мляко

Освен че киселите млека ще ви помогнат да отслабите джолана си, те също така ще ви освежат приятно в летните жеги.

Киселото мляко е богат източник на протеинови, калциеви и пробиотични култури, които ще се грижат за вашето храносмилане. Те ще ви избавят от запек и инфлация, ще коригират чревната микрофлора. Ще бъде по-разумно, ако изберете кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, въпреки че дори техните „по-дебели“ братя и сестри не са калорийна катастрофа. От плодовете идеални са тези, които не съдържат захар. Следете неподсладените течности по време на диетата, два литра и половина на ден е задължително.

Началото на диетата

През първия ден яжте само нискомаслено кисело мляко, когато почувствате глад, или по едно кисело мляко около веднъж на час и половина. Към това можете да имате 120 грама всякакви пресни плодове сутрин, малко кифличка Graham следобед.

Ден 2 - Ден 5

  • l Сутрин яжте две до три нискомаслени кисели млека или заменете едно кисело мляко с чаша нискомаслено ацидофилно мляко, суроватка или малък коктейл от кисело мляко.
  • За обяд имайте лека салата от тестени изделия със зеленчуци, но без майонеза, шунка или сирене - можете да я опитате с бяло кисело мляко. Алтернативно постно месо със зеленчуци или зеленчуков сос.
  • Пригответе коктейл от кисело мляко от едно бяло кисело мляко, 100 грама плодове, половин чаена лъжичка мед и половин чаша нискомаслено ацидофилно мляко за оловранта. За да стане по-богато, смесете в него половин супена лъжица овесени ядки или трици. Коктейлът може да бъде и зеленчук.
  • Вечерята трябва да е проста, не по-късно от 19 ч., Идеално е пресни или задушени зеленчуци с максимум 50 грама постна шунка и едно нискомаслено бяло кисело мляко.
  • Ако сте гладни по-късно, вземете кисело мляко или чаша кефир с ниско съдържание на мазнини.

Минимална енергия

Дори пълномасленото кисело мляко не е калорична бомба - 100 грама кисело мляко със съдържание на мазнини 3,5 процента има приблизително 270 kJ. Същото количество кисело мляко с 1,5 процента мазнина е около 190 kJ.

Тънки съвети за менюто

Ягодово-кайсиев коктейл

Смесете едно нискомаслено бяло кисело мляко с половин чаша суроватка, две кайсии и шепа замразени ягоди. Опитайте малко мед.

Замразено кисело мляко

Смесете едно нискомаслено бяло кисело мляко с половин чаена лъжичка разтворимо кафе - можете да го разредете с малко вода. Добавете половин чаена лъжичка тръстикова захар или капка изкуствен подсладител. Поставете в по-малък, плитък съд и поставете във фризера. След половин час разбъркайте и оставете за още половин час във фризера.

Зеленчуково смути с извара

Смесете едно нискомаслено бяло кисело мляко, супена лъжица обезмаслена извара, капка зехтин и чаша доматен или доматено-зеленчуков сок. Можете да добавите скилидка чесън или парче джинджифил, или смлян бял пипер