В момента обаче това съотношение се променя, тъй като благоприятните ефекти от физическата активност се проявяват не само по отношение на цялостното подобряване на физическото и психическото състояние, но и по отношение на намаляването на риска от различни хронични заболявания.

гали

В наскоро публикуван Преглед на EUFIC за ползите от физическата активност въведена от проф. Кен Фокс от Бристолския университет (Великобритания), че показаха по-голям брой проучвания при хора, които са практикували подходящи спортни и други физически дейности в средна и по-голяма възраст, по-ниска честота на сериозни заболявания и достигане на по-напреднала възраст. Този защитен ефект е приблизително еквивалентен на този при хора, които са спрели да пушат. Ползите от физическата активност се проявяват по различни начини и включват следното:

По-малък риск от затлъстяване

Намалената физическа активност е една от основните причини за увеличаване на затлъстяването. Редица проучвания доказаха това ползи от активен и здравословен начин на живот в превенцията на затлъстяването. По-специално, тези дейности предотвратяват наддаването на тегло в средна възраст.

По-нисък риск от сърдечни заболявания

Хората с активен начин на живот и умерено ниво на физическа активност са приблизително наполовина по-склонни да имат сърдечни заболявания, отколкото хората, които изобщо не се интересуват от начина си на живот. Въпреки това, хората със затлъстяване, които са физически активни, имат значително по-нисък риск от сърдечни заболявания и диабет в сравнение с хората със затлъстяване, които изобщо не спортуват.

Диабет

Липсата на физическа активност може да бъде рисков фактор за развитието на диабет тип 2 намалява риска от диабет с 33-50%. При хората, които вече имат диабет, редовните упражнения имат положителен ефект върху нивата на кръвната захар.

Рак

Леката до висока физическа активност намалява риска от развитие рак на дебелото черво, ректума, белите дробове и гърдите.

Мускули и скелет

Редовното упражнение укрепва мускулите, сухожилията и мускулните прикачени файлове и същевременно влияе върху плътността на костната тъкан. Дейностите за отслабване (например бягане, танци или ролери) увеличават костната плътност при юноши, спомагат за поддържането на постоянна костна плътност и забавят загубата на костна маса при възрастни, което обикновено се увеличава в напреднала възраст (остеопороза).

Душевно здраве

Някои изследвания твърдят, че физическата активност също подобрява психическото благосъстояние и психични функции (планиране на решения, краткосрочна памет), както и по-лесно справяне със стреса, премахва безпокойството и повишава качеството на съня. Клиничните проучвания показват, че упражненията също са полезни за елиминиране и лечение на депресия. Физическата активност помага на възрастните хора намаляване на риска от деменция а Болест на Алцхаймер.

Може да се интересувате от:

Колко упражнения ни трябват?

Според предишни препоръки, той се счита за минимум за повечето хора поне 20 минути енергични упражнения на ден. През последните двадесет години обаче експертите стигнаха до заключението, че това изискване е много взискателно за повечето хора и че такава усилена дейност не е необходима, за да се получат благоприятни ефекти.

Нови препоръки от Англия и САЩ насърчават редовно, леко интензивна физическа активност. Например всеки ден бързо ходене с продължителност около 30 минути може значително да подобри физическото и психическото състояние. Същият полезен ефект обаче може да се получи, ако тази активност се раздели на няколко дози от приблизително десет минути, което може да бъде по-изгодно и лесно с настоящия забързан начин на живот.

За тези, които не обичат да се упражняват планирано, може да е полезно поне частично да замени седенето на работа с поза. Например, да стоите сами един час на ден, вместо да гледате телевизия на стол, може да доведе до загуба на 1-3 кг мазнини годишно.

Въпреки това, при затлъстели хора, видът физическа активност трябва да бъде внимателно избран, за да се избегне прекомерно натоварване на ставите, особено долните крайници. От тази гледна точка плуването и колоезденето са оптимални.

По-дълъг и по-добър живот

Редовната физическа активност има положителен ефект върху продължителността на живота (намаляване на риска от заболяване) и неговото качество (подобряване на психичното здраве). Текущите изследвания в тази област ще предоставят допълнителна важна информация за ефектите от физическата активност върху цялостното здраве на индивида и поради това може да се очаква повишен интерес към тази важна област.

Литература

  • Biddle, S.J.H., Fox, K.R. & Boutcher, S.H. (2000). Физическа активност и психологическо благосъстояние. Лондон: Routledge.
  • Блеър, С.Н. И Хардман, А. (1995). Специален брой: Физическа активност, здраве и благополучие - международна научна консенсусна конференция. Тримесечни изследвания за упражнения и спорт, 66 (4).
  • Lee, I.M., & Skerritt, P.J. (2001). Физическа активност и смъртност от всички причини: каква е връзката доза-отговор? Медицина и наука в спорта и упражненията, 33, (Supp 6) S459-471.
  • Lund Nilsen, T.I. & Vatten, L.J. (2001). Проспективно проучване на риска от колоректален рак и физическа активност, диабет, кръвна глюкоза и ИТМ: изследване на хипотезата за хиперинсулинемия. Британски вестник за рака, 84, 417-422.

ХРАНА ДНЕС 06/2006

Ще намерите още новини и интересни неща в областта на здравето, красотата и начина на живот ТУК. Прочетете и бъдете информирани за всичко, което ви интересува.