17.8. 2008 Затлъстяването е причинено от несъответствие между енергийните приходи и разходи. Следователно загубата на тегло трябва да компенсира това несъответствие. Затова ще се съсредоточим върху енергийните разходи.

движение ръцете

Shutterstock

Популярно от мрежата

Фризьорите винаги я разочароваха, затова тя опита обменния бюро: УАУ, новият образ я направи съвсем различна жена!

Мирка е бедна на храна и е доказала на всички, че е НАПЪЛНО просто: Просто направете ТОВА правилно!

Никога не сте виждали Адела Винче така! Небоядисан, рошав и по пижама: Снимка директно от ...

Рената Назлерова искаше да носи защитен гащеризон 3XL: Уф, това не е смешно. Тя не се вписваше!

ИЗЧЕЗНА ли сексуалното ви електричество от връзката? 3 въпроса ще разкрият защо партньорът ви вече не ви вълнува!

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Храни за отслабване след

Сериали и сериали звезди

Как да отслабнете

СТЪПКА ДЕСЕТ

Ако отслабнете, като коригирате менюто си, губите 75 процента от мазнините и 25 процента от мускулната си маса. При движение обаче загубата на мускулна тъкан е минимална. Освен това упражненията намаляват апетита, премахват умственото изтощение и умора, подобряват настроението и фитнеса.

Оптимална физическа активност

Най-добрият начин за разграждане на телесните мазнини е получаването на достатъчно кислород от тъканите, като бързо ходене, колоездене, плуване и упражнения във водата или дори танци. За хората с наднормено тегло силовите упражнения, които натоварват гръбначния стълб и ставите, не са добри. Упражнявайте 3 часа седмично по един час или няколко пъти седмично по половин час. В допълнение към активното движение, увеличете рутинното движение, което е част от ежедневието.

Разходи за енергия за различни дейности:

Дейности, при които консумацията на енергия на час не надвишава 400 kJ:
Четене, писане, работа с компютър, гледане на телевизия; дейности, извършвани в седнало положение и изискващи само малко движение на ръцете.

Дейности с енергийна консумация на час от 400 до 800 kJ:
Шофиране на кола, свирене на музикални инструменти, гладене, готвене, т.е. дейности, извършвани в изправено положение, изискващи малко движение на ръцете.

Дейности, при които консумацията на енергия на час е 800 до 1000 kJ:
Измиване на пода, леки градински работи, т.е. дейности, извършвани в изправено положение, изискващи бързо движение на ръцете.

Дейности с енергийна консумация на час от 1000 до 1500 kJ:
Измиване на пода, прахосмукачка, измиване на прозорци, градинарство, тенис на маса, бадминтон, волейбол, леко колоездене.

Дейности, при които консумацията на енергия на час е 1500 до 1900 kJ:
Разходка с 8 км в час, пързаляне с кънки, сексуална активност, аеробика, футбол, туризъм, плуване с бруст.

Дейности с енергийна консумация на час от 1 900 до 2 100 kJ:
Колоездене 20 км в час, тенис, кану, каране по стълби, ходене в дълбок сняг, плуване с пълзене.

РАДА ДЕСИЯТА

Ако сте коригирали диетата си (малки порции 5 пъти на ден, режим на пиене) и все още не сте постигнали поне 5 процента загуба на тегло, консултирайте се с Вашия лекар. Лекарят може да подкрепи и режима на редукция с лекарства, които са подходящи за продължително лечение на затлъстяването, но ефектът от тях се обуславя и от промяна в начина на живот - състава на диетата, хранителните навици и включването на физическа активност.