трика

Искате ли най-накрая да се отървете от мастните подложки? Внимавайте, няма да постигнете желаната стройност с драстични диети! Загубата на тегло е въпрос на промяна на начина ви на живот и това започва в главата ви. Днес ви предлагаме трикове и съвети, които се използват при своите пациенти от лекари от клиниките за затлъстяване, както и от фитнес треньори.

1. Яжте така, че да използвате всяка глътка.
Колко бързо ядете може да бъде толкова важно, колкото и какво ядете. Отнема на човешкия мозък около 20 минути, за да регистрира чувство на ситост, независимо какво и колко консумирате. Това означава, че колкото по-бавно се храните, толкова по-малко храна трябва да нахраните. Посегнете към храни, които трябва да се дъвчат или пият по-дълго и се наслаждавайте на всяка глътка или глътка. Ще получите по-малък обем храна и в същото време ще се насладите на самата храна.

2. Поставете храната на кантара.
Претеглянето и измерването на порции храна ще убие повече време при приготвянето на храна, но ще получите преглед на количеството, което ядете. Неконтролираното и неконтролирано хранене най-често е признак за неуспешно отслабване.

3. Просто опитайте лакомствата.
Имате неустоим вкус към нещо греховно сладко, като лешников шоколад. Ако не го получите веднага - какво ще се случи? Ще умреш ли Вероятно не. Извадете шоколада от главата си и се впуснете бързо. Аеробните упражнения имат способността да притъпяват глада. Особено ако дори не сте гладни. Но ако наистина, но наистина не можете да понесете, не се притеснявайте и задоволявайте нуждата на тялото си за попълване на въглехидратите. Но вместо да изядете цялото шоколадово блокче, отчупете само малко парченце и оставете останалото на безопасно разстояние. Наистина нямате нужда от половин килограм мазнини, за да попълните запасите си от захар и да облекчите „захарния глад“, дори по време на криза.

4. Не пропускайте закуската
Не напразно ги наричат ​​най-важното хранене за деня. В допълнение към зареждането на енергията, от която се нуждаете, за да функционирате през целия ден, те ще ви предпазят от среднощни пристъпи на вълчи глад.

5. Деактивирайте постелките на хладилника през нощта
Калориите, консумирани в късните часове, обикновено траят по-дълго от тези, които приемате през деня, защото вече нямате възможност да се отървете от тяхната физическа активност. Можете също така да ограничите драстичните набези в кухнята с последователна и богата закуска

6. Помислете, преди да хапете
Понякога се натискаме безмислено един над друг, дори не знаем защо и как. Слушаме сляпо желание, което трудно можем да оправдаем в ретроспекция. Следващият път спрете, поемете дълбоко въздух и помислете какво и колко планирате да ядете. На всеки глътка нещо, което „не трябва“, си задайте въпроса: струва ли ми се? Упражнявам ли се толкова, като тренирам, опитвам се да спазвам диетата си, искам ли да я развалям така и така? Със сигурност поне девет от десет случая ще отговорят отрицателно.

7. Измийте зъбите си, правете гаргара или си вземете ментолова дъвка
Ако почувствате желание просто да хапнете нещо, въпреки че се вижда времето за обяд или вечеря, насочете стъпките си към банята, вместо към кухнята. Това забави вкусовете ви за известно време. В крайна сметка, кой би искал да изцапа чистите си, измити уста с повече храна?

8. Заредете дневник
Диетолозите често молят пациентите си да създадат хранителен дневник и да записват стриктно какво са яли през деня. Те също така препоръчват да се запише колко често се хранят (точно или поне ориентировъчен час), или калоричната и друга хранителна стойност на храната. Също така, опитайте се да се вдъхновите и да създадете такъв дневник. Ако си запишете всеки честен текст, вероятно ще бъдете изненадани колко несъзнателно се „натъпквате“ през деня. Използвайте бележките, за да получите полезен преглед на вашите хранителни навици. Можете да сравните и да разберете кои храни са препъни камък, какви прословути грешки допускате и да ги хванете.

9. Не пропускайте храненията
На всеки три до четири часа пълнете стомаха си с нещо. Не е нужно да се натъпквате, просто символично изяжте нещо малко, като парче плод или кисело мляко. Редовният прием на храна ще предотврати забавяне на метаболизма и по този начин загуба на вашите усилия. По-добре е да ядете пет мини хранения на ден, отколкото да ядете порция два пъти на ден, отколкото за работник.

10. Подхранвайте истинския глад, а не емоционалния глад
Яжте, когато сте наистина гладни, а не когато трябва да нанесете болка в душата си с храна. Благодарение на пет равномерно разпределени по-малки хранения на ден, няма да дадете шанс на тялото си да почувства истински физически глад. След това можете лесно да разпознаете емоционалния глад, който идва от психически дискомфорт.

11. Скачане в умерени количества
Калоричните щети, причинени от алкохол, ще продължат дълго време, след като главоболието ви спре. Според няколко публикации за храненето калориите от алкохол са най-трудни за изгаряне. Освен това алкохолът насърчава склонността на организма да съхранява мазнини.

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.