Дори пресните майки не трябва да се отказват от упражненията

Всеки, който веднъж е вкусил вкуса на активен живот, трудно ще свикне да не прави нищо. Бременността и ранното майчинство се считат от много жени за пречка за упражненията, но това може да не е така.

майки

Достатъчно решителност и желание за адаптиране към новите обстоятелства. Доказателството са хилядите селфи снимки на „тухли“, които не са загубили нито милиметър от мускулите или майките, които са влезли във форма за няколко седмици след шест седмици. Събрахме няколко съвета за упражнения, които можете да правите, дори ако станете майка.

Бременност

На първо място, трябва да се помни, че бременността е много чувствителен период, когато през тялото протича невероятно количество хормони. Следователно трябва да практикувате в специални курсове, където упражненията са създадени така, че да не навредят на себе си или на бебето. Можете да спортувате по време на бременност само ако сте абсолютно добре и няма усложнения. Ако случаят не е такъв, задръжте няколко месеца и след това отидете на практика.!

Бягане с котка

Когато се възстановите след пристигането на потомството, е време да започнете „обучение на бебето“. Разходките на чист въздух са изключително важни за детето, то се втвърдява, повишава имунитета, подпомага качеството на съня, а също и апетита. Ако сте спечелили много бременност по време на бременност, просто започнете бързо, за да не страдат много вашите кебаси. Първоначално се разходете с котка по по-кратки маршрути до един километър по самолета - но не стъпвайте крак от крак на крак, а направете доста бърза стъпка, поне за 10-15 минути. Ако освен бебето имате и по-голямо дете на възраст под три години, много от вас могат да отидат и да използват например бастун за каране. Ако имате още по-голямо дете, скутерът ще се погрижи той да ви е в крак.

След едноседмична тренировка увеличете темпото си и с котката пред вас поемете по-лесен тръс. Постепенно удължавайте маршрутите и издигайте терена - бягайте в хълмовете, вървете по горска пътека или джогинг на кънки. Не забравяйте, че е по-лесно за двойка, така че намерете приятел - майка, за да тренирате заедно. Ще бъдете вдъхновени и подкрепени един от друг в обучението.

За тънка талия, ханш и седалище

Когато пристигнете в парка или на празен паркинг по време на бягането си, можете да имате няколко упражнения за отслабване на колана. Застанете до котката, така че да я имате от дясната страна. Хванете дръжката с дясната си ръка, разтворете леко краката - около ширината на раменете, вдишайте и издишайте с лявата ръка и се наведете надясно, без да се навеждате напред или да се навеждате. С дъх се върнете в първоначалното положение и повторете поне десет пъти. След това застанете от другата страна на котката и повторете упражнението.

Ако искате да укрепите задните части, които са предотвратили бременността, застанете пред котката, хванете дръжката - на ширината на раменете и леко разтворете - отново на ширината на раменете. Вдишайте и издишайте, като се спуснете в лек клек, така че седалището да не е по-ниско от коленете. Върнете се в изправено положение с дъх. Повторете упражнението 15 пъти. По време на това упражнение можете да люлеете количката и да приспивате бебето.

Когато вали

Дори лошото време не трябва да ви обезкуражава да спортувате, просто трябва да го вземете вътре. Отделете малко време да тренирате, когато вашето мъниче се интересува от играчки, или просто го включете във вашето обучение. Докоснете гърба, сгънете коленете и повдигнете прасците над пода, така че да са успоредни на пода. Поставете бебето легнало по корем върху предните му крака, хванете го с ръце и го дръпнете зад него в редовните му стомаси. Когато се качите, вдишайте, издишайте, падайки на земята.

По същия начин можете да тренирате с цялото си тяло. Докоснете гърба си, сгънете коленете и поставете бебето на предните си крака, като го държите за ръце, за да не падне, но никога не го дърпайте. С вдишване повдигнете детето нагоре, дръпнете коленете си и в същото време дръпнете коленете до главата си. За по-добра мотивация можете да давате на бебето целувка при всяка среща. Издишайте бавно до първоначалното си положение. Повторете поне десет пъти.