интензивни

Екип от канадски учени установи, че една минута много интензивно упражнение има същите положителни ефекти върху нашето здраве като три четвърти час лека тренировка.

Експертите обаче предупреждават, че упражненията с висока интензивност също означават по-висок риск от нараняване и не са за всеки.

Извиненията, че нямате достатъчно време за физическа активност и че не можете да отидете да спортувате или да бягате в парка, вече не важат. Една минута упражнение е наистина достатъчна, но наистина много интензивна, а положителният ефект върху тялото ни е същият като при традиционното леко упражнение с продължителност 45 минути. Изследване на университета Макмастър в Хамилтън, Канада, е публикувано от Plos One.

Изследователите разделят 27 мъже (експеримент с жени, планирани да направят в бъдеще) със заседнала работа в три групи: първата група тренира интензивно три пъти седмично в продължение на 12 седмици. Втората група е практикувала умерено през същия период, а третата група е била контролна група и учените не са поискали от нея да промени навиците си. Целта на изследването беше да се установи дали има разлики между двата вида упражнения.

Интензивното упражнение продължи общо десет минути, които бяха разделени, както следва: три пъти по двадесет секунди интензивно упражнение на велоергометър, между които винаги имаше две минути спокойна езда, за да се даде сила на участниците в изследването. Преди те имаха две минути за загряване и след това три минути за почивка. Упражнението продължи общо десет минути, но само една минута беше посветена на наистина интензивно и изтощително упражнение.

По време на леко напрегната тренировка, участниците в проучването стъпкаха велоергометъра в продължение на 45 минути с умерено темпо и имаха същото време за загряване и издишване като тези, които тренираха интензивно. След 12 седмици упражнения резултатите бяха много сходни между двете групи пациенти по отношение на инсулинова резистентност, кардиореспираторна ефективност, гликемичен индекс или ефект върху мускулите и други параметри.

„На метаболитно ниво упражненията с висока интензивност предопределят много по-висок EPOC ефект (консумация на калории след тренировка), което обяснява положителните ефекти, които могат да бъдат постигнати с този вид физическа активност“, обяснява Джанфранко Белтрами, професор от Университета в Парма, IBAFV, експерт по спортна медицина и кардиология. „Трябва обаче да се подчертае, че упражненията с много висока интензивност означават и по-голям риск от нараняване. Така че не е за всички, а само за тези, които са в много добро физическо състояние. "