сладкишите

Дори след като се приберете вечер от работа, хапнете нещо. Гладният организъм започва да прави превантивни запаси.

Решихте ли да свалите няколко килограма и да спрете да вечеряте? Ще се насладите ли на последното си хранене най-късно на осемнадесет? Тези правила също не се прилагат стриктно. Можете да ядете нещо по-късно и не е нужно да избягвате сладкиши.

Избягвайте тази захар

Едно от най-често срещаните правила за отслабване е да се избягват въглехидратите вечер. През нощта те трябва да забавят изгарянето на мазнините. Проблемите обаче се причиняват от така наречените бързи захари, които се съдържат в малини, алкохол, пшенични продукти или плодове. Този тип въглехидрати незабавно преминават в кръвния поток, така че се абсорбират слабо, според портала vital.de. Можете обаче да се насладите на пълнозърнест хляб например. Тялото ще оцени не само фибрите, но и витамините от група В, калций, магнезий, цинк, желязо или витамин Е.

Разградете енергията

Пълнозърнестият хляб съдържа така наречените съставни захари, които са по-подходящ източник на енергия и тялото ги разгражда постепенно, така че те също се освобождават по-бавно. Можете да сервирате зеленчуци, млечни продукти или риба с пълнозърнести храни. Бобовите растения са подходящи и за вечеря. Можете също така да приготвите класическо меню за закуска, като печено говеждо месо. Определено не си лягайте гладни, това не е решение за ускоряване на отслабването.

Пригответе бърза салата от бобови растения:

Не гладувайте

Също така не е нужно да следвате правилото за 18 часа. Всичко зависи от начина ви на живот. Работите ли до вечерта и си лягате около единайсет? Тялото се нуждае от енергия. Ако не му го дадете, тялото ще започне да прави резерви под формата на мазнини. Благодарение на редовния прием на хранителни вещества, той непрекъснато обработва енергията. Не вечеряйте обаче твърде късно. Не забравяйте, че тялото се нуждае от 3 до 4 часа, за да смила храната. Ако стомахът ви трябва да работи през нощта, ще имате неспокоен сън.