анаеробни

Свързани теми

Дишахте ли, когато изтичахте до автобуса? Лошото физическо състояние ще ви помогне да подобрите правилния товар. Знаете кой да изберете?

Всяка аеробна дейност може да се разглежда като обща подготовка на сърдечно-съдовата и дихателната системи за упражнения. „Представете си го като основа на къща, върху която са изградени всички останали дейности. Това е непрекъсната, издръжлива работа “, обяснява лекарят по физическо възпитание MUDr. Алена Урвайова.

„Класическите аеробни дейности включват бягане, ски бягане, колоездене, кънки. "Струва си да им обърнете внимание, защото те ще ви осигурят фитнес за ежедневието. Можете лесно да се разходите до петия етаж или да се изкачите до любимия си хълм без голям дъх. Аеробната активност изисква редовен прием на кислород.

Аеробна загуба на тегло

Ако искате да свалите излишни килограми, не забравяйте да изберете аеробна активност. Той е по-подходящ за механизмите, чрез които тялото получава енергия. През първите петнадесет минути или така, тя черпи енергия от захар. След това преминава към подкожни мазнини. "Мазнините са неизчерпаем източник на енергия в човешкото тяло. Те обаче са по-малко икономически изгодни. Първо мазнините трябва да се разпаднат, за да образуват молекули глюкоза, от които тялото черпи енергия в присъствието на кислород “, казва д-р Урвай.

Когато подкожната мастна тъкан се разпадне, се разкрива пулсът. Стойностите му трябва да бъдат между 60 и 70 процента от максималната честота на импулсите. Можете да повлияете на лимита, когато тялото преминава към изгаряне на мазнини, като тренирате. Интересното е, че един по-професионален бегач може да достигне до 90 процента от максималния интензитет и основният източник на енергия все още ще бъде мазнините.

Анаеробна активност

Дори и с анаеробна активност, вие изграждате издръжливост, но иначе. Бързо или насила. Спринт и вдигане на тежести могат да бъдат включени в тази категория. Когато спортувате, се придвижвате над аеробната зона. „Тренировките са по-интензивни. Отиваш до максимума за кратък интервал, след което трябва да последва фаза на почивка “, обяснява експертът. "Това е краткосрочна дейност, при която тялото работи на кислороден дълг, т.е. без доставката на кислород. Зад дългото се крие сложността на дейността. Тъй като енергийните ресурси се изчерпват по-бързо, трябва да си вземете почивка, за да си го възвърнете. “Като цяло доставките на енергия изчерпват за двадесет секунди. Следователно дозирането на натоварване е важно при анаеробната активност. Започнете постепенно от най-ниското към най-високото, от най-краткото време до най-дългото.

Заредете в цифри

  • Максимална честота на пулса 220 - възраст
  • Аеробно натоварване: 60 до 70 процента от максималната честота на импулсите
  • Анаеробно натоварване: над 80 процента от максималната честота на пулса, понякога се развива сила до 120 процента от максималната

Пазете сърцето си

Анаеробната активност е идеална за изграждане на мускулна маса и експлозивност. Може да се почувствате по-уморени след него, отколкото след аеробна дейност, защото млечната киселина все повече се произвежда като отпадък. Работата по кислороден дълг може да не е от полза за всички. Някои организми не обичат крайностите. Експерт трябва да ви посъветва правилно.

„Идеално е да преминете тест за стрес. Мнозина решават, че ще спортуват, но не знаят дали сърцата, коленете, тазобедрените стави са в ред или не са с плоски крака ", разкрива Алена Урвайова. "Трябва да се внимава и във фитнеса. По време на някои упражнения вътрешното налягане в гърдите се променя значително и пулс и оксигенация на сърцето. Това не са малки неща ", предупреждава той. Следователно лекарите по физическо възпитание или спорт ще правят например основни ортопедични прегледи, които ще разкрият гъвкавостта на ставите или мускулната сила.

Редактирайте номерата си

Движението, направено по поръчка, също е важно за спортиста-любител. Ако дозирате спорта добре, това ще има положителен ефект върху живота ви. Това важи и за някои здравословни проблеми. Например, упражненията са идеална профилактика на болестта на Алцхаймер. Едно от най-добрите занимания са танците, които заемат мозъка. Целевата физическа активност трябва да отчита функционалните и биохимичните възможности и това, което искате да постигнете. В същото време тя трябва да бъде универсална.

„Осем до дванадесет седмици редовни упражнения за издръжливост ще имат положителен ефект върху нивата на захар и холестерол. Постепенно сърцето и дихателната система ще бъдат укрепени, ще можете по-лесно да се справите с по-голямо натоварване. Кислородният обмен в мускулната клетка ще бъде по-ефективен. “Напротив, анаеробните дейности са подходящи за подобряване на костната плътност, но също и за подобряване на състоянието на диабетиците.

Вдишайте и издишайте

Независимо дали сте избрали аеробни или анаеробни тренировки, обърнете внимание на правилното дишане. Въпреки че тялото работи на кислороден дълг, понякога се налага да вдишвате. В анаеробната активност обикновено има дълбоко вдишване и издишване преди началото на тренировката. Преди самото упражнение вдишайте за кратко и издишайте по-дълго. Избягвайте продължително задържане на дишането, за да избегнете проблеми със сърдечната аритмия. По време на аеробна активност дишайте плавно и дълбоко, винаги коригирайте дишащия си ритъм.