Страхотен Тестове
ТЕСТ: Какъв човек ще бъдеш, когато остарееш? Ние знаем отговора!
популярен от мрежата
ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО
Камерън Диас
Нека си признаем, колко пъти сме казвали, че наистина, сериозно и 100 процента ще отслабнем този месец? И тогава минаха седмица-две и упражнението спря да бъде забавно, стомахът ни се вдигна от диетата и решителността да се върнем в страхотния, но миниатюрен панталон изчезна завинаги. Толкова много от нас се борят с дилема всяка година преди началото на летния сезон - да го приемем сериозно или да отпишем желанието за по-стройно тяло и да не стресираме излишно? Решихме да опитаме да се бием през лятото. Вие ще се присъедините към нас?
Диета да, но здравословна
Първата стъпка, която ще трябва да направите, е да създадете план. Обмислете възможностите си и си поставете реалистична цел: колко искате да отслабнете с теглото си, колко на бедрата си, какъв готов номер бихте искали да постигнете. Ако знаете точно какво искате, ще ви бъде по-лесно да следвате плана, отколкото ако сте казали общо, но неясно „Искам да отслабна“.
Друга задача е да сортирате хладилника. Ако се храните сами, ще ви е малко по-лесно. Ако обаче се грижите и за половинката или децата си, деликатесите, които държите в общия хладилник, може да ви привлекат още повече. Особено внимание трябва да се обърне на различни шоколадови и ванилови мусове, пудинги, десерти, кремообразни торти, барове и меки сладкиши за деца. Кренвиршите, тлъстите сирена и студените разфасовки също не са идеални, ако се опитвате да свалите няколко килограма. Следователно трябва да се извърши малко прочистване в хладилника.
Не забравяйте плодовете, които ще ви даде, особено сутрин
енергия. Поглезете се с няколко по-малки порции от любимите си плодове всеки ден.
Една от изключително доказаните "рецепти" за по-тънки извивки е да разделите дневния си прием на храна на няколко малки порции. Поглезете се с няколко парчета пресни плодове на ден - ананаси, цитрусови плодове, ябълки, круши или ягоди, в зависимост от това, което най-много ви харесва. Завъртете плодовете, така че да не се уморявате. Можете да го почерпите със закуска в десет часа, но не яжте твърде много плодове следобед.
Заменете тежките, богати обяди с по-лесно смилаеми салати, тестени изделия, пиле, риба и зеленчуци. Дори не е нужно да се отказвате от прикачени файлове, но те трябва да са в по-скромно количество, отколкото сме свикнали. Заменете три лъжички ориз с едно картофено пюре, обелени картофи, бял хляб с пълнозърнест хляб и др. Спагетите със сирене са вкусни, но можете лесно да ги поемете, затова опитайте да ги замените с по-леки сосове - като зехтин с чесън, лют червен пипер и босилек.
Вечерята трябва да е наистина лека. Салата, извара, парче черен пълнозърнест хляб с извара или ацидофилно мляко, кисело мляко, аспержи и др. ще бъдете по-малко натоварени през нощта, отколкото, да речем, пица, печени тестени изделия, яйчен хляб или дебели сосове. Не е вярно, че при удара на петата, последната хапка за деня трябва да се вкара в устата. Чувствайте се свободни да се поглезите с нещо малко дори в осем часа, но не по-късно от два часа преди лягане. Не забравяйте да пиете два литра вода на ден!
Не е възможно без упражнения
Ако не искате да демонстрирате кльощавите си, но палави бедра на плажа (в края на краищата, кой би искал!), Опитайте се да натъпчете поне три пъти в седмичния си график. Най-важното е кардио като спининг, бягане, колоездене, аеробика, степер и др., Което в комбинация с укрепване красиво ще оформи тялото ви. Най-трудното е да започнете, но ако издържите две седмици, ще се влюбите в спорта и изобщо няма да искате да се откажете от него. Затова е важно да изберете такъв, който ще ви направи щастливи и ще ви залее с хормоните на щастието.
Включете приятелките си
В чифт или трио обаче става по-лек и по-лесен. Можете да се подкрепяте, да мотивирате, да обсъждате менюто и да обменяте опит. Когато тренирате с повече жени, може да създадете нови приятели и сродни души. Друго неоспоримо предимство на упражненията в дадена игра е фактът, че извиненията за непрактикуване ще ви бъдат много по-трудни за намиране, отколкото ако сте сами.
Следващия път, когато прочетете за диетичния план на Кристина Агилера, която й осигури слаба фигура на момиче!