първия месец загубих 25 килограма и забелязах голяма разлика в това как се чувства тялото ми.

Оттам изрязах бързо хранене, захар и сок и увеличих приема на зеленчуци, плодове и вода. Започнах да се срещам с треньор всеки ден, докато не успях да направя повече, без да оставам без дъх толкова бързо. Също така започнах да използвам MyFitnessPal за измерване на калории, което ми помогна да покажа колко калории трябва да ям в сравнение с това колко калории всъщност съм ял, както и калориите, изгорени от упражнения.

Кое беше най-голямото ви предизвикателство?

Най-голямото предизвикателство за мен остана. Бих искал да се чувствам прекалено удобно с малко тегло и да загубя фокуса на целта си. Все още щях да се упражнявам, но умът ми щеше да бъде фокусиран другаде, така че тялото ми нямаше пълна полза от тренировката. Също така бих се почувствал прекалено удобно да излизам от храната и отново да избирам грешни храни.

Имало ли е моменти, когато сте искали да напуснете или да се откажете? Как останахте мотивирани?

Имаше много време, когато исках да се откажа и се чувствах сякаш си губя времето, но погледнах по-голямата картина. Разбрах, че не съм сложил това тегло през нощта и не съм го получил за една нощ. Треньорът ми също ми помогна да прокарам трудните места, като постоянно ме насърчаваше във и извън фитнеса.

Ако сте стигнали до платформата за отслабване, как излязохте от рутината?

Бих говорил с треньора си и бих му казал първо. Оттам нататък той ще ме вкара в друга рутина, която ще ми помогне да продължа да отслабвам и по-бързо.

Какво е вашето нормално упражнение?

В допълнение към работата с треньора два до три пъти седмично, аз също добавих тренировки за къмпинг към моя режим и.

Каква е вашата дневна диета?

Сутрин яжте овесени ядки, ягоди и протеинов хляб. Като лека закуска имам протеинов блок и някои плодове (обикновено ягоди). За обяд ще ям пуешки бургер, сладки пържени картофи, спанак или зеле и плодове. Обикновено имам повече плодове и протеинов блок, отколкото следобедна закуска. За вечеря ще имам сьомга на скара, кафяв ориз и кейл. Също така пия 2 до 3 чаши черно, обикновено сутрин преди тренировка и поне един галон вода през целия ден.

Кои са любимите ви здравословни закуски и ястия?

В допълнение към протеиновия шейк бих казал ягоди и фъстъчено масло.

Как сте отслабнали, е променило живота ви?

Много по-щастлива съм и абсолютно обичам начина, по който изглеждам и се чувствам. Страхотно е да се забавлявате и забавлявате!

Имате ли съвет за тези, които се опитват да отслабнат?

Първо, вярвайте, че можете да го направите. Няма диета, упражнения или личен треньор, които да ви помогнат да успеете, ако не вярвате в мислите и сърцето си за първи път. Забавлявайте се и вие! Да станеш здрав определено е сериозен въпрос, но се наслаждавай. Те извършват различни дейности по време на работа. Все още изгаряте калории, просто се забавлявате малко повече с него!

Следвайте пътя на Марк на отслабване във Facebook, Twitter и Instagram.