дори

Свързани теми

Не е лесна задача да поддържате равновесие и мир, когато отговаряте за семейното благосъстояние, работните задължения и плановете за почивка. Това ще повлияе на хормоните ви. Те просто полудяват.

Повече от всичко, стресът е дерайлиран от хормони, които влияят на настроението, ума и теглото. Ето защо справянето със стреса и диетата променя коледната атмосфера. Искате да знаете какви хормони са в дисбаланс по време на стрес и как да го предотвратите?

Кортизол

Най-известен като хормон на стреса, кортизолът се произвежда в надбъбречните жлези. Активира желанието за борба или бягство, което може да повлияе на храносмилането, кръвното налягане, съня и общата способност за справяне със стреса. Кортизолът също помага за нормализиране на нивата на кръвната захар. Честите високи нива на кортизол водят до високо кръвно налягане, наддаване на тегло, безсъние, синдром на раздразнените черва, ниско сексуално желание и безпокойство. Също така е фактор, който допринася за сърдечни заболявания.

Тялото се нуждае от релаксация и здравословен начин на живот, за да поддържа този хормон в здравословно количество. Опитайте се да ограничите кафето и алкохола. Алкохолът и кофеинът повишават нивата на кортизол, което прави тялото още по-стресирано. Стабилизирайте нивата на кръвната захар с минимален прием на рафинирани въглехидрати.

Дишай дълбоко. Отделете двадесет минути на ден за дълбоко дишане, което ще успокои цялото тяло. Нивата на кортизол спадат, а нивата на мелатонин се повишават, което улеснява заспиването. Научете се да реагирате различно на стреса. Преди да се ядосате, погледнете другата страна. Какво ще ви донесе или колко усилия ще струва на някого. Дръжте под контрол негативните си реакции.

Sheknows.com твърди, че масажът облекчава стреса. Това е доказано от проучване, при което спортистите получават шведски масаж всяка седмица. Техните нива на кортизол намаляват и броят на белите кръвни клетки се увеличава, което е от полза за имунната им система. Масажът също така увеличава производството на допамин и серотонин, които са хормони, свързани с приятни чувства.

Лептин

Лептинът, хормон, освободен от мастните клетки, намалява глада. Той регулира апетита, енергията и скоростта, с която изгаряте мазнините. Например, когато нивата на лептин се повишават, апетитът намалява и метаболизмът се увеличава. Идеален сценарий за отслабване. И обратно, когато нивата на лептин са ниски, апетитът се увеличава и метаболизмът се забавя. Ниският лептин също повишава нивото на кортизол, който съхранява мазнини и изгаря мускулите.

Колко дълго спите влияе на нивата на лептин и ИТМ. Твърде високите или твърде ниските нива на лептин могат да доведат до хипертония, затлъстяване, депресия, тревожност и сърдечно-съдови заболявания. Резистентността към лептин възниква, когато тялото и мозъкът престанат да реагират на лептин. Затлъстелите хора имат повече подкожни мазнини, така че имат повече лептин. Те произвеждат този хормон, но мозъкът и тялото реагират така, сякаш тялото гладува.

Спете достатъчно и ограничете приема на захар. Редовната консумация на захар може да доведе до лептинова резистентност. Това означава гранулирана захар, сладък сироп, малтоза, глюкоза и изкуствени подсладители. Редовната консумация на фруктоза в безалкохолни напитки и храни също допринася за устойчивостта на лептин. Вашият приоритет трябва да бъде отслабването и адекватният прием на омега-3 мастни киселини, които регулират нивата на глад и лептин.

Инсулин

От хляб, сладкиши и сладкиши до яйчен коняк, вино и бира, Коледа е празник на сладката храна и напитки. Това силно влияе на нивата на инсулин. Този хормон, произведен от панкреаса, помага да се използва диетична захар за енергия за клетките, но също така регулира метаболизма на захарите и мазнините. Инсулинът помага на клетките в черния дроб, мускулите и мастната тъкан да абсорбират глюкозата от кръвта. След това се съхранява в черния дроб и мускулите под формата на гликоген, в мастните клетки като триглицериди.

Инсулиновата резистентност е състояние, при което мозъкът и телесните клетки изтръпват от въздействието на инсулина, което води до високи нива на кръвната глюкоза. Също така може да бъде токсичен с течение на времето, причинявайки диабет, проблеми с налягането, сърдечни заболявания и синдром на поликистозните яйчници. За да се борите с това състояние, яжте възможно най-малко рафинирани захари и повече протеини. Яйцата, постното месо, маслото и ядките са добри източници.

Здравословните и висококачествени мазнини също поддържат чувството за ситост и стабилизират нивата на кръвната захар. Противно на общоприетото схващане, яденето на мазнини не означава, че напълнявате! Добър източник на мазнини са необработеното кокосово масло, екстра върджин зехтин, масло от топено масло, патешка мазнина и други пасищни животински мазнини, както и ядки и авокадо.

Рафинираните захари и нишестета са най-бързият начин за напълняване, защото нашите клетки просто не могат да се справят с големи количества глюкоза наведнъж. След това се съхранява като мазнина. Отговорът е да се ограничи приема на глюкоза и упражненията. Не е нужно да бягате маратон или да се потите в CrossFite. Достатъчно е половин час или час ходене на ден. Това ще постави инсулина ви под контрол.

Тиреоидни хормони

В идеалния случай щитовидната жлеза трябва да произвежда точното количество тиреоидни хормони, които казват на клетките как бързо да изгарят енергията. Ако щитовидната жлеза работи правилно, метаболизмът ви е балансиран и имате достатъчно енергия, правилната телесна температура и стабилно тегло. Въпреки това може да се чувствате изтощени, да имате студени ръце и крака, да не можете да отслабнете и да мислите ясно. Вероятно страдате от отслабване на функцията на щитовидната жлеза. Правилната функция на щитовидната жлеза е тясно свързана със здравето на вашите надбъбречни жлези, които произвеждат хормони, реагиращи на стреса.

Надбъбречните жлези и щитовидната жлеза са високочувствителни пазители на хормоните. Надбъбречните жлези, които произвеждат кортизол, са много реактивни на стрес. Отслабените надбъбречни жлези забавят работата на щитовидната жлеза, така че ще бъдете изненадани от умора, апатия и излишни килограми.

Качествените протеини и намалените стимулиращи храни и напитки (кофеин, захар, рафинирани нишестета), както и по-ниската консумация на глутен и пшеница, могат да доведат до здрава щитовидна жлеза. Но това е дългосрочно. Яжте протеини с най-високо качество (пилешко, пуешко, телешко, агнешко или яйца) във всяко хранене.

Прогестерон

Прогестеронът се произвежда в яйчниците и в по-малка степен в надбъбречните жлези. Прогестеронът е свързан с кортизол. Това означава, че ако развиете хроничен стрес, ще ви трябва повече кортизол, отколкото тялото ви може да произведе, така че той краде прогестерона прегненолон. Ниският прогестерон може да причини безпокойство, нощно изпотяване, лош сън, нередовен менструален цикъл и промени в настроението.

Целта е да се справите със стреса. Витамин С ще повиши имунитета ви, но при доза от 750 mg на ден, той също така ще повиши нивата на прогестерон при жените. Ограничете приема на кофеин, което увеличава нивата на кортизол, което блокира прогестероновите рецептори. Също така регулирайте приема на алкохол. Освен че играе с хормони, той задълбочава тревожността, лошото настроение и главоболието. Освен това алкохолът се съхранява като коремна мазнина.