Зумба
Това е комбинация от танци и аеробика. Благодарение на ритмите на салса, меренге, фламека, чач или самба, можете да оформите характера си по забавен и особено ефективен начин, без да се страхувате от загуба на килограми. Можете да изгорите до 800 калории на час зумба.
При зумба акцентът е предимно върху мускулните области като седалището, краката, корема, ръцете, както и най-важния мускул в тялото - сърцето. Друго предимство е вариативността на този вид упражнения, които се адаптират към вашата фитнес и физическа форма. Препоръчва се на всички, които искат да отслабнат, да укрепят и оформят фигурата си.
Пилоксиране
Piloxing съчетава бокс, пилатес и танци в едно цяло. Благодарение на бокса ще увеличите представянето си, ще добавите грация към движенията си с танц и с помощта на елементите на Пилатес ще укрепите и отслабите повечето мускули.
Това групово упражнение е форма на интервални тренировки - редуване на бързи и интензивни фази с по-бавни и по-малко интензивни, така че не само изгражда издръжливост, но и подпомага изгарянето на мазнините.
Табата
Друга форма на интервални тренировки е табата. Това е високо ефективен, но взискателен метод, който увеличава физическото състояние и силата в същото време. Той също така гарантира изгарянето на големи количества калории.
В Табат е важно да изпълнявате упражненията правилно, но също така да поддържате мускулите достатъчно топли преди самото упражнение. Tabata се основава на редуване на 20 секунди максимална активност и 10 секунди почивка. Това се повтаря 8 пъти подред, което означава, че един „кръг“ трае 4 минути. За половин час е възможно да тренирате цялото тяло по този начин.
Здрав гръб
Днес почти всеки знае болките в гърба. Те са причинени главно от заседнал начин на живот и липса на упражнения. Поради това в груповото упражнение, наречено „здрав гръб“, ние се фокусираме специално върху укрепването на мускулите на гърба.
Комплектът от упражнения е умишлено подбран, за да ви помогне да се отървете от болката в лопатките, кръста, шийните прешлени и в същото време да ви научи как да държите тялото си правилно.
Основно обучение/здрав гръб
Основната тренировка е фокусирана върху цялостно укрепване на цялото тяло с използване на овербол и участието на всички мускулни групи. Състои се от упражнения за баланс, както и упражнения за укрепване на мускулните части и центъра на тялото - т.нар ядро. Упражнението е подходящо както за начинаещи, така и за напреднали.