По-здраво и мощно сърце е в обсега на всеки от нас. Извиненията няма да помогнат. Изследователите са открили, че един час правилна физическа активност на седмица е достатъчен, за да се получат огромни ползи за здравето.

намали

Изследователи от Университета на Айова са установили, че само повдигането на гири може да се изплати многократно. Всичко, което трябва да направите, е да отделяте един час седмично за вдигане на тежести и намаляване на вероятността от инсулт и инфаркт с до 70 процента.!

Прочетете още: Дори малка промяна може да направи големи неща: 2 минути от това занимание ще заменят до 30 минути работа!

В същото време учените казват, че не трябва да вдигате тежести на всяка цена и можете също да замените укрепването с друга дейност със сходни ефекти - например носене на тежки пазарски чанти или ритане в градината, физически взискателно упражнение, което натоварва мускулите ви. Те не са широко разпространени и растежът им може да бъде стимулиран от различни видове упражнения.

Изследователите основават заключенията си на проследяване на 13 000 възрастни, които оценяват връзката между риска от сърдечно-съдови заболявания и упражненията и мускулната ефективност. Те откриха това Укрепването може да намали риска от развитие на метаболитен синдром, който включва високо кръвно налягане, повишена кръвна захар, но също и натрупване на мазнини в областта на талията., което може да доведе до диабет и сърдечно-съдови заболявания.

Според експерти, един час във фитнеса на седмица е достатъчен за постигане на значителни защитни ефекти. Така че изобщо не трябва да отделяте толкова време за вдигане на тежести, както много хора погрешно мислят. Предимството ще бъде не само втвърдени мускули и по-ефективно изгаряне на калории, но и по-здрави кости и по-добър метаболизъм. Изследването е публикувано в списание Medicine and Science in Sports and Exercise.